Упражнения для 4 лет: как составить программу детского фитнеса

Развитие ребенка мать и дитя, развитие детей
shutterstock.com

К четырём годам дети обычно становятся очень любознательными и стремятся к самостоятельности. Умственное развитие проявляется в совершенствовании воображения и памяти, а физическая деятельность постепенно усложняется. Именно поэтому четырёхлеткам необходимо выполнять несложные гимнастические упражнения. Детский фитнес направлен на улучшение координации и гармонизацию общего физического развития.

Особенности детского фитнеса

Особенности детского фитнеса

Тренировки желательно проводить вместе с родителями, поскольку спорт, как и любая совместная деятельность, способствует укреплению взаимоотношений в семье. Занятия должны сопровождаться лёгким и поднимающим настроение музыкальным фоном, придающим обязательным элементам детского фитнеса игровой характер. В непринуждённой обстановке ребёнку проще осваивать и повторять необходимые движения. Для развития воображения можно придумать для каждого упражнения собственную историю. Это не только положительно повлияет на развитие у детей дошкольного возраста фантазии, но и дополнительно простимулирует интерес к тренировкам.

Родители должны внимательно следить за точностью выполнения упражнений, контролировать положение позвоночника. К чётырём годам обычно правильная осанка с физиологичными изгибами уже сформирована, так что нужно просто сохранить её. Совершая многократные повторы элементов, дети научатся выполнять упражнения ритмично и размеренно.

Упражнения для детей

Упражнения для детей

Ниже рассмотрим два базовых комплекса для гармонизации физического развития детей и укрепления различных групп мышц. Первый состоит из следующих упражнений:

  • «Потягушки» выполняются стоя, руки с разведёнными в стороны пальцами подняты. На вдохе нужно потянуться кверху, приподнимаясь на носочках. Повторить движение не менее 5 раз.
  • Элемент детского фитнеса «Пружинка» представляет собой медленное приседание на выдохе с вытягиванием рук вперёд. Вдохнув, необходимо резко вернуться в первоначальную позицию. Сделать 6 повторений.
  • «Прихлопнуть комара» - выполнять можно стоя, зафиксировав руки на талии. Из исходного положения надо повернуться вправо, одновременно вдохнув и хлопнув в ладони над головой. Вернуться в исходную позицию на выдохе и сделать поворот влево (всего по 5 раз).
  • «Воробышки-попрыгунчики» - это чередование различных прыжков. Прыгать нужно вначале на двух ногах, затем на правой, левой и опять на обеих, но с поворотами корпуса в разные стороны. Каждый элемент повторяется 5-7 раз.
  • В течение трёхминутной «Небольшой прогулки» детям нужно представить себя большими летящими птицами (ходьба и махи руками), затем походить крадущимися шагами и, в завершение, аккуратно «обходя лужи» (различные препятствия).

Чтобы избежать монотонности занятий и потери интереса малыша к упражнениям, необходимо чередовать комплексы время от времени. 

Второй комплекс также положительно влияет на тонус мышц и общее физическое развитие детей:

  • Наклоны корпуса влево-вправо с поднятыми руками называются «Ветер качает дерево». Вдох-выдох совпадают с наклоном и возвратом в первоначальную позицию. Выполнить около 5-6 раз.
  • Упражнение «Гуси» представляет собой наклон корпуса вперёд с одновременным выдохом и имитацией шипения. Руки нужно зафиксировать на поясе, вдох выполнять при разгибании. Повторить 6 раз.
  • «Велосипед»: лёжа с вытянутыми вдоль туловища руками нужно в течение 20 секунд имитировать кручение педалей велосипеда. Сделать 3 сета, чередуя с упражнениями для дыхания.
  • «Ласточки» - упражнение, представляющее собой переворачивание со спины на живот с закинутыми вверх руками. Повторить его нужно не менее пяти раз.
  • Прыжки на месте с чередованием ног на протяжении трёх минут очень нравятся детям и называются «Мячики». Прыгать также можно в разные стороны, на одной или обеих ногах.
  • «Шагают ножки» - энергичная двухминутная ходьба с размахиванием руками и подниманием колен как можно выше.

Дыхательная гимнастика также оказывает существенное влияние на физическое развитие детей. Именно этими упражнениями предпочтительно начинать и заканчивать каждую тренировку. На вдохе нужно поднять руки кверху, одновременно отставив назад (на носок) правую ногу. Затем повторить движение с левой ногой. При возвращении в исходное положение (стоя, со свободно свисающими вдоль туловища руками) делается выдох. Это упражнение для развития детей называется «Подсолнух» и повторяется 3 раза.

Спорт и физическое развитие детей

Систематические занятия физкультурой в игровой форме имеют огромное значение для физического развития детей. В процессе тренировок совершенствуется общая моторика, тренируются мускулы, кровь и мозг насыщаются кислородом. Укрепляя иммунитет и дисциплину, детский фитнес подготавливает организм малыша к предстоящим серьёзным нагрузкам: часто в возрасте 4-5 лет многие родители устраивают ребёнка в спортивные секции.


Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу