Прогулки для похудения
Быстрая ходьба является столь же эффективным видом фитнеса, как работа на беговой дорожке? Все формы упражнений одинаково полезны при условии, что они выполняются одно и то же время и с одной и той же интенсивностью? Справедливости ради мы должны признать, что каждый вид спорта требует разных затрат энергии. Но главное, чтоб физическая активность присутствовала в вашей жизни. А уж какой она будет – не столь важно.
Хотя быстрая ходьба в течение 30 минут пять дней в неделю — не самый зрелищный вид спорта, зато — наиболее эффективное упражнение для поддержания оптимального веса и здоровья, как убедительно доказывает новое исследование английских ученых. Прогулки не требуют специального оборудования, соблюдения особых правил и замечательно интегрируются в повседневность.
Ход научной работы о пользе прогулок
- Исследователи из Лондонской школы экономики и Университета Квинсленда изучили данные мониторинга и анкетирования 68000 участников акции министерства здравоохранения Великобритании и провели ежегодные обследования в период между 1999 и 2012 годами, получив секретную информацию об ИМТ и объёме талии.
- Среди видов физической активности рассматривались: быстрая ходьба, тяжелый ручной труд, тяжелая работа по дому, различные виды спорта и физические упражнения.
- Исследователи учитывали сопутствующие факторы, в том числе возраст, пол, размер дома и хозяйства, семейное положение, этническое происхождение, место проживания, уровень образования и социально-профессиональные характеристики.
- Наконец, исследователи вычислили разницу в ИМТ и окружности талии для каждого вида деятельности, которая практикуется в течение более чем 30 минут 5 дней в неделю, и сравнили с результатами при отсутствии всякой физической активности.
Результаты исследования
- Самый большой эффект от физической активности наблюдался у женщин и пожилых людей, старше 50 лет.
- Самую большую разницу в ИМТ у мужчин и у женщин давала быстрая ходьба.
- Мужчины, которые быстро ходили более чем 30 минут 5 дней в неделю, имели ИМТ, в среднем, меньше на 1 единицу. Женщины — на 1,8.
- Практика той же длительности и периодичности занятий спортом или физических упражнений также снижает ИМТ, но разница меньше.
- Выполнение тяжелого ручного труда или работы по дому – тоже немного меньше влияют на ИМТ.
- Влияние на окружность талии было схожим, однако, значительная разница в окружности талии, 4,3 см, зарегистрирована для женщин, которые регулярно ходят быстро.
- Для мужчин, спорт и физические упражнения имеют большее влияние на окружность талии, в среднем она меньше на 3,3 см, в сравнении с теми, кто пассивен.
Выводы ученых
- Не следует забывать про другие типы упражнений или занятий спортом, такие как плавание, езда на велосипеде или уроки фитнеса в спортзале. Однако ходьба – самая необходимая и доступная физическая активность в повседневной жизни, которая не исключает другие типы упражнений.
- Авторы напоминают, что в отличие от ходьбы, занятия тяжелой атлетикой и другими видами спорта, часто приводят к росту ИМТ, потому что мышечная масса весит даже больше, чем жир.
Читайте далее
Красота покрова: как избежать раннего старения?
Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.
Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?
Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.
Правила оказания первой помощи при ожогах водой
Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?
Геморрой: средства для борьбы с заболеванием
Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?
Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка
Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.
Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?
Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe
Насморк: почему течет из носа?
Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?
Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения
С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.
Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика
Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?
Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО
Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.
Как справиться с признаками старения кожи
Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?
Солнцезащитный крем: правила выбора
Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?
Ошибки при использовании солнцезащитного крема
Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.
Чем опасно майское солнце?
Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?
Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?
При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.
Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства
Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?
Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.
Как сегодня лечат грыжи живота
По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 11.11.2015 13:55, обновлено 05.04.2016 17:12
Ссылка на первоисточник:
Читайте также
Макароны способствуют похудению
Учёные из Средиземного неврологического института (Istituto Neurologico Mediterraneo Neuromed I.R.C.C.S.) выяснили: умеренное потребление макаронных изделий способствует снижению веса.