Исследования Клиники сна и хрономедицины обнаружили «поразительные» изменения характеристик сна в зависимости от времени года.
Данные показывают, что в период с декабря по февраль, когда света меньше, мы должны спать дольше. В ходе экспериментов взрослые, которым разрешали проснуться естественным путем, имели более продолжительный сон и более быстрый сон (БДГ) — самую глубокую стадию сна, когда чаще всего снятся сны — зимой.
Любой сон важен, но быстрая фаза сна играет ключевую роль в сновидениях, памяти, эмоциональной обработке, здоровом развитии мозга и многом другом. Это следует из предыдущего исследования, которое предполагает, что хороший ночной отдых может предотвратить когнитивные расстройства и увеличить продолжительность жизни на 8,7 лет.
«В то время как краткосрочные эффекты искусственного света на сон человека все больше изучаются, отчеты о долгосрочных эффектах, вызванных сезонными изменениями, немногочисленны», — говорится в новом исследовании. — «Наши анализы показали, что общее время сна зимой больше, чем летом, а быстрый сон дольше зимой, чем весной».
Сезонные изменения в архитектуре сна могут иметь значение для рекомендаций, касающихся режима сна. В целом, общее время сна оказалось примерно на час больше зимой, чем летом, в то время как быстрый сон был на 30 минут дольше зимой, чем летом. Быстрый сон также был короче осенью, чем весной, примерно на 25 минут.
Известно, что быстрый сон напрямую связан с циркадными часами, которые синхронизируются с солнцем и зависят от меняющегося освещения. Поэтому, по мнению экспертов, изменение длины дня и освещенности в течение года, вероятно, влияет на продолжительность и качество сна.
Сегодня время бодрствования большинства людей в значительной степени находится вне их контроля из-за школьных или рабочих графиков, которые вынуждают нас выйти из дома еще до того, как взойдет солнце. Общество может извлечь выгоду из возможности вставать позже в более темные и холодные месяцы, даже в будние дни, говорят эксперты. Возможно, всем стоит сместить графики начала работы и учёбы на государственном уровне. До тех пор, по мнению экспертов, надо ложиться спать зимой раньше, не позднее чем через три-четыре часа после заката. Это поможет приспособиться к «человеческой сезонности впадать в зимнюю спячку».
