Быстрая ходьба является столь же эффективным видом фитнеса, как работа на беговой дорожке? Все формы упражнений одинаково полезны при условии, что они выполняются одно и то же время и с одной и той же интенсивностью? Справедливости ради мы должны признать, что каждый вид спорта требует разных затрат энергии. Но главное, чтоб физическая активность присутствовала в вашей жизни. А уж какой она будет – не столь важно.
Хотя быстрая ходьба в течение 30 минут пять дней в неделю — не самый зрелищный вид спорта, зато — наиболее эффективное упражнение для поддержания оптимального веса и здоровья, как убедительно доказывает новое исследование английских ученых. Прогулки не требуют специального оборудования, соблюдения особых правил и замечательно интегрируются в повседневность.
Ход научной работы о пользе прогулок
- Исследователи из Лондонской школы экономики и Университета Квинсленда изучили данные мониторинга и анкетирования 68000 участников акции министерства здравоохранения Великобритании и провели ежегодные обследования в период между 1999 и 2012 годами, получив секретную информацию об ИМТ и объёме талии.
- Среди видов физической активности рассматривались: быстрая ходьба, тяжелый ручной труд, тяжелая работа по дому, различные виды спорта и физические упражнения.
- Исследователи учитывали сопутствующие факторы, в том числе возраст, пол, размер дома и хозяйства, семейное положение, этническое происхождение, место проживания, уровень образования и социально-профессиональные характеристики.
- Наконец, исследователи вычислили разницу в ИМТ и окружности талии для каждого вида деятельности, которая практикуется в течение более чем 30 минут 5 дней в неделю, и сравнили с результатами при отсутствии всякой физической активности.
Результаты исследования
- Самый большой эффект от физической активности наблюдался у женщин и пожилых людей, старше 50 лет.
- Самую большую разницу в ИМТ у мужчин и у женщин давала быстрая ходьба.
- Мужчины, которые быстро ходили более чем 30 минут 5 дней в неделю, имели ИМТ, в среднем, меньше на 1 единицу. Женщины — на 1,8.
- Практика той же длительности и периодичности занятий спортом или физических упражнений также снижает ИМТ, но разница меньше.
- Выполнение тяжелого ручного труда или работы по дому – тоже немного меньше влияют на ИМТ.
- Влияние на окружность талии было схожим, однако, значительная разница в окружности талии, 4,3 см, зарегистрирована для женщин, которые регулярно ходят быстро.
- Для мужчин, спорт и физические упражнения имеют большее влияние на окружность талии, в среднем она меньше на 3,3 см, в сравнении с теми, кто пассивен.
Выводы ученых
- Не следует забывать про другие типы упражнений или занятий спортом, такие как плавание, езда на велосипеде или уроки фитнеса в спортзале. Однако ходьба – самая необходимая и доступная физическая активность в повседневной жизни, которая не исключает другие типы упражнений.
- Авторы напоминают, что в отличие от ходьбы, занятия тяжелой атлетикой и другими видами спорта, часто приводят к росту ИМТ, потому что мышечная масса весит даже больше, чем жир.
