Занятия в бассейне: польза физической нагрузки для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Систематическая физическая нагрузка — это одно из основных условий хорошего здоровья человека, поэтому очень важно найти себе спортивное направление по душе и регулярно проводить тренировки. Те, кто не любит долгие кадио сессии или силовые изматывающие занятия в тренажерном зале, могут выбрать себе более приятный вариант тренировок — плаванье в бассейне. Посещение бассейна доступно во многих городах и не требует специальных знаний или умений; обучиться плаванию можно достаточно быстро, если воспользоваться услугами инструктора.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Польза физической нагрузки в воде

Занятия в воде гармонично воздействуют на человеческий организм, обеспечивая следующие положительные моменты:

  1. Повышается тонус мышц, они становятся крепче и сильнее. В момент движения сквозь толщу воды работают практически все мышечные группы тела. Несмотря на кажущуюся простоту, плавание требует больших усилий, что позволяет развивать выносливость тела.
  2. Плавные движения и спокойное дыхание обеспечивают приток кислорода, снабжающего внутренние органы питательными веществами и микроэлементами.
  3. Большой расход энергии обеспечивает снижение веса: за один час плавания сжигается от 400 до 600 ккал в зависимости от начального веса пловца, скорости его метаболизма и затраченных усилий.
  4. Ускоренная циркуляция крови заставляет активно сокращаться сердечную мышцу, укрепляет стенки сосудов, препятствуя возникновению застоев. Помимо этого, тренируется дыхательная система, укрепляются органы дыхания и расширяются легкие; улучшается работа иммунной системы.

Женщинам тренировки в воде помогут поддерживать стройность фигуры, укрепят и скорректируют осанку. Ускорение обмена веществ и массажное воздействие воды поможет сгладить внешние признаки целлюлита, сделав кожу более ровной и свежей. Усиленная физическая нагрузка приходится на брюшной пресс, делая живот более стройным и подтянутым.

Мужчинам плаванье в бассейне может помочь расслабиться после тяжелой силовой тренировки и снять напряжение с уставших мышц. Плаванье особенно актуально в периоды усложнения программы, когда после тренировок возникает сильная боль в мышцах. Если тренинги в бассейне используются в качестве средства для поддержания спортивной формы, то рекомендуется постоянно чередовать такие стили плаванья, как баттерфляй, кроль и брасс.

Детям плаванье станет отличной физической нагрузкой, обеспечивающей гармоничное развитие тела и его рост. Плаванье стимулирует детский аппетит, улучшает качество сна, снимает напряжение и дарит заряд бодрости и прекрасного настроения. Повышается скорость метаболических процессов, укрепляются мышцы и опорно-двигательный аппарат.

Особый период в жизни женщин — беременность, и он также требует подвижности и активного образа жизни. Плаванье поможет расслабить мышцы, снять напряжение со спины на поздних сроках, укрепит тело и поможет избежать лишних килограммов. Тренировки рекомендуется начинать с первых дней беременности, также можно посещать специальные курсы по занятиям аквааэробикой для будущих мам.

Правила занятий для снижения веса

Правила занятий для снижения веса

Многие люди используют тренировки в бассейне с целью снижения веса. В этом случае рекомендуется не только регулярно заниматься, но и следить за своим питанием. Одной из наиболее действенных диет считается соблюдение принципов правильного питания, совмещенного с подсчетом калорий. Кроме того, необходимо учитывать следующие правила:

  1. Для получения нужного эффекта необходимо тренироваться не менее 3-4 раз в неделю.
  2. Женщинам параллельно рекомендуется развивать выносливость: тренировка должна длиться более 40 минут с как можно меньшими периодами отдыха. Большую часть занятий должны составлять активные движения.
  3. Начинать занятия рекомендуется под руководством опытного инструктора, который подберет программу с оптимальным уровнем физической нагрузки и объяснит основные принципы выполнения упражнений.
  4. Перед началом тренировки в бассейне рекомендуется провести разминку на суше, чтобы ускорить циркуляцию крови и подготовить сердце к работе в воде.

Чтобы сделать снижение веса более эффективным, можно совмещать плаванье с другими видами фитнеса, добиваясь большего расхода энергии.

Плаванье при боли в позвоночнике

Плаванье при боли в позвоночнике

Боль в позвоночном отделе часто является спутником малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Кроме того, вертикальное положение тела сдавливает межпозвоночные диски, ухудшая кровоснабжение. Чтобы сделать тело более гибким и уменьшить болевые ощущения в позвоночном столбе, рекомендуется регулярно посещать бассейн.

  1. Тренинги в воде снимают давление с внутренних органов, также уходит напряжение со спины, значительно увеличивается подвижность суставов.
  2. Благодаря такой физической нагрузке уменьшается сдавливание межпозвоночных дисков, что является прекрасной профилактикой остеохондроза и грыж.
  3. Нахождение в водной среде по ощущениям схоже с невесомостью, тело практически «теряет» свой вес, что обеспечивает возможность расслабления опорно-двигательной системы.
  4. В воде человек получает возможность задействовать все свои природные данные, выполняя упражнения с максимально допустимой для него амплитудой. Это происходит из-за отсутствия давления на суставы.
  5. Необходимость постоянно удерживать тело над водой нагружает глубинные мышцы спины, формируя правильную осанку человека.
  6. Поддержание правильного дыхания во время занятий помогает увеличить траекторию движений грудного отдела и повышает вентиляцию легких.
  7. Важно помнить, что при уже имеющейся межпозвоночной грыже запрещены обычные стили плаванья. Программа упражнений должна разрабатываться квалифицированным тренером и осваиваться под его руководством и наблюдением.
  8. При остеохондрозе рекомендуется чередовать движение на спине и брасс. Для занятий не подходит мягкий плавательный жилет — людям, не умеющим плавать, лучше воспользоваться помощью надувной подушки или круга.

При боли в спине важно исключить наличие различных заболеваний, поэтому перед тем, как записаться в бассейн, рекомендуется посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Дома как в кафе: выбираем кофемашину

Если вам хватает того кофе, который вы покупаете по пути, и цена устраивает, то дальше можете не читать. Этот материал адресован кофеманам не только увлеченным, но и рациональным.

Питание: кухонные приборы, которые облегчают жизнь хозяйки

Сколько бы ни было придумано машин, облегчающих работу на кухне, все равно без хозяйского глаза не обойтись. Только вам решать, какой гаджет вам нужен.

Что подарить мужу сестры на юбилей?

Какой подарок выбрать для мужа сестры?

Возможности современной онкохирургии

Какие новейшие достижения современной онкохирургии дают возможность сегодня спасать безнадежных пациентов: подробно рассказывает врач-онкохирург

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Уколы тестостерона: что мужчинам надо об этом знать

Гормон тестостерон как лекарство для детей и взрослых: когда он показан и чем его заменить?

5 умных гаджетов, помогающих сохранить здоровый микроклимат дома: обзор эффективных девайсов

Пятерка эффективных умных гаджетов, которые по мнению экспертов помогут сохранить здоровый микроклимат в квартире и доме

Клеточные технологии в современной пластической хирургии

Как сегодня в современной пластической хирургии применяются технологии с использованием стволовых клеток: подробно объясняют эксперты

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 09.09.2018 03:04, обновлено 13.12.2019 13:37
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Польза физических нагрузок в бассейне для похудения
Как стимулировать похудение, тренируясь в воде? Регулярно практиковать комплекс специальных упражнений.
Упражнения с фитболом для похудения живота
Нужно качественно прокачать пресс дома? Используйте фитбол для выполнения упражнений, чтобы проработать даже самые мелкие мышцы живота.
Кардиотренировка: виды и правила физических нагрузок для похудения
Действенно избавиться от лишних килограммов и оздоровить организм помогут аэробные физические нагрузки.
Футбол: польза физических нагрузок и особенности игры
Любите футбол? Сделайте его основной физической нагрузкой во время оздоровительных занятий фитнесом.
Езда на велосипеде: польза физических нагрузок для эффективного похудения
Любите кататься на велосипеде или хотите освоить этот вид физической нагрузки? Расскажем о пользе велосипедных прогулок для красоты и здоровья.
Польза физических нагрузок в воде: техника брасса
Не нравятся занятия фитнесом в тренажерном зале? Проводите тренировки в бассейне, плавая брассом, и получайте качественную физическую нагрузку.