Занятия йогой в домашних условиях требуют от человека самоорганизованности, целеустремленности и настойчивости. Поддавшись первому порыву освоить ее самостоятельно, многие сталкиваются с тем, что мотивация медленно начинает угасать, и уже через несколько недель занятия постепенно вымещаются более важными на тот момент делами. Постоянные переносы тренировок приводят к тому, что результат занятий теряется, и тренинги прекращаются совсем. Чтобы избежать подобного развития ситуации, необходимо правильно организовать свой день и следовать определенному распорядку.
Польза домашней йоги
Чаще всего к домашним занятиям прибегают не с целью освоения духовных практик, а для поддержания хорошей физической формы и эмоционального успокоения. Йога учит контролировать свое тело, чувствовать работу каждой мышцы и управлять ими. Но перед началом домашних тренировок все же рекомендуется взять несколько уроков у опытного наставника, чтобы освоить корректное выполнение основных асан, а также научиться правильному дыханию.
При выполнении упражнений человек должен тщательно контролировать положение своего тела и работу мышц. Каждую асану следует удерживать определенное количество времени, в этот момент организм получает сильную физическую нагрузку, становится крепче и выносливее. Статическое напряжение, часто используемое в йоге, не приведет к росту мышц, но сделает их более плотными и крепкими.
Многие асаны предполагают растяжение и удлинение связок и мышц. В процессе тренингов также разрабатываются суставы, увеличивается их двигательная амплитуда. Регулярные занятия делают движения человека более свободными и легкими, а тело — пластичным и гибким. Йога помогает избавиться от скованности, дает уверенность в себе и собственных силах. Многие позы заставляют человека проявить особую гибкость, и первое время их выполнение может казаться невозможным. Но постепенно, при регулярных и упорных занятиях, человек сможет освоить самые сложные асаны.
Организация занятий йогой дома
Чтобы домашняя йога была комфортной и результативной, важно правильно организовать свой день и пространство для занятий.
- Место для тренировок.
Занятия требуют сосредоточенности и концентрации, поэтому следует выбрать тихое и спокойное место, куда не будут доноситься громкие звуки и где не смогут потревожить домашние. На время тренировок рекомендуется выключать мобильные телефоны и просить семью не отвлекать от тренинга. Если отгородиться от посторонних звуков не представляется возможным, следует приобрести удобные беруши. Комната для занятий должна быть теплой — в таком помещении легче растягивать связки и мышцы. Перед началом тренинга следует избавиться от пыли и проветрить комнату. Для занятий обязательно приобретают гимнастический коврик: выполнение упражнений на полу будет слишком жестким и болезненным, а покрывало может соскользнуть в непредвиденный момент и привести к травме.
- Время проведения тренировок.
Домашняя йога наиболее продуктивна в утренние часы, когда ничто не отвлекает от занятий. Сразу после пробуждения организм чувствует себя отдохнувшим, мысли свободны и не заняты текущими делами. Это помогает сосредоточиться на работе тела и уменьшить риск травмы. Если занятия в утренние часы невозможны, то следует подобрать время так, чтобы можно было регулярно придерживаться заданного временного промежутка. Не следует проводить тренинги в разное время — это мешает привычке закрепиться, и часто человек перестает регулярно заниматься, заменяя домашнюю йогу другими делами. Для получения хороших результатов важны систематические занятия.
- Нагрузка.
Практику начинают с простейших асан, которые помогут определить физические возможности тела. Новые позы добавляют в программу постепенно, детально изучая и прорабатывая их. Тело должно запоминать движения до автоматизма и легко выполнять их. Только после этого повышают нагрузку.
- Водные процедуры.
Чтобы нормализовать кровообращение и закрепить эффект, душ принимают до занятия йогой.
Следует помнить, что йога имеет ряд противопоказаний: к ним относят повышенную температуру тела, обострение хронических заболеваний, инфекции в остром периоде. Не рекомендуется заниматься в течение 3-5 часов после бани; после приема алкоголя должно пройти не менее суток. Не стоит тренироваться после сильного стресса, а также в момент сильной физической усталости.
Роль питания в занятиях йогой
Питание занимает особенное место в распорядке дня. Следует помнить, что йога пришла из Индии, поэтому рацион и его принципы могут сильно отличаться от привычных. Чтобы занятия были эффективными, рекомендуется придерживаться следующих общих правил питания:
- Пища должна соответствовать месту и сезону, в котором проживает человек. Основу рациона должны составлять продукты, распространенные в месте жительства, и только часть из них может быть экзотическими.
- Пища должна быть свежеприготовленной, рекомендуется избегать разогретых или замороженных блюд.
- Принимают пищу в момент возникновения голода. Не следует путать это чувство с желанием съесть что-либо от скуки или стресса.
- При отсутствии аппетита рекомендуется пить чистую воду, не заменяя ее молоком, соками или чаем.
- Не следует есть большими порциями. В животе не должно возникать чувства тяжести. Перерыв между приемами пищи составляет 2-4 часа.
- Употребление еды должно проходить в спокойной неторопливой обстановке.
- Большая часть еды должна съедаться в первой половине дня. Ужин проводят не позднее, чем за 2 часа до сна. Не рекомендуется принимать пищу после заката и до восхода солнца.
Питание должно быть сбалансированным, предпочтение отдают растительной пище, но не исключают продукты животного происхождения. Большое внимание уделяют свежести пищи и способу ее приготовления. При выборе продуктов рекомендуется прислушиваться к собственному организму и его реакции на те или иные блюда. Регулярные дыхательные практики способствуют снижению аппетита; многие люди замечают, что их вкусовые пристрастия меняются вместе с совершенствованием тела при помощи йоги.
