Занятия фитнесом в стиле кроссфит стали популярными в начале этого века, и сразу собрали вокруг себя множество сторонников и противников. Любители кроссфита называют его тренировками, которые дают возможность с удовольствием выложиться полностью, проверить себя на прочность. Противники приводят доводы о том, что это очень травматичный и опасный вид спорта, приносящий вред здоровью. Чтобы решить для себя вопрос с подобными занятиями, необходимо детально изучить, кому подходит такой стиль, а кому от него лучше воздержаться.
Занятия фитнесом в стиле кроссфит
Фитнес-тренировки по системе кроссфит развивают физические показатели сразу по нескольким направлениям: делают тело сильнее и выносливее; человек становится более быстрым и гибким. В кроссфите нет узкой целевой направленности, он подходит тем спортсменам, которым необходимо улучшить показатели в своем виде спорта. Элементы для программы заимствованы из классического фитнеса и культуризма, из тяжелой и легкой атлетики, а также из гимнастики. Именно этот подход позволяет совершенствовать все тело в целом. Но важно понимать, что подобные занятия не сделают спортсмена лидером в своем виде спорта, а только улучшат исходные данные.
Занятия кроссфитом обычно проходят в групповом виде и длятся от 40 до 60 минут. Правильную технику отслеживает тренер и, при необходимости, поправляет движения спортсмена. Программа может включать в себя следующие этапы:
- Активная разминка.
Проводится в очень быстром темпе, в качестве элементов используются прыжки через скакалку со стальным тросом, прыжки на высокий ящик, а также различные виды отжиманий, приседаний или выпадов. Затем растягивают те части тела, на которые будет оказываться физическая нагрузка.
- Силовой или функциональный блок.
В силовом кроссфите используются такие элементы, как приседания с весом, становая тяга со штангой, рывок и толчок снаряда от груди. Для функционального тренинга используются приседания на одной ноге, занятия на гимнастических кольцах.
- WOD.
В переводе означает тренировка одного дня — является основным блоком программы кроссфита. В групповых занятиях ее начинают одновременно и соревнуются между собой в скорости выполнения элементов. Программа носит круговой характер, все фитнес-упражнения выполняются один за другим; важно выполнить как можно большее количество циклов за отведенное время. Пример WOD: спринт 100 м; бурпи 2 повтора; становая тяга 2 повтора; подтягивания 2 раза. Вес снарядов подбирают, отталкиваясь от физических возможностей спортсмена.
- Заминка и растяжка.
По завершении фитнес-тренировки важно постепенно перевести частоту сердечных сокращений в нормальное состояние, замедляя темп выполнения упражнений. Затем переходят к серии растягивающих элементов, которые снимут напряжение с мышц и помогут им восстановиться.
Упражнения для тренировок подбирают исходя из уровня подготовленности спортсменов и поставленных целей.
Кому подойдут фитнес-тренировки по системе кроссфит
Данные фитнес-тренировки носят универсальный характер и доступны для проведения, как мужчинам, так и женщинам. Различия будут только в интенсивности программы и рабочих весах. Начинающим спортсменам подойдут облегченные варианты тренингов, которые помогут подготовить тело к более сложным элементам. Например, при составлении программы для подготовленного спортсмена и новичка в одном возрасте упражнения будут те же самые, но если спортсмен будет тренироваться со штангой со своим рабочим весом, то начинающий атлет будет выполнять элементы с пустым грифом.
Кроссфит подойдет людям следующих категорий:
- Начинающим спортсменам.
При отсутствии опыта программу начинают строить на основе легких упражнений и отрабатывать технику выполнения классических их вариантов. В этом случае важно подобрать грамотного тренера, который составит нужную программу и будет контролировать правильность фитнес-занятий.
- Любителям командного спорта.
Несмотря на конкуренцию внутри группы, в момент занятия спортсмен получает мощную поддержку и мотивацию от других участников, а соревновательный дух заставляет выкладываться на полную.
- Спортсменам, ценящим жесткий тренинг.
Программы, выполняемые на время, требуют преодоления себя и занятий из последних сил. Для тех, кто хочет проверить свой предел, кроссфит станет идеальным решением.
- Бывшим профессионалам.
Атлеты, выступающие на соревнованиях, привыкли идти к победе любой ценой и, зачастую, при завершении спортивной карьеры им может не доставать этих ощущений. Кроссфит станет прекрасным средством для сохранения хорошей физической формы и поддержания ощущений соревнований.
- Тем, кому быстро становится скучно в обычных тренажерных залах.
Кроссфит может выполнять различные функции: похудеть, прорисовать рельеф, сделать тело сильнее.
Физическая нагрузка в кроссфите подбирается с учетом возможностей спортсмена, поэтому заниматься им может любой человек. Но перед тем как приступать к скоростным тренировкам, важно освоить правильную технику движений.
Кому противопоказана подобная физическая нагрузка
Как и любые фитнес-направления, кроссфит имеет свои противопоказания и особенности. Такие тренинги могут не подходить:
- Спортсменам с узкой специализацией. В этом случае рекомендуется сконцентрироваться на занятиях, которые помогут улучшить необходимые навыки. Например, пауэрлифтеру для поднятия как можно большего веса не нужны занятия кроссфитом, так же, как и атлетам, желающим нарастить большой объём мышечной массы, так как подобный тренинг активно ее расходует, делая тело жилистым.
- Людям, привыкшим тренироваться в одиночестве. Занятия в группе в этом случае будут раздражать и мешать сосредоточиться. Кроме того, в групповых занятиях фитнесом люди выполняют одну и ту же программу, но с разным весом, что также мешает индивидуальному подходу.
Важно помнить и о вреде чрезмерной физической нагрузки и разумно подходить к тренировкам.
- В погоне за количеством повторений, большим, чем у оппонента, спортсмены часто начинают жертвовать техникой выполнения элементов. Ошибки движений чаще всего заканчиваются травмами, поэтому очень важно соразмерять собственные силы с поставленной задачей.
- Соревновательный дух нередко подталкивает человека к рекордам, в попытке сделать что-то лучше других. Нередко это оборачивается сильнейшей крепатурой и невозможностью нормально тренироваться на протяжении недели.
- Рабдомиолиз. Серьезный и очень опасный синдром, который разрушает клетки мышц, нанося сильный удар по почкам, приводя к их отказу. В условиях шоковых нагрузок на пределе сил, клетки мышц взрываются и отмирают. Высвободившийся белок (в составе которого содержится миоглобин) поступает в кровь. Почки, не предназначенные для переработки миоглобина, пытаются справиться с нагрузкой, но, чаще всего, безуспешно. Часть клеток мышечной ткани погибает, остальные подвергаются сильному отеку. Спортсмен в этот момент может ощущать боль, сильную усталость и вялость в поврежденных мышцах. Без должной и своевременной медицинской помощи рабдомиолиз приводит к летальным последствиям.
Важным условием фитнес-тренировок по системе кроссфит является соблюдение меры. Не следует бояться показаться более слабым, чем другие участники группы — соревноваться надо в первую очередь с собой, отмечая успехи и корректируя неудачи.
