Занятия йогой в домашних условиях: рекомендации и противопоказания

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Йога является достаточно древним методом достижения полной гармонии в физическом и духовном смысле. В последнее десятилетие эта практика стала очень популярной, и сейчас йога-студии есть в любом уголке мира. Однако при сегодняшней занятости не у всех есть возможность регулярно посещать специализированные тренинги. В этом случае занятия можно проводить и дома.

Йога как способ самосовершенствования

Впервые практикой йоги начали заниматься в Индии, где считали ее самым верным и единственным способом совершенствования своего внутреннего мира. Сейчас многие воспринимают ее как систему физических упражнений, направленную на улучшение гибкости тела и помогающую похудеть. Но на самом деле такие занятия направлены на внутреннее саморазвитие, достижение гармонии с собой и окружающим миром.

На родине учения выделяют две группы йогов: практики, которые уделяют большую часть времени выполнению физических упражнений, и философы, которые сосредоточены на духовном развитии.

На сегодняшний день большую популярность во всем мире завоевала именно практика йоги, которой можно заниматься даже в домашних условиях, используя руководства из книг и интернета. Для освоения же философии обязательно нужен опытный и знающий наставник.

Многие упражнения йоги включают в тренировочные программы, требующие высокого уровня физической подготовки, ведь давно доказано, что эта практика значительно улучшает показатели гибкости, выносливости и силы.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Где и когда лучше заниматься йогой

Где и когда лучше заниматься йогой

Если вы заинтересовались йогой исключительно для того, чтобы избавиться от лишнего веса, подтянуть тело и укрепить здоровье, то вам не обязательно заниматься с наставником, как того требуют правила индийского учения. Подробные инструкции по выполнению упражнений вы можете найти в книгах и видеоруководствах. Они разделены по уровням физической подготовки, предназначены для похудения, развития гибкости тела и не наделены философским смыслом.

Заниматься рекомендуется на рассвете, сразу после пробуждения, когда вокруг тихо и спокойно. Это позволит вам стать энергичнее и умиротвореннее, снизит уровень стресса и запустит процесс сжигания жира. Можно также заниматься и в любое другое время суток, когда у вас будет возможность обеспечить для тренировок спокойную атмосферу и уединенное место.

Упражнения для занятий в разное время суток подбираются так, чтобы максимально удовлетворить требования организма. Например, утром они должны заряжать энергией на весь день, днем — успокаивать и снимать стресс, а ночью — обеспечивать крепкий спокойный сон.

Что касается инвентаря, то для тренировок необходим только гимнастический коврик, а также просторная и удобная одежда из натуральных тканей. Продвигаться в освоении йоги важно постепенно, не гонясь за количеством проделанных упражнений, а отрабатывая и контролируя качество их выполнения.

Подготовка к выполнению комплекса упражнений

Хотя упражнения из видеоруководств не несут в себе глубокой философской нагрузки, все же перед их выполнением следует провести определенную подготовку, которая поможет сконцентрироваться и эффективно провести тренировку:

  • примите прохладный душ, прочистите носовые проходы и причешитесь;
  • за полтора часа до занятия сделайте легкий перекус, чтобы к самой тренировке ваш желудок был пуст;
  • выберите уютное и теплое место для йоги, где вы сможете уединиться на некоторое время;
  • включите тихую плавную музыку и попросите окружающих вас не беспокоить;
  • расслабьтесь и успокойтесь — практика йоги не может проводиться в состоянии напряжения;
  • постарайтесь отвлечься от посторонних мыслей и полностью сконцентрироваться на практике;
  • старайтесь заниматься в одно и то же время, самостоятельно регулируя длительность тренировки в зависимости от своего самочувствия.

Если у вас не сразу получается настроиться на нужный лад для занятия, уделите подготовке больше времени. Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях, приглушите свет и создайте подходящую атмосферу с помощью спокойной музыки.

Правила занятий и противопоказания для практики йоги

Правила занятий и противопоказания для практики йоги

Заниматься йогой очень полезно для всестороннего здоровья и духовного равновесия, но, несмотря на все это, имеется ряд противопоказаний к выполнению подобных упражнений:

  • серьезные заболевания нервной системы;
  • острый период течения болезней внутренних органов;
  • повышенное кровяное давление и его постоянные скачки;
  • заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем;
  • костные инфекции и рак;
  • респираторные вирусные инфекции;
  • второй и третий триместры беременности;
  • дни менструаций;
  • грыжи.

Находясь в каком-либо из этих состояний или чувствуя общее недомогание, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Начинающие практики йоги, которые решили заниматься самостоятельно в домашних условиях, часто допускают типичные ошибки для новичков, влияющие на эффективность занятий. В первую очередь, они относятся к данному направлению, как к модному течению, что отражается на результате тренировок. Постарайтесь вникнуть в саму философию йоги, чтобы в общих чертах понимать суть каждой принимаемой вами позы.

При самостоятельных тренировках также очень важно не торопиться, начинать занятия с самых элементарных упражнений, хоть они и могут показаться вам слишком простыми. Каждую тренировку добавляйте в комплекс по одному новому упражнению, делая плавный переход от наиболее простых асан до вариантов посложнее.

Во время тренировки обязательно учитывайте уровень своей физической подготовки и не стремитесь сразу же выполнить непосильное вам упражнение. Важно, чтобы при принятии любой из асан вы не чувствовали дискомфорта в теле, а тем более — болевых ощущений.

Для наилучшего результата тренируйтесь каждый день, строго придерживаясь методики выполнения упражнений, и никогда не занимайтесь на сытый желудок и перед самым отходом ко сну.

Йога требует невероятной работы над своим телом и духом. Благодаря ежедневным тренировкам можно укрепить здоровье, улучшить моральное состояние и распрощаться с лишним весом навсегда.

Читайте также

Йога при беременности: преимущества и риски
Как заниматься йогой во время беременности? Какие риски должна учитывать будущая мать?
Йога и беременность: противопоказания и рекомендуемые асаны
Решили заняться йогой для беременных? Поговорим о пользе и вреде выполнения асан йоги в этот период.
Правила фитнес-тренировок по йоге для новичков: советы и рекомендации
Решили заниматься йогой? Изучите рекомендации специалистов по проведению фитнес-тренировок и начните с подходящих для новичков физических упражнений.
Занятия йогой при болях в спине и позвоночнике
Хотите избавиться от болей в спине? Начните заниматься йогой: практикуйте доступные и эффективные асаны.
Основы и правила занятий йогой для начинающих в домашних условиях
Хотите начать заниматься йогой самостоятельно? Важно придерживаться определенных правил и рекомендаций.
7 асан йоги для тех, кто много сидит
Вступайте на тропу войны с малоподвижным образом жизни вместе с йогой! Регулярно выполняя всего несколько асан, вы предотвратите ряд серьезных проблем со здоровьем.
Опубликовано 26.06.2017 16:39, обновлено 13.12.2019 12:44
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки