Те, кто никогда не занимался фитнесом, подумают, что зумба — это латиноамериканский танец. На самом деле — это упражнения, направленные на похудение, совмещенные с танцевальными элементами. Такие занятия улучшают настроение и настраивают на позитивный лад. Появившаяся в 2001 году, благодаря хореографу и тренеру Альберто (Бето) Пересу, программа зумба завоевала сердца людей по всему миру, и в последнее время стала очень востребована в фитнес-центрах нашей страны.
Как проводятся фитнес-тренировки зумбы?
В расписаниях множества фитнес-центров можно встретить тренировки под названием «Zumba Fitness Party». Что же они из себя представляют? Как правило, эти занятия можно разделить три этапа: подготовительный, обучающий и развлекающий.
Зумба-упражнения, как и любой другой вид физической нагрузки, должны начинаться с разминки — это и есть первый этап. На нем выполняются движения, направленные на подготовку всех мышц, суставов и связок к тяжелым нагрузкам. Таким образом все тело разогревается и можно не бояться получить серьезные травмы в процессе тренировки.
Вторым этапом занятия являются силовые упражнения, которые выполняются в сдержанном ритме. Здесь фитнес-инструктор может разделить группу на тех, кто уже знаком с основными движениями, и тех, кто впервые сталкивается с этими упражнениями. Первая группа может повторять старые связки и учить новые, более сложные движения. А новички обучаются основам, постепенно заучивая базовые компоновки.
Третий этап является самым позитивным, потому что от обучения группа под задорные ритмы латиноамериканской музыки переходит к самому танцу. И вот тут самое главное выложиться на 100% и получить максимум удовольствия. Некоторые инструкторы даже предоставляют группе полную свободу действий. Так у каждого человека может получиться свой уникальный танец, основанный на тех движениях, которые он усвоил ранее.
Если вы не хотите идти в фитнес-центр, то тренировки зумбы можно проводить дома. Для этого не нужно никакое специальное оборудование — только музыка и немного свободного пространства. Только ни в коем случае не пренебрегайте разминкой, ведь она отлично подготовит ваши мышцы к дальнейшей нагрузке. Разучите несколько базовых движений и шагов и полностью отдайтесь музыке и эмоциям. Тренируйтесь, экспериментируйте и совсем скоро вы увидите результат!
Как упражнения способствуют похудению и оздоровлению?
Зумба-тренировки считаются намного более эффективными по сравнению с занятиями аэробикой. За часовой тренинг можно избавиться более чем от 500 калорий. Для сравнения, занятия аэробикой позволяют сжечь от 200 до 480 калорий, в зависимости от количества прилагаемых усилий и темпа тренировки. Разберемся, почему так происходит.
- Зумба-тренировки больше всего подходят именно тем, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов. Интенсивные упражнения позволяют сжигать жировые отложения, тем самым уменьшая объёмы тела. А всего через несколько тренировок мышцы станут крепкими и упругими.
- Несмотря на то, что в процессе тренировки работают все группы мышц, нижняя часть туловища испытывает более сильные нагрузки. Тренеры по фитнесу особо рекомендуют такие занятия девушкам, у которых фигура по пропорциям напоминает грушу или песочные часы.
- Зумба, как и любые другие физические нагрузки, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
- Во время выполнения упражнений организм человека насыщается кислородом за счет активной работы сердечной мышцы, а также избавляется от скопившейся жидкости. При этом важно строго выдерживать ритм движений и следить за дыханием.
- Основанная на элементах латиноамериканского танца, зумба способствует развитию координации, гибкости. С помощью таких тренировок вы легко сможете похудеть и улучшить свою пластику.
- Помимо общего оздоровления организма во время занятий происходит снятие эмоционального напряжения, стресса. Улучшается настроение, человек получает заряд бодрости и отличных эмоций благодаря зажигательной музыке.
Кому нельзя выполнять подобные упражнения?
Поскольку зумба-тренировки проходят в очень интенсивном темпе, и организм при таких занятиях фитнесом испытывает значительные нагрузки, то они могут быть противопоказаны женщинам с ранних сроков беременности и при наличии одного из следующих заболеваний:
- Острые респираторные заболевания, вирусные инфекции, грипп или просто при плохом самочувствии;
- В случае обострения любых хронических состояний;
- Заболевания сердца и опорно-двигательного аппарата;
- При изменении артериального давления;
- При наличии варикозного расширения вен либо предрасположенности к тромбозам.
Важно помнить, что если во время выполнения упражнений ваше самочувствие резко ухудшилось (появилось головокружение, тошнота), то необходимо сразу же прервать занятие и, в случае необходимости, посетить доктора.
Рекомендации для новичков
Существует огромное количество разновидностей зумба-тренировок. «Zumba Basic» — стандартная программа, которая основывается на базовых движениях и ритме музыки. «Zumba Gold» — созданная для людей с ограниченными физическими возможностями и людей преклонного возраста. «Aqua Zumba» — проводится в воде и разрешена людям, имеющим заболевания суставов. «Zumbatomic» — программа упражнений, которая разработана для детей до 15 лет и их родителей. Не важно, какое именно направление фитнеса вы выберете, помните, что первое время у вас будет получаться не все и не сразу. А танец не будет таким же грациозным и пластичным, как у опытного танцора зумбы.
Чтобы тренировки приносили гораздо больше пользы, заниматься нужно не менее 30 минут 3 раза в неделю. В этом случае процесс похудения будет проходить гораздо быстрее. Для того чтобы избежать обезвоживания организма, обязательно контролируйте водный баланс и пейте чистую минеральную воду (негазированную) во время выполнения упражнений. Не следует также заниматься на голодный желудок или при соблюдении диеты.
Подберите свободную одежду, чтобы в ней было удобно заниматься, и она не сковывала движения.
И конечно, похудение требует комплексного подхода, потому не стоит игнорировать правильное питание. Ведь сколько бы калорий вы не сбросили за время занятия, при неправильном питании все они с легкостью к вам вернутся.
