Ведущая группа экспертов Американской кардиологической ассоциации включила длительность сна в список «необходимых» шагов поддержания здорового сердца.
Давно было сказано, что хороший ночной сон помогает жить дольше, и теперь это официально признано ключевым показателем хорошего здоровья. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что идеальное количество сна составляет 7-9 часов ежедневно. В 2010 году эксперты опубликовали список из семи советов для сердечно-сосудистого здоровья под названием «Life's Simple 7». В него вошли такие факторы, как здоровое питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения. Хотя список уточнялся, сегодняшнее добавление сна — это первое добавление новой рекомендаци.
Президент Ассоциации Дональд Ллойд-Джонс сказал, что этот шаг отражает последние исследования факторов риска сердечных заболеваний: массы тела, артериального давления или риска сахарного диабета 2 типа. Он добавил, что новая технология, позволяющая людям отслеживать свой сон дома, также означает, что теперь мы можем видеть, к чему стремиться, чтобы улучшить здоровье своего сердца.
Эта благотворительная организация рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Детям рекомендуется спать еще больше: до 5 лет рекомендуется спать от десяти до шестнадцати часов, включая дневной сон.
Кроме того, эксперт рекомендует устанавливать такие устройства, как телефоны, в ночной режим, чтобы яркость не мешала биологическим часам, и убедиться, что уведомления отключены, чтобы они не прерывали сон.
