Результативное похудение — это комплексное сочетание правильного питания и регулярных физических нагрузок. При этом основная часть нагрузок должна носить аэробный характер, чтобы в организме создавались благоприятные условия для активизации процесса липолиза — расщепления клеток жировой ткани. В результате липолиза выделяется энергия, используемая организмом для поддержания нормального функционирования всех систем и пополнения своих энергетических ресурсов.
Степ-аэробика — современное, популярное и результативное направление фитнес-тренировок, во время проведения которых на специальной платформе выполняются энергичные, схожие с танцевальными движениями, упражнения. Степ-платформа имеет регулируемую высоту, что позволяет варьировать нагрузку.
Преимущества степ-аэробики перед другими направлениями фитнеса для похудения
В пользу выбора степ-аэробики среди других занятий фитнесом, способствующих снижению лишнего веса, говорят следующие преимущества данного направления:
- высокая энергозатратность, позволяющая потратить до 500 калорий за 60 минут активной работы, делает занятия степ-аэробикой чрезвычайно эффективными в процессе похудения;
- программа тренировочных движений обычно подбирается с учетом начального уровня физподготовки, поэтому занятия этим видом аэробики легко переносятся и не вызывают чрезмерной усталости;
усиливать интенсивность нагрузки при занятиях степ-аэробикой можно практически до бесконечности, продлевая длительность работы, усложняя тренировочные движения, увеличивая высоту степ-платформы или используя во время фитнес-тренировки гантели и другие утяжелители;
- для занятий этим видом аэробики не нужно обладать специальными спортивными навыками, а освоить основные тренировочные движения можно с нуля в самые короткие сроки;
- подобные занятия фитнесом сопровождает ритмичная музыка, которая делает работу над формированием идеального тела нескучной и исключает монотонность, нередко сопровождающую силовой тренинг;
- если нет возможности записаться на групповое занятие, тренировки для похудения с использованием шаговой платформы можно проводить самостоятельно в домашних условиях, изучив основные движения по видео-урокам и используя вместо степа любую устойчивую возвышенность, способную заменить это спортивное оборудование.
Необходимый инвентарь для занятий фитнесом
Решив заниматься степ-аэробикой для похудения в домашних условиях, нужно заранее подготовиться, чтобы тренировки дома были не менее комфортными и эффективными, чем групповые занятия, проводимые в спортивных клубах и залах. Подготовка подразумевает не только просмотр обучающего видео, содержащего основные тренировочные движения и примеры фитнес-тренировок различной интенсивности, рассчитанные на разный уровень физической подготовки. Специалисты по этому направлению фитнеса настоятельно рекомендует людям, желающим заниматься в домашних условиях, приобрести такой дополнительный спортивный инвентарь и экипировку:
- Степ-платформа.
Безусловно, профессиональную шаговую платформу для фитнес-тренировок может заменить стопка книг большого формата, деревянный ящик, устойчивая невысокая скамья или любая другая подручная, устойчивая и невысокая конструкция. Однако гораздо удобнее и, самое главное, безопаснее заниматься со специальным оборудованием. Ширина профессиональной шаговой платформы — от 40 до 50 см, длина — 1-1,5 см, а высота может варьироваться от 15 см до 30 см. Ножки степ-платформы обеспечивают надежное сцепление с полом, а рельефное прорезиненное покрытие внешней поверхности предотвращает соскальзывание стоп при выполнении энергичных упражнений аэробики для похудения.
- Аэробные гантели, вес которых не превышает 2 кг.
Включив в тренировки работу с гантелями, можно значительно усилить нагрузку на организм и добиться развития мускулатуры. В результате такой работы не только стимулируется интенсивное похудение, но и увеличивается мышечная масса в тех местах, где количество жировых отложений уменьшилось.
- Спортивная обувь с жесткой подошвой, ортопедической стелькой и хорошими амортизирующими свойствами.
Такие кроссовки надежно фиксируют стопу и нейтрализуют негативное влияние ударной нагрузки на суставы во время занятий фитнесом.
- Форма для интенсивных физических нагрузок.
Которая повторяет контуры тела, не сковывает движений, пропускает воздух, впитывает и выводит наружу влагу, выделяющуюся в больших количествах во время занятий степ-аэробикой для похудения.
Правила проведения фитнес-тренировок
При проведении аэробных тренировок для похудения с использованием степ-платформы необходимо соблюдать ряд важных правил, актуальных как для групповых, так и для индивидуальных занятий в домашних условиях. К таким правилам относятся:
- проведение разминки и заминки — обязательные части работы над формированием идеальной фигуры с помощью физической активности. Разминочная часть занятия фитнесом учащает пульс, усиливает кровообращение, вызывает приток крови к мягким тканям, стимулирует выработку суставной жидкости и тем самым подготавливает организм к интенсивной работе и в несколько раз увеличивает эффективность фитнес-тренировки. Заминка восстанавливает частоту пульса и дыхания, растягивает волокна мышц и уменьшает напряжение в них, а также предотвращает появление крепатуры — боли в мышцах, возникающей после физических нагрузок;
- занимаясь на степ-платформе для похудения, нужно постоянно держать спину прямо, а также втягивать живот и напрягать мышцы пресса, чтобы было легче удерживать равновесие;
- каждое тренировочное движение необходимо выполнять минимум 20 раз;
- во время занятия фитнесом требуется контролировать пульс, поддерживая его в диапазоне 70-80% от индивидуального максимума, вычисляемого по формуле «220 отнять количество полных лет».
