Решив придерживаться здорового образа жизни, в первую очередь вы должны подобрать оптимальные физические нагрузки. Если вы ранее не занимались спортом, то вам следует начинать с чего-нибудь простого. Например, можно выполнять комплекс простых упражнений по утрам или же бегать по вечерам. Такие нагрузки — отличное решение для начинающих. Но существует другой, более эффективный и приятный способ коррекции фигуры и улучшения здоровья — фитнес-тренировки в бассейне. В данной статье мы предлагаем разобрать полезные свойства водных упражнений для взрослых и детей.
Преимущества водных фитнес-тренировок
Плавание является одним из наиболее полезных видов спорта. При этом совершенно не важно, сколько человеку лет. Спортсмен любого возраста сможет подобрать эффективные упражнения для решения своих задач. Рассмотрим основные преимущества фитнес-тренировок в воде:
- Укрепляются стенки сосудов и сердечная мышца. Благодаря интенсивным движениям рук и ног сердце получает полезную нагрузку. В результате происходит укрепление миокарда и, как следствие, повышение выносливости сердца. Более того, водные занятия способствуют нейтрализации «вредного» холестерина, что повышает проходимость сосудов и улучшает кровоснабжение всех органов;
- Постоянное сопротивление водным массам способствует укреплению мышц. Кроме того, интенсивные стили плавания укрепляют связки и делают мышечные волокна более эластичными, а тело — гибким. К таким стилям можно отнести кроль и брасс;
- Люди, страдающие от болей в спине, могут быстро избавиться от этих проблем. На сегодняшний день разработано множество эффективных водных упражнений, направленных на избавление от мышечных болей;
- Благодаря плавности движений и расслаблению в воде человек чувствует успокоение. В такие моменты исчезает накопленное напряжение в теле, укрепляется нервная система, уходят негативные переживания и депрессивные мысли;
- Фитнес-тренировки в бассейне помогают решить проблемы искривления осанки. Благодаря тому, что при плавании интенсивно работают плечевой пояс, спина и руки, происходит мягкое расправление позвоночника. При этом исчезают скованность и напряжение в плечах, проходит сутулость. Походка человека становится более уверенной и свободной;
- Регулярные занятия в бассейне способствуют увеличению объёма легких, расширению грудной клетки и улучшению работы дыхательной системы. Такой эффект наблюдается благодаря глубоким вдохам при плавании и периодическим задержкам дыхания;
- Ведущие физиотерапевты рекомендуют посещать бассейн в периоды восстановления после травм. Мягкое сопротивление воды укрепляет поврежденные ткани и помогает быстрее вернуть былую физическую форму.
Можно с уверенностью сказать, что ни одна спортивная дисциплина не обладает столькими преимуществами, как плавание. Но стоит отметить, что вся польза от подобных занятий проявляется лишь при регулярных посещениях бассейна.
Польза водных занятий для детей
Дети с удовольствием посещают бассейн. Для них занятия плаванием сродни веселой игре. Но не только ради развлечения стоит водить ребёнка в бассейн. Рассмотрим пользу плавания для детского организма:
- Регулярные тренировки позволяют сформировать у ребёнка сильное развитое тело. Мальчики становятся широкоплечими и подтянутыми, девочки избавляются от лишнего веса;
- Благодаря мягкому воздействию воды на нервные окончания дети с синдромом гиперактивности становятся спокойнее. У них выравнивается эмоциональный фон, исчезают пиковые состояния возбуждения. В результате улучшаются усидчивость и успеваемость на школьных уроках;
- Ребёнок, регулярно занимающийся плаванием, не испытывает проблем со сном;
- Водные упражнения позволяют укрепить защитные функции организма. Ребёнок становится менее подверженным простудным заболеваниям и инфекциям;
- При постоянных тренировках в бассейне у детей улучшается координация движений, укрепляются моторные функции, развивается чувство баланса тела;
- Плавание благотворно влияет на работу всех внутренних систем и органов.
К преимуществам регулярных тренировок в бассейне можно также отнести развитие у детей волевых качеств, дисциплинированности и стремления побеждать. А групповые игры в воде положительно влияют на коммуникабельность и способность работать в команде.
Польза водных упражнений для фигуры
Полезными свойствами для здоровья занятия в бассейне не ограничиваются. Предлагаем рассмотреть пользу плавания для коррекции фигуры:
- Похудение.
Совсем недавно западными спортивными врачами было проведено исследование о влиянии тренингов в воде на процессы жиросжигания. Оказалось, что регулярные занятия плаванием позволяют сбрасывать до 3-4 кг в месяц. Стоит сразу оговориться — подобные результаты достижимы при интенсивном плавании и при правильно подобранном рационе питания. Основными рекомендациями для похудения в таком случае будут: снижение калорийности меню за счет постепенного исключения углеводов, а также использование скоростных стилей плавания, например, брасса или кроля. В результате такого сочетания фитнес-тренировок и диеты организм начинает усиленно расходовать свои запасы для восполнения энергии, то есть — подкожный жир;
- Укрепление мышц тела.
Регулярные интенсивные фитнес-тренировки в бассейне позволяют мужчинам формировать фигуру перевернутого треугольника — широкие плечи и спина, узкая талия, развитые бедра и ягодицы. Подобный анаболический эффект проявляется благодаря интенсивной работе плечевого пояса и всех основных мышечных групп. Кроме того, скоростные тренировки на воде положительно влияют на выработку гормонов роста. Женщинам также полезно заниматься плаванием. Умеренные водные нагрузки позволяют укрепить пресс, бедра и ягодицы, а также способствуют подтяжке рук и плеч.
Подводя итог, можно сказать, что постоянные занятия плаванием крайне положительно сказываются на здоровье человека и его физической форме. А поскольку такая физнагрузка подходит и детям, и взрослым, можно весело и с пользой проводить время в бассейне всей семьей.
