Может казаться, что интенсивные занятия в спортзале только повышают аппетит. Однако учёные обнаружили, что интенсивные упражнения, такие как ВИИТ, на самом деле подавляют чувство голода.
В Университете Вирджинии выяснили, что различные виды фитнес-занятий могут действовать аналогично инъекциям для похудения, изменяя выработку гормонов голода в организме.
Исследование показало, что высокоинтенсивные занятия на велотренажёре могут быть более эффективными для снижения аппетита по сравнению с умеренной ездой или полным отсутствием упражнений.
В частности, учёные обнаружили, что этот тип высокоэнергетической активности снижает уровень грелина — гормона, который заставляет нас чувствовать голод, и которому противодействует активный ингредиент в инъекциях для похудения. Грелин повышает аппетит, подавая сигнал мозгу, когда пора есть. Он выделяется в желудке, когда тот пуст или почти пуст.
Чтобы понять, какая нагрузка будет высокой для каждого участника, учёные отслеживали, в какой момент те начинали дышать тяжелее — это было признаком того, что тренировка была сложной. В группе с более высокой интенсивностью участники крутили педали на 75 % интенсивнее, чем при их базовом «сложном» уровне, чтобы тренировка была действительно напряженной.
Результаты показали, что упражнения высокой интенсивности подавляют уровень грелина сильнее, чем средней интенсивности. Умеренная нагрузка либо не изменила уровень грелина, либо привела к его общему повышению. На вопрос об уровне голода участники ответили, что чувствуют себя менее голодными после более интенсивной тренировки.
«Физические упражнения выше лактатного порога — точки, при которой ваши мышцы начинают быстро уставать во время упражнений — «могут быть необходимы для подавления выработки грелина», — говорят учёные. — «Наши результаты свидетельствуют о том, что лактат, он же молочная кислота в мышцах, может быть связан с подавлением грелина».
