Исследование Гарвардского университета показало, что овладение пятью ключевыми привычками сна в среднем возрасте может снизить риск ранней смерти на 30 процентов.
Исследователи утверждают, что они провели одно из самых полных исследований сна на сегодняшний день. В то время как в предыдущих исследованиях изучалась продолжительность сна, другими его характеристиками учёные пренебрегали. Исследователи обнаружили, что, используя свой новый метод из пяти правил, люди могут добавить к своей жизни до пяти лет. Они также подсчитали, что 8% всех смертей по любой причине могут быть связаны с плохим режимом сна.
Те, кто не получает достаточного количества сна или часто просыпается, могут иметь более высокий риск множества заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца и рак. Гарвардское исследование впервые использовало общенациональную репрезентативную выборку для изучения того, как привычки сна в целом, а не только продолжительность сна, могут влиять на ожидаемую продолжительность жизни.
Пять самых главных характеристик сна, влияющих на продолжительность жизни: спать 7-8 часов в сутки, испытывать трудности с засыпанием не чаще двух раз в неделю, иметь проблемы со сном не чаще двух раз в неделю, не принимать снотворное и чувствовать себя хорошо отдохнувшим после пробуждения не менее пяти дней в неделю.
У тех, кто лучше всего спит, также на 21% меньше риска умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 19% меньше шансов умереть от рака. Кроме того, у них на 40% ниже вероятность умереть от других причин. Ранее эта же группа учёных опубликовала выводы о негативном влиянии политических событий, таких как выборы, на сон населения.
Полные результаты работы будут представлены на конференции Американского колледжа кардиологов и Всемирной федерации сердца в марте.
