Упражнения, выполняемые в толще воды — это отличный способ поддержки тела в тонусе. Поэтому фитнес-тренировки, проводимые в бассейне, очень популярны среди людей всех возрастов. Но, помимо укрепления мышц, плавание обладает и другими преимуществами для здоровья. Предлагаем разобрать основные плюсы выполнения водных фитнес-упражнений.
Снижение нагрузки на суставы
Обычные фитнес-тренировки, включающие в себя бег, прыжки, подъем тяжестей, могут сильно нагружать суставы и связки, их окружающие. Такие нагрузки опасны — они могут становиться причиной растяжений и вывихов. Подобных проблем лишены спортсмены, занимающиеся в бассейне.
Благодаря постоянному нахождению человека в воде, существенно снижается нагрузка на костно-мышечную систему. Поэтому, даже выполняя интенсивные упражнения в бассейне, спортсмен не перегружает суставы. А это значит, что существенно снижается риск получения травмы. Данная особенность плавания полезна для людей старшего возраста.
Также подобное положительное свойство водных упражнений широко применяется в медицине. А именно — при назначении профилактических мероприятий, способствующих восстановлению мышц, связок и суставов после серьезных травм и операций. Мягкое воздействие воды помогает тканям быстрее укрепляться и восстанавливать рабочие функции.
Укрепление тела и повышение силовых качеств спортсмена
Многие люди считают, что мышцы можно развивать только с помощью силовых тренажеров. На самом деле вполне реально укреплять мышечный корсет и повышать силовую выносливость, занимаясь в бассейне. Все дело в сопротивлении водных масс движениям человека. Так как тело спортсмена на 90% находится под водой при плавании, то нагрузка на все мышцы происходит постоянно.
Благодаря мягким, но постоянным нагрузкам, происходит укрепление мышц и повышение силовых характеристик пловца. При этом нагрузки распределяются равномерно, что позволяет гармонично развивать все тело. Данная особенность водных фитнес-тренировок полезна для формирования крепкой мускулатуры у детей. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок был физически развит и здоров, запишите его в секцию плавания.
Водные фитнес-тренировки положительно воздействуют на осанку
Постоянная работа плечевого пояса, спины и рук благоприятно отражается на состоянии позвоночника. Происходит укрепление связок, окружающих позвонки. Плечевые суставы расправляются. Благодаря постоянным движениям рук и глубокому дыханию расширяется грудная клетка. Все это позволяет избавиться от искривления позвоночника, сутулости и болей в спине. Осанка спортсмена становится ровной и красивой. Походка приобретает легкость и раскованность.
Фитнес-упражнения на воде укрепляют сердечно-сосудистую систему
Благодаря постоянному воздействию водных масс включаются в работу все мышцы тела. Это заставляет сердце работать активнее, быстрее перекачивая кровь по организму. В результате происходит укрепление главной сердечной мышцы — миокарда. Кроме того, стенки сосудов становятся эластичнее, а в крови снижается уровень содержания «вредного» холестерина. Все это ведет к оздоровлению сердечно-сосудистой системы спортсмена.
Кроме того, западные ученые провели многочисленные исследования и выяснили, что регулярные фитнес-упражнения на воде снижают риск развития ишемии на 35-40%. Также было выявлено, что периодическое посещение бассейна способствует снижению артериального давления и восстановлению пульса до нормальных значений. Именно поэтому подобные занятия рекомендованы ведущими кардиологами планеты при нарушениях сердечной деятельности.
Упражнения в бассейне помогают сжигать калории
Многие люди считают, что фитнес-упражнения в воде не способны существенно помочь в похудении. Подобная уверенность основана на том, что при плавании организм не получает серьезных нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале. Да, это так. Физические нагрузки при плавании гораздо ниже, чем при жиме лежа или приседаниях. Но благодаря высокой интенсивности тренингов, а также включению в работу всего тела, организм вынужден тратить большое количество калорий на восстановление энергетических запасов.
Ученые провели исследования на тему похудения в бассейне и выяснили, что 30-минутная фитнес-тренировка в воде позволяет сжечь около 400 ккал. Столько же калорий спортсмены сжигают на велотренажере или беговой дорожке за 20 минут. А если добавить к упражнениям в воде скоростные заплывы брассом, то расходование калорий увеличится до 550-600 ккал. Все это делает занятия в бассейне отличной альтернативой аэробным тренингам в фитнес-зале.
Занятия в бассейне укрепляют защитные функции организма
Постоянное нахождение в воде, температура которой ниже человеческого тела, стимулирует работу иммунной системы. Организм становится менее восприимчивым к различным простудным заболеваниям и инфекциям. Кроме того, постоянное глубокое дыхание при занятиях в воде укрепляет дыхательную систему и снижает риск развития респираторных заболеваний.
Посещение бассейна улучшает настроение
В современном мире человека окружает множество стрессовых факторов. В результате постоянного пребывания в напряжении люди становятся раздражительными и злыми. У них развиваются депрессивные состояния и тревоги. Все это отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние и, более того, может привести к физическим заболеваниям. В подобных ситуациях опытные медики рекомендуют заняться физическими нагрузками для снятия напряжения.
Плавание, как ничто другое, подходит для расслабления и избавления от тревог. Мягкое воздействие воды на нервные окончания благоприятно сказывается на снятии напряжения в мышцах. Постепенно уходят стресс и депрессивные состояния. Улучшается настроение. Человек снова становится жизнерадостным и позитивным.
После посещения бассейна у человека проясняется ум, что положительно отражается на выполнении рабочих функций. Поэтому физиологи рекомендуют для расслабления и снятия напряжения регулярное выполнение упражнений в воде.
