Занятия фитнесом во время беременности

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Задумываясь о занятиях спортом в период ожидания ребёнка, многие будущие мамы задаются вопросом: насколько совместимы фитнес и беременность? Существует мнение, что тренироваться во время беременности нежелательно, поскольку сопутствующие упражнениям физические нагрузки могут причинить вред плоду. Однако на самом деле фитнес в период вынашивания может принести существенную пользу материнскому организму, при условии отсутствия противопоказаний к спортивным занятиям и рационального отношения женщины к тренировочному процессу.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Чем полезен фитнес во время беременности?

Чем полезен фитнес во время беременности?

Доказано, что дозированные занятия фитнесом в период вынашивания малыша исключительно благотворно влияют на состояние организма будущей мамы. Выделяют следующие положительные результаты фитнес-тренировок во время беременности:

  • оптимизация работы пищеварительной, дыхательной, иммунной, сердечно-сосудистой систем организма беременной;
  • поддержание тонуса мышц, укрепление мышечного корсета;
  • профилактика отеков;
  • смягчение/полная нейтрализация неприятных ощущений в области поясницы;
  • предупреждение возникновения растяжек в области живота;
  • снижение вероятности набора избыточного веса в период беременности.

Занятия фитнесом во время беременности: основные правила

Занятия фитнесом во время беременности: основные правила

Занятия фитнесом в период беременности предполагают соблюдение женщиной ряда определенных правил и принципов:

  • Осуществлять тренировки во время беременности следует только после их предварительного одобрения лечащим врачом. При этом желательно, чтобы спортивные занятия проходили под руководством компетентного фитнес-инструктора.
  • Тренировки должны осуществляться в хорошо проветриваемом (при отсутствии сквозняков), насыщенном кислородом помещении. Беременным категорически не рекомендуется работать с большим весом, прыгать на скакалке, выполнять упражнения, в результате которых можно получить травму.
  • Во время занятий фитнесом беременной следует внимательно следить за своим самочувствием и держать под контролем показатели пульса. Частота сердечных сокращений в период нагрузок не должна превышать 130 единиц в минуту. Возникновение любого рода дискомфортных ощущений должно являться для женщины сигналом о необходимости прекращения тренировки.
  • В третьем триместре вынашивания женщинам рекомендуется заниматься фитнесом в специальных спортивных группах для беременных. В последний месяц беременности от тренировок лучше всего полностью отказаться.

Фитнес на разных сроках беременности

Фитнес на разных сроках беременности

Фитнес в период вынашивания малыша требует от женщины обязательного учета ряда нюансов, характерных для каждого отдельного триместра беременности.

Хотя первый триместр ассоциируется у многих женщин с самым безопасным этапом беременности, такой стереотип совершенно не соответствует действительности. Высокие физические нагрузки в этот период могут спровоцировать выкидыш. Поэтому в течение первого триместра женщине следует исключить из тренировочной программы излишне интенсивные фитнес упражнения, в том числе — сопряженные с весовыми нагрузками.

Второй триместр беременности считается наиболее благоприятным периодом для занятий фитнесом. На данном сроке допускается разумное увеличение физических нагрузок. При этом женщине рекомендуется отказаться от выполнения упражнений в положении «на спине», способных препятствовать полноценному поступлению кислорода к плоду.

В течение третьего триместра прекращать занятия фитнесом, если к ним нет противопоказаний, вовсе не обязательно. Однако в этот период лучше всего отдавать предпочтение легким упражнениям — например, на фитболе, — способствующим, в частности, укреплению мышц рук и груди.

Фитнес: упражнения для будущих мам

Фитнес: упражнения для будущих мам

Фитнес упражнения для беременных сегодня представлены достаточно широким и вариативным спектром. Рассмотрим наиболее эффективные комплексы, оптимально подходящие для каждого отдельного триместра беременности.

Комплекс для первого триместра может включать в себя следующие упражнения, выполняемые в три подхода:

  • Вращения тазом. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Последовательно осуществляйте плавные вращения тазом в разные стороны, по десять раз в каждом направлении.
  • Подъемы на носки. Для упражнения понадобится стул со спинкой. Исходное положение — ноги на ширине плеч, кисти рук опущены на спинку стула. На вдох выполняйте подъем на носки; на выдохе возвращайтесь к исходному положению. Один подход — 10 подъемов.
  • Махи ногами. Для упражнения также потребуется стул со спинкой. Опираясь руками на спинку стула, поочередно осуществляйте плавные махи ногами — вперед, в сторону и назад. Выполните упражнение 7-10 раз каждой ногой.

Во втором триместре беременности в вышеприведенному комплексу фитнес упражнений добавляются:

  • Приседания. Исходное положение — ноги на ширине плеч, кисти рук лежат на спинке стула. На вдохе выполняйте медленные приседания, на выдохе возвращайтесь к исходному положению. Постарайтесь, чтобы во время приседаний ваши ягодицы и бедра были напряжены, а мышцы живота — максимально расслаблены. Повторите упражнение 10 раз.
  • Махи ногами в положении лёжа. Для выполнения этого упражнения понадобится мягкий напольный коврик. Исходное положение — лежа на левом/правом боку. Опорная рука поддерживает голову, другая — произвольно опущена перед корпусом на пол. Плавно выполняйте подъемы ноги вверх 10 раз. Затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение для второй ноги.

Третий триместр — время для легких укрепляющих фитнес упражнений. В качестве тренировок на данном сроке беременности идеально подойдут занятия с фитболом. С помощью этого удобного приспособления можно выполнять самые различные упражнения — повороты корпуса, вращения таза, круговые махи ногами и т.д. Осуществлять тренировки с применением фитбола следует после консультации у гинеколога и предпочтительно — под руководством опытного инструктора.

Читайте также

Физические упражнения после родов: фитнес-комплекс для мам
Необходимо быстро восстановиться после родов? Рассмотрим правила и простые упражнения для поддержания здоровья и стройности кормящей мамы.
Можно ли при беременности тренироваться и заниматься фитнесом?
Беременность не повод прерывать регулярный режим тренировок. Ведь регулярные занятия спортом улучшают самочувствие будущей матери и облегчают роды.
Аквааэробика для беременных: безопасный фитнес
еременность ­– период, когда женщина особенно следит за здоровьем и фигурой. Узнайте, как сохранить хорошее самочувствие при помощи аквааэробики.
Фитнес для беременных: комплекс упражнений в домашних условиях
Беременность – не повод отказываться от спорта. Советы врачей, как заниматься фитнесом будущим мамам.
Фитнес для будущих мам: советы и простые упражнения
Желаете продолжать занятия фитнесом во время беременности? Ознакомьтесь с особенностями таких тренировок.
Занятия фитнесом и кормление грудью
Рождение ребенка и лактация – не повод, чтоб махнуть рукой на себя, собственное здоровье и свою фигуру, и прекратить занятия фитнесом.
Опубликовано 30.10.2016 12:52, обновлено 17.04.2020 19:04
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000
Значение средств лечебной физкультуры в репродуктивной функции женщины / Ivanenko T.A. // Проблемы репродукции 2009 Т. 15 №1
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы