Здоровый образ жизни предполагает отказ от вредных привычек, соблюдение режима дня, правильное питание и физическую нагрузку. И направлен он на сохранение и укрепление здоровья. Расскажем подробнее о здоровом образе жизни: диета, спорт, режим дня.
Распорядок дня
Очень важно придерживаться чёткого режима дня. Человеку необходимо чередовать разные виды работы (физический и умственный труд), достаточно отдыхать, спать не менее 7-8 часов в сутки.
Если человек будет много работать и мало отдыхать, его работоспособность будет снижаться, здоровье и иммунитет ухудшаться. Поэтому необходимо составить режим дня и стараться придерживаться его.
Во время отдыха уделять время общению с членами семьи и друзьями, хобби, а не доделывать работу. То же самое можно сказать о рабочем времени, его надо правильно распределять и заниматься делами, не отвлекаясь на посторонние занятия. Тогда не придётся брать часть работы домой.
Правильное питание
Правильное питание позволяет поддерживать крепкое здоровье, иммунитет, стройную фигуру. А это значит, надо обязательно скорректировать свой рацион.
Стоит убрать из меню фастфуд, газировку, пирожные, торты, сухарики, чипсы, сократить потребление соли, сахара, жирных и копчёных продуктов. Но это не значит, что придётся придерживаться диеты. Просто надо употреблять лишь полезные продукты.
Мясо, рыба, молочные продукты, злаки, яйца, овощи, зелень, грибы, фрукты, ягоды, орехи, мёд — всё это должно быть в меню. Не стоит забывать и о питьевом режиме. Надо выпивать до двух литров чистой воды в день. А также стоит включить в меню чай, компоты, морсы, свежевыжатые соки, травяные настои.
Готовить блюда стоит с помощью щадящей термической обработки. Жарить можно, но не часто. Лучше тушить, варить, запекать, готовить на пару.
Утром стоит готовить блюдо из творога, круп, яиц. В обед стоит отдать предпочтение первым блюдам, мясу или рыбе и овощам. Можно приготовить блюдо из грибов. Согласно результатам исследований, опубликованных в Nutrients, грибы содержат вещества, оказывающие противовоспалительный эффект. А вечером лучше всего выбрать блюдо из рыбы или морепродуктов, творога и овощей.
Перекусывать надо полезными продуктами: овощами, фруктами, орехам и сухофруктами, творогом, йогуртом. А вот булочки, печенье, конфеты, бутерброд с колбасой и сливочным маслом не подходит.
Физическая нагрузка
ЗОЖ включает в себя не только правильное питание и режим дня, но и регулярную физическую нагрузку. Выбрать можно на свой вкус: плавание, бег, велопрогулки, аэробика, каратэ, йога. Кстати, йога, по результатам исследований, опубликованных в Depress Anxiety, снижает риск развития депрессии. Важно, чтобы занятия вам нравились.
Кроме того, каждое утро надо делать зарядку. Достаточно 10-15 минут, главное не пропускать занятия. Надо подобрать упражнения на все виды мышц.
Полезны также ежедневные прогулки. Можно гулять утром или вечером перед сном.
Здоровый образ жизни позволит укрепить здоровье и иммунитет, сохранить молодость, снизить вес, поддержать бодрость духа и отличное настроение.
Использованы фотоматериалы Unsplash
