Зачем нам кремний: признаки нехватки кремния и как восполнить дефицит?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Хотя на Земле форма жизни называется углеродной, а кремний как основа жизни — это фантастика, без него нам, высшим углеродным формам, тоже живётся не очень хорошо. Человеку нужно около 50 мг кремния в сутки. Получить этот элемент можно с водой, пищей или в виде БАД. Рассказываем, зачем организму так нужен кремний, какие органы не могут без него работать и чем грозит его дефицит.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?

Зачем нужен кремний

Кремний — один из самых часто встречающихся элементов на планете. Сплавы из него используются во многих сферах: медицине, строительстве, при разработке различных приборов. А вот зачем он нужен организму — до конца неизвестно. Но ясно одно: без кремния человек будет чувствовать себя не слишком хорошо.

А вы знали?

Российские исследователи провели большой обзор научных работ, посвящённых кремнию, и выяснили, что в организме взрослого человека находится около 7 г кремния. Он не концентрируется в каком-то одном органе, а равномерно распределён по различным тканям.

Больше всего кремния обнаруживают в костях, связках, суставах, коже, волосах и крупных кровеносных сосудах — например, в аорте. Чуть меньше — в сердце, печени и мышцах.

Вот что делает кремний в теле человека:

  • Укрепляет связки и суставы. Кремний нужен для синтеза коллагена и эластина. Благодаря этим веществам связки и суставы выдерживают вес тела. За счёт эластина и коллагена соединительная ткань, входящая в состав сухожилий, связок и многих других органов, оказывается очень прочной.
  • Поддерживает баланс веществ в костной ткани. Проведённые исследования показывают, что вместе с фосфором и кальцием кремний влияет на плотность костей — делает их достаточно прочными, чтобы выдерживать различные нагрузки.
  • Укрепляет стенки сосудов. И снова — за счёт коллагена и эластина, которые входят в состав клеточных стенок кровеносных сосудов. При нехватке этих веществ сосуды будут слабыми. Это приведёт к застою крови и ухудшит кровоснабжение различных органов.
  • Влияет на структуру кожи. За счёт кремния кожа становится более упругой и эластичной.
  • Участвует в работе иммунной системы. Точные механизмы пока не ясны, но известно, что кремний может влиять на выработку противовоспалительных цитокинов.
  • Влияет на обмен жиров. В частности — замедляет отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов и тем самым снижает риск развития атеросклероза. Это заболевание нарушает кровоток в сосудах, способствует развитию инфаркта и инсульта.

Известно также, что кремний конкурирует с алюминием. Поэтому если в организме достаточно кремния, алюминий не будет оседать в сосудах. А ведь именно алюминий считается одним из факторов риска тяжёлого поражения нервной системы — болезни Альцгеймера. Так что кремний ещё и благоприятно влияет на мозг — снижает вероятность развития слабоумия.

Почему не хватает кремния в организме

Изолированное снижение кремния бывает крайне редко. Как правило, одновременно с этим наблюдается нехватка и других элементов — прежде всего кальция, фосфора и магния. И чаще всего это связано с особенностями питания.

Дефицит кремния и других минеральных веществ чаще всего встречается у людей, в чьём рационе недостаточно клетчатки. А ещё у тех, кто предпочитает пить исключительно дистиллированную воду — она при очищении теряет кремний.

Нехватка кремния также часто наблюдается:

  • у подростков в период интенсивного роста;
  • при беременности, особенно в третьем триместре;
  • у спортсменов и людей, выполняющих тяжёлую физическую работу;
  • при заболеваниях пищеварительного тракта с нарушением всасывания микроэлементов.

Как заметить нехватку кремния: симптомы дефицита

При снижении уровня кремния могут появиться такие симптомы:

  • боли в мышцах и суставах;
  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • сухость и шелушение кожи;
  • раннее появление морщин на лице;
  • длительное заживление ран — даже мелких порезов и ссадин;
  • частые инфекции дыхательных путей и кожи.

Чем опасен дефицит кремния

Учёные из Королевского колледжа Лондона провели эксперименты на лабораторных животных. Оказалось, что при нехватке кремния у животных выпадает шерсть и ломаются когти, появляются очаги себореи на коже, снижается тонус мышц и ухудшается состояние зубов. Кроме того, у некоторых животных возникают дефекты костной ткани. Эксперты предполагают, что дефицит кремния может оказывать схожие последствия и для людей.

Исследователи из института Рейна выяснили, что кремний крайне важен для здоровья костей. Нехватка этого элемента приводит к быстрому развитию остеопороза. При этом заболевании костная ткань становится хрупкой, не выдерживает даже обычную нагрузку, и у человека часто случаются переломы.

Факт!

Как правило, эта болезнь встречается у людей старше 50 лет. Но при нехватке кремния остеопороз может возникнуть раньше — даже в достаточно молодом возрасте.

Российские учёные доказали, что дефицит кремния сказывается и на состоянии кожи. Нехватка этого элемента делает кожу сухой и вялой, и на лице быстрее появляются морщины.

Факт!

Диагностировать дефицит можно с помощью анализа крови на кремний. Важно: за час до взятия крови надо воздержаться от курения: смолы горящего табака также влияют на количество этого элемента в крови.

Где взять кремний

Чтобы восполнить нехватку кремния, нужно добавить в свой рацион продукты, богатые этим элементом:

  • злаки: овёс, рис, гречка, пшено, пшеница, овсянка, кукуруза, просо;
  • отруби;
  • овощи: белокочанная капуста, цветная капуста, томаты, лук, морковь, сладкий перец, тыква;
  • фрукты: дыня, бананы, яблоки, сливы;
  • сухофрукты: финики, инжир, курага.

Кремний также содержится в природной минеральной воде. При выборе воды нужно обратить внимание на этикетку — на ней указаны входящие в состав микроэлементы. Лучше, чтобы в состав минеральной воды входил не только кремний, но ещё магний, кальций и фосфор — нехватка этих веществ также серьёзно сказывается на здоровье.

Восполнить дефицит кремния также можно с помощью биологически активных добавок. Этот элемент входит в состав многих поливитаминных комплексов. Но подбирать их нужно правильно — с учётом образа жизни, возраста, физической нагрузки и других факторов. Например, если вы занимаетесь спортом, читайте статью «Как правильно выбрать мультивитамины любителю фитнеса?», чтобы не ошибиться с выбором и чувствовать себя хорошо.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Биологически активные добавки для суставов: мифы и реальность

Спасут ли биологически активные добавки суставы: подробно разбираем с экспертами

Малыш, родители и колики: как пережить 100 дней плача?

Часто первой проблемой, пугающей молодых родителей, становятся колики у малыша. Как помочь детям при боли в животике, читайте на MedAboutMe.

Колики у малышей: полезные советы родителям

С коликами, так или иначе, сталкивается подавляющее большинство родителей совершенно здоровых малышей в раннем возрасте.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?

Поддержка для суставов: зачем нужны ортезы?

Ортезы используются при травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата. А новые разработки могут вернуть подвижность даже в самых сложных случаях.
Опубликовано 23.09.2024 01:12
Рейтинг статьи:
4,8

Использованные источники

Микроэлементы в профилактике остеопороза. Фокус на кремний / Скрипникова И.А., Гурьев А.В. // Остеопороз и остеопатии 2014
Кремний, его биологическое действие при энтеральном поступлении в организм и гигиеническое нормирование в питьевой воде. Обзор литературы / Рахманин Ю.А., Егорова Н.А., Красовский Г.Н. и др. // Гигиена и санитария 2017 №5
Кремний (Si) – значение для организма и здоровья + 20 лучших источников / Елисеева Т.В. // Журнал здорового питания и диетологии 2022 №20

Читайте также

Симптомы нехватки витамина D
Усталость, сухая кожа, ломкие волосы? Возможно имеет место дефицит витамина D3. Какие еще есть симптомы его нехватки?
Йододефицит: чем опасна нехватка йода и как восполнить его в организме
Из этой статьи вы узнаете все о причинах развития йододефицита и методах борьбы с ним.
10 тревожных сигналов о нехватке белка в организме
Белки – жизненно необходимые вещества в организме человека. При их нехватке появляются характерные симптомы ухудшения здоровья, которые нужно своевременно распознать.
Нехватка тестостерона у мужчин: 8 основных симптомов
Устал, не сил и желания заниматься любовью, меняется фигура? Возможно, в теле стало слишком мало тестостерона?
Когда избыток опаснее нехватки: риск самолечения витаминами
Могут ли жизненно важные витамины принести вред? MedAboutMe о том, почему избыточное потребление витаминов может быть опасным.
Как правильно и эффективно восполнить нехватку железа в организме: советы экспертов
Как правильно и эффективно восполнить нехватку железа в организме? Что советуют эксперты при железодефицитной анемии?