Как правильно выбрать мультивитамины любителю фитнеса?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Любители фитнеса испытывают повышенную потребность в витаминах и минеральных веществах. Во время занятий спортом организм функционирует в усиленном режиме: увеличивается скорость обмена веществ, интенсивнее расходуются внутренние ресурсы. Витамины, макро- и микроэлементы участвуют в производстве мышечной работы, построении мускулатуры, выработке энергии, секреции гормонов, проведении нервного импульса. Тяжелоатлет, испытывающий нехватку физиологически важных соединений и элементов, не может работать в полную силу своих возможностей.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Как организму спортсмена получить необходимое количество витаминов?

Запасы витаминов и минеральных веществ можно пополнять двумя способами: съедать достаточное количество разнообразных продуктов питания или принимать специальные добавки. Но даже самый сбалансированный рацион, как правило, лишь частично удовлетворяет потребности организма в витаминах и минеральных веществах. При работе с отягощениями сильно возрастает расход всех органических и неорганических соединений, и слишком много микроэлементов выводится с потом во время тренировок. К тому же бодибилдеры большую часть времени придерживаются строгой диеты и не могут себе позволить съедать большое количество пищи.

Поклонникам фитнеса рекомендуют принимать витамины и минеральные вещества дополнительно – в виде добавок к основному рациону. Чтобы не путаться в нескольких витаминных препаратах, лучше купить сбалансированный витаминно-минеральный комплекс. Одна капсула из такого комплекса содержит дневную дозу всех необходимых витаминов и минералов. Но это касается только дорогих поливитаминов. Полноценная мультивитаминная добавка не может быть дешевой. Если ее стоимость низкая, значит, производитель сэкономил на каких-то микроэлементах. А такой неполный набор не способен удовлетворить все запросы организма.

Чтобы правильно выбрать витаминно-минеральную добавку, нужно запомнить рекомендуемые суточные дозировки основных элементов и витаминов и при покупке сверить эти нормы с концентрациями, указанными на упаковке. На этикетке или в инструкции фирма-производитель обязательно прописывает содержание полезных веществ в одной таблетке. Но нельзя забывать, что потребности спортсменов превышают дозировки, рекомендованные для обычного человека. В зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок эта разница может составлять до 100%.

Основные витамины, ключевая роль в фитнесе и суточная норма

Витамин A

Суточная норма – 5000 МЕ. Помогает организму бороться со свободными радикалами, усиленно образующимися при чрезмерных физических нагрузках. Наряду с витамином A (ретинол) в витаминные добавки входит его предшественник бета-каротин, который является даже более сильным антиоксидантом.

Витамин C

Дневная норма – 60 мг. Активно обезвреживает свободные радикалы. Согласно последним исследованиям, уменьшает частоту сердечных сокращений, в результате чего спортсмен ощущает меньшее напряжение во время интенсивных тренировок.

Витамин D

Суточная норма – 400 МЕ. Имеет отношение к росту силы, прочности костей и плотности мышц.

Витамин E

Суточная потребность – 30 МЕ. Обладает сильными антиоксидантными свойствами, участвует в росте мышц и укреплении суставов.

Читайте также

Какие витамины и минералы нужны женщине, а какие мужчине?
Витамины и минералы для крепкого здоровья, молодости и красоты женщины и мужчины.
Спортивное питание для набора массы: ваш фитнес-помощник
В период работы на массу не обойтись без специального фитнес-питания. Какие добавки помогут добиться лучшего результата без вреда для здоровья?
Утомляемость и нарушение сна связаны с низким уровнем витамина D
Как обеспечить себе полноценный сон и снизить утомляемость? Трудности с засыпанием и плохое качество сна могут быть связаны с неправильным питанием и дефицитом витамина D.
Витамины – детям: нужно ли принимать комплексные препараты?
Больше витаминов – это не всегда лучше, даже для необходимых питательных веществ, необходимых детям для развития.
Витаминизируйся с умом: как и когда надо принимать витамины?
Советы, расчёты и лайфхаки по оптимальному приёму отдельных витаминов и комплексных препаратов.
ТОП витаминов для силовых тренировок
Одни витамины помогают росту мышц, другие участвуют в обмене жиров или усвоении углеводов. Функции витаминов многообразны, и для спортсменов эти вещества особенно важны.
Опубликовано 28.11.2015 17:44, обновлено 13.12.2019 11:39
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы