Похудение — достаточно легкий процесс, дарящий человеку здоровье и красоту тела, но только если подойти к нему правильно. В виду довольно жесткого жизненного распорядка, часто очень сложно заниматься собственным преображением. Выкроить время практически невозможно: постоянная работа непрерывно сменяется домашней рутиной. Как действовать в этом случае, мы ответим старинной цитатой — «если гора не идет к Магомеду, Магомед сам придет к горе». Не стоит пытаться вывернуть себя наизнанку, выкраивая время для походов в фитнес-центр. Обыденные домашние дела, в сочетании с правильным питанием, также могут составить достойную конкуренцию. Осталось только научиться извлекать из них максимальный толк для красоты фигуры.
Главный закон эффективного похудения — сжечь калорий больше, чем употребить. Скорость и объём сжигаемых калорий зависит от выбранного рода деятельности, интенсивности, сложности и продолжительности выполнения движений. И именно повседневные дела, такие как стирка, глажка, уборка, походы за покупками, при правильном подходе могут соответствовать этим критериям, делая похудение в домашних условиях возможным.
Уборка в доме для эффективного похудения
Наведение порядка в собственном жилище — это уже тренировка, сама по себе. 1 час, ежедневно потраченный на чистоту и уют в квартире, может дать неплохие результаты. Наклоняйтесь для того чтобы достать мусор под шкафами, тянитесь на носочках, вытирая пыль с самых укромных уголков книжной полки. Перекладывание вещей, десятиминутное протирание пыли может через некоторое время укрепить мышцы рук и спины, постепенно приводя тело в тонус.
Подкачать ноги поможет обычный пылесос. Похудение ценит активность. Почему бы не передвигаться по комнате, делая глубокие выпады? Всего 15 минут помогут укрепить мышцы бедер, изо дня в день придавая им соблазнительную форму.
Также полезно еженедельное мытье окон или дверей. Стараясь дотянуться как можно выше, наше тело вытягивается в одну напряженную струну, при этом брюшные мышцы напряжены. Работая руками, лучше отдавать преимущество обеим, разделив нагрузку между ними равномерно.
Мытье полов и похудение в домашних условиях
О какой уборке может идти речь без мытья полов? И наша тренировка для похудения этим занятием также не побрезгует.
Всего час подметания или мытья полов, с отжиманием тряпки вручную, может запустить эффективное похудение. Изгиб тела, растяжение мышц, поступательность движений превращают занятие в эффективную аэробную тренировку.
Стирка — привычка стройности
Усложняет ли похудение в домашних условиях привычный быт? Заставить современную женщину стирать вручную практически невозможно. Особенно при наличии полностью автоматизированной стиральной машины, но есть плюсы и в этом занятии. Интенсивная глажка всего белья, развешивание вещей на веревки также способны задействовать нужные мышцы.
Работа в саду для похудения
Сад и личный огород — самое лучшее место, где можно «развернуть» программу похудения на полную мощность. Работая на земле, как правило, задействуются все участки тела. Постоянные приседания, наклоны, работа руками оказывают добрую услугу не только для хорошего урожая, но и для стройности тела. В результате тонизируются мышцы ног, бедер, ягодиц, шеи, рук и плеч. Эффективное похудение — это еще не все плюсы. Стоит ли говорить о пользе работы на свежем воздухе? Умеренное озеленение земельного участка может помочь привести в норму сердечно-сосудистую, а также нервную систему.
Уборка мусора как профилактика ожирения
Недаром многие психологи все чаще твердят о пользе избавления от лишнего хлама. Кроме психологической выгоды, очищая наши мысли, выбрасывая лишнее с домашней территории, мы еще и оказываем добрую услугу собственной стройности, проводя активную профилактику ожирения.
Сгребание осенних листьев за 30 мин способно сжечь около 200 ккал. Но все хорошо в меру. При выполнении такого вида деятельности нужно следить за прямотой спины, чтобы не перегрузить ее.
Моем машину руками
Обычная ручная мойка автомобиля сэкономит не только ваши деньги, но и сожжет ненавистные калории. Полчаса мытья машины сжигает около 150 калорий. Из-за активных движений, совершаемых для того чтобы отмыть машину от грязи, пены, оттереть от разводов, работают практически все мышцы тела. Дыхание учащается, ускоряется обмен веществ. Для наилучшего результата можно сдобрить процедуру выпадами и глубокими приседаниями.
Колка дров
Рубить дрова — задача не совсем женская, но довольно эффективная для похудения в домашних условиях. Целых 300 калорий за полчаса занятия, разве не заманчиво звучит? При этом качаются мышцы пресса, рук и спины, обретая соблазнительные формы, повышается общая выносливость и выносливость сердечной системы.
Чистка заснеженных дорожек
Сгребать снежные завалы лопатой — задача очень сложная, но именно это делает ее отличной тренировкой для похудения в домашних условиях, особенно в зимний период. Однако, грести снег — задача не для всех. Если есть проблемы со спиной или есть чувствительность к низким температурам — эту замечательную тренировку лучше оставить другим. Сжигание калорий в процессе этого занятия колеблется от 300 до 600 ккал в час. А выполняемая нагрузка помогает в повышении физической и аэробной выносливости. Перед началом «холодной тренировки», убедитесь, что вы комфортно и тепло одеты, вооружитесь перчатками и теплым головным убором.
Ремонт во благо: красим стены
Если вы творческий человек и дело уже дошло до очередного ремонта — почему бы не изменить цвет стен? Как похудение связано с окрашиванием? Окрашивание стен заставляет то и дело тянуться в верх, вставая на носочки, приседать вниз, то и дело, таская за собой ведро с краской. Именно это делает его полезным для похудения. К тому же для того, чтобы окрасить стены, необходимо освободить подход к ним от стоящей рядом мебели.
Приготовление пищи — привычка здоровья и стройности
Приготовление пищи — здоровая привычка, которую можно превратить в тренировку для похудения. Осмотритесь, как много вокруг вас «снарядов» для выполнения упражнений. Стул, стол, о которые можно опереться и отжиматься руками, стены, пол. Можно приседать вполсилы, стоя у плиты. К тому же, взбитые вручную десерты дадут некий «кредит калорий», который можно будет восстановить, попробовав кусочек. Самостоятельное замешивание хлеба из полезных сортов муки также заставляет тратить много энергии.
Похудение в домашних условиях возможно. Стоит просто немного пересмотреть суть выполняемой работы по дому, взглянуть на окружающие предметы по-новому, используя их в целях улучшения собственной внешности. Только тогда похудение станет неотъемлемой частью жизни, а домашняя работа — увлекательной тренировкой.
