Занятия в бассейне как способ похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Плавание — энергозатратная физическая активность, которая заслуженно считается одним из наиболее эффективных способов сжигания лишних калорий. Похудение при занятиях плаванием проходит быстро, эффективно и безопасно. Кроме того, благодаря плаванию происходит общее оздоровление организма и улучшается работа всех систем и органов. Однако следует помнить, что все это возможно только при соблюдении принципов здорового питания и правильной организации фитнес-тренировок.

Польза плавания для похудения и оздоровления тела

Польза плавания для похудения и оздоровления тела

Похудение и оздоровление при занятиях плаванием достигаются за счет следующих факторов, положительно влияющих на организм человека:

  • высокая энергозатратность физической активности в воде. В зависимости от стиля плавания и интенсивности нагрузки за 30 минут в бассейне можно потратить от 200 до 400 калорий;
  • занятия фитнесом в воде укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают дыхательную и нормализуют работу нервной;
  • свойства воды оказывают эффект гидромассажа, тем самым усиливая кровообращение в тканях, и создают дополнительное сопротивление, которое заставляет мышцы работать интенсивнее, а весь организм — тратить больше калорий во время фитнес-тренировки;
  • усиление кровообращения и большая концентрация кислорода в крови ускоряют обменные и окислительно-восстановительные процессы в организме, заставляя его тратить больше калорий на обеспечение своей жизнедеятельности;
  • легкий массажный эффект в сочетании с физической нагрузкой улучшает кровообращение и лимфоток в нижней части тела, а также уменьшает застойные явления в этой зоне, поэтому женщины, регулярно выполняя упражнения в воде, могут быстро избавиться от такой распространенной проблемы, как целлюлит.

Преимущества и недостатки занятий фитнесом в бассейне

Занятия фитнесом в бассейне имеют ряд преимуществ перед другими видами тренировок:

  • плавать могут люди всех возрастов — от школьного до пенсионного;
  • упражнения в бассейне оказывают минимальную нагрузку на суставы, поэтому плавать и тренироваться в воде можно даже тем людям, которым по медицинским показаниям запрещены другие направления фитнеса;
  • занимаясь в бассейне интенсивными физическими нагрузками, получить растяжения, перенапряжение и другие травмы практически невозможно;
  • эффект «невесомости», который создает вода, позволяет проводить самые интенсивные тренировки для похудения, но при этом такая сильная нагрузка человеком практически не ощущается.

При всей своей пользе и преимуществах плавание, как и любая другая интенсивная физическая нагрузка, имеет свои недостатки:

  • вследствие больших энергозатрат после занятий фитнесом в воде возникает острое чувство голода, которым организм сигнализирует о необходимости пополнения энергетических запасов. Если в этот период не соблюдать меру в пище, то эффективность тренировок для похудения будет минимальной, поскольку организм сразу же восполнит все израсходованные калории. В некоторых случаях у людей, которые не контролируют рацион питания после занятий в бассейне, может наблюдаться даже прибавка в весе в результате переедания и свойства организма накапливать лишние калории в виде жировых отложений в качестве источника дополнительной энергии;
  • если во время выполнения упражнений в воде усталость и напряжение мышц не чувствуются, то после тренировки многие люди могут ощущать себя буквально выбившимися из сил. Этот недостаток особенно необходимо учитывать тем, кто имеет возможность посещать бассейн только с утра, чтобы не чувствовать себя уставшим в течение всего последующего дня;
  • к недостаткам фитнес-тренировок в бассейне для похудения можно отнести и медицинские противопоказания, среди которых: дерматологические и венерические заболевания, эпилепсия и туберкулез, онкологические новообразования, пороки сердца;
  • сдача анализов и прохождение медосмотра, необходимого для оформления абонемента в бассейн, создают определенные трудности некоторым людям из-за дефицита у них свободного времени. Поэтому данный фактор тоже можно отнести к незначительным недостаткам занятий фитнесом в бассейне;
  • для тренировок в воде необходимо приобрести купальный комплект одежды и другие спортивные принадлежности: шапочку, очки, ласты, резиновые тапочки. В некоторых случаях, если занятия для похудения проводятся самостоятельно, а не в организованных группах, возникает необходимость приобретения специального спортивного инвентаря, например, нетонущей доски, утяжелителей, нудла (гибкой нетонущей палки).

Стили плавания и комплекс упражнений в воде

Стили плавания и комплекс упражнений в воде

В зависимости от того, какие недостатки фигуры необходимо устранить с помощью фитнес-тренировок в воде, в них можно включать различные стили плавания:

  • плавание на спине помогает избавиться от жировой прослойки на спине;
  • кроль и баттерфляй укрепляют мускулатуру живота и нижних конечностей и помогают уменьшить объём бедер и талии;
  • брасс считается наиболее эффективным стилем плавания для общего похудения тела, поскольку он является наиболее энергозатратным для организма.

Кроме заплывов, во время занятия в бассейне можно выделить несколько минут на выполнение следующих упражнений аквафитнеса, с помощью которых можно дополнительно проработать различные мышечные группы:

  1. Держась за бортик бассейна, нужно выполнять попеременные махи нижними конечностями в воде.
  2. Встать прямо, верхние конечности вытянуть перед грудью и выполнить несколько шагов вперед, стараясь коснуться коленями рук.
  3. Встать ровно, нижние конечности свести вместе, а верхние — развести в стороны. Из этого положения одновременно резко развести ноги и соединить ладони над головой.
  4. Лежа на спине, развести верхние конечности в стороны и, выдыхая, подтянуть колени к груди. Вдохнуть и выпрямить ноги. Это движение очень эффективно для похудения живота.
  5. Зайти по шею в воду, вытянуть руки вперед и выполнять ими перекрестные движения.

Рекомендации по проведению фитнес-тренировок

Чтобы извлечь максимальную пользу из тренировок для похудения в бассейне, при их организации и проведении необходимо руководствоваться следующими важными рекомендациями:

  • новичкам имеет смысл первое время тренироваться с инструктором, чтобы он подобрал наиболее эффективную программу нагрузок и мог контролировать правильную технику плавания и упражнений;
  • погружаться в воду можно только после 7-10-минутной разминки. Зайдя в бассейн, необходимо выделить еще 10 минут на разминку у бортика для адаптации организма к температуре воды;
  • завершать фитнес-тренировки необходимо плаванием в свободном стиле в течение 5-7 минут;
  • наиболее интенсивная нагрузка должна приходиться на середину занятия;
  • сочетая различные стили плавания и выполняя разнообразные тренировочные движения, можно добиться равномерного развития мышц и более быстрого похудения;
  • продолжительность плавания первые 2 недели тренировок может составлять не более 30 минут, в последующие 2 недели — 45 минут, а затем нужно заниматься не менее часа;
  • оптимальная регулярность проведения занятий фитнесом в бассейне — через день.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 12.03.2018 10:12, обновлено 13.12.2019 13:14
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Упражнения для похудения в воде: техника фитнеса в бассейне
Боитесь сорвать спину, поднимая тяжелые гантели, и имеете противопоказания к некоторым видам спорта? Попробуйте заняться спортом не на суше, а в воде.
В бассейн вприпрыжку: польза упражнений в воде
Обязательно ли спорт — это занятия в спортзале? Вовсе нет. Плавание и водные упражнения дают не меньше нагрузки на тело.
Плавание и упражнения в воде: польза и преимущества
В данной статье мы рассмотрим основные преимущества занятий водным фитнесом.
Преимущества плавания для здоровья тела и души
Уменьшение болей в спине, снижение стресса, нормализация сна, повышение гибкости тела… – это лишь несколько преимуществ плавания. Это не только приятное, но и очень полезное для здоровья занятие.
Польза тренировок в бассейне для взрослых и детей
Сомневаетесь в выборе спортивной дисциплины для укрепления тела и снижения веса? Предлагаем обратить внимание на тренировки в бассейне.
Комплекс упражнений в воде для похудения и укрепления мышц
Посещаете бассейн, но хотите усилить нагрузку? Используйте комплекс упражнений из аквааэробики, чтобы качественно проработать все мышцы тела.