Что такое степ-аэробика?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Степ-аэробика представляет собой программу упражнений, главной целью которой является сжигание лишних килограммов. Но заниматься ею могут не все, к занятиям степ-аэробикой есть ряд противопоказаний.

Суть степ-аэробики

Этот вид фитнеса сочетает в себе тяжелые упражнения на выносливость и интенсивные танцевальные движения, которые выполняются с помощью специального приспособления – степпера. Степпер представляет собой своеобразную скамейку, высоту которой можно регулировать в зависимости от роста спортсмена. Чем выше степпер, тем тяжелее выполнять упражнения.

Существует такая разновидность степ-аэробики, как дубль-степ. Занятия этим видом аэробики подразумевают использование двух степперов. Во время выполнения данной программы работает большее количество мышечных групп и, как следствие, увеличивается расход энергии организмом и похудение проходит интенсивней.

Все упражнения степ-аэробики выполняются под ритмичную и довольно быструю музыку. Она задает интенсивность занятиям и не дает сбиться с ритма.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Что нужно для занятий степ-аэробикой?

Для полноценной тренировки необходимо приобрести удобную спортивную обувь и одежду, которая не будет сковывать движения и мешать во время занятий.

За полчаса до тренировки полезно выпить 1-2 стакана чистой негазированной воды.

Польза степ-аэробики для здоровья человека

Упражнения степ-аэробики абсолютно физиологичны и естественны для организма. Их легко выполнять людям с любым уровнем физической подготовки, а также спортсменам любого пола, возраста и веса. У степ-аэробики есть еще несколько несомненных преимуществ:

  • За счет нагрузки высокой интенсивности сжигается большое количество калорий, значительно ускоряется обмен веществ, что способствует быстрому разрушению подкожного жира.
  • Нагрузки высокой интенсивности способствуют укреплению организма, увеличению выносливости и силы мышц. Благодаря укреплению мышц тело становится подтянутым и крепким.
  • Постоянные занятия являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, корректируют работу нервной системы, способствуют улучшению настроения и сна, повышению работоспособности.
  • Благодаря степ-аэробике улучшается осанка за счет укрепления мышц спины.

Из-за высокой интенсивности степ-аэробика противопоказана людям с хроническими болезнями сердца и почек, варикозным расширением вен, остеохондрозом поясничного отдела и другими заболеваниями позвоночника. Поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 26.11.2015 12:03, обновлено 13.12.2019 11:38
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Что такое памп-аэробика (бодипамп)?
Среди поклонников фитнеса набирает популярность такое направление, как памп-аэробика. Что это за новый вид спорта? Чего ожидать на первом занятии?
Гид по кардиотренировкам
Желающие похудеть зачастую обращают свое внимание на кардиотренировки. Попробуем разобраться, как заниматься ими с максимальной пользой для здоровья.
Честно о кардио: что необходимо знать начинающим

Какой темп предпочтительней? Как долго необходимо заниматься? Каким должен быть эффективный план тренировок? Кардиотренировки кажутся заметно проще силовых комплексов, но чтобы они принесли быстрый и заметный результат, надо соблюдать некоторые правила.

Фитбол-аэробика — польза для здоровья и виды фитнеса
Фитбол-аэробика, это гимнастика, танцы и лечебная физкультура. Упражнения на гимнастическом мяче входят в комплексы для похудения, лечения и развлечения.
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?
Аквааэробика: советы, кому подходит, показания и противопоказания
Что такое аквааэробика? Преимущества гимнастики в воде. Показания и ограничения.