Ученые из Мичиганского университета советуют пожилым женщинам после еды гулять под горку – это защитит их от возрастного снижения плотности костной ткани и развития остеопороза.
Известно, что в за 5-7 лет постменопаузы женщина может потерять до 20% костной массы из-за снижения выработки эстрогена. Снизить масштабы разрушения костной ткани может физическая активность.
Исследователи пригласили для участия в проекте 15 женщин, находящихся в постменопаузальном периоде и имеющих диагноз «диабет», что дополнительно повышало риски развития остеопороза.
Женщин разделили на несколько групп: участницы должны были ходить на беговой дорожке в горку (с подъемом) или под горку («спускаясь»), а также за час до еды и через час после нее. Контрольная группа не занималась спортом вообще.
Оказалось, что самым эффективным способом уменьшить распад белка коллагена, который необходим для формирования костной ткани, является ходьба под горку через час после еды. Согласно полученным данным, такие прогулки могут снизить потребность в лекарствах от остеопороза.
Как объясняют ученые, лучшим упражнением для костей является нагрузка в виде собственного веса, заставляющая работать против силы тяжести. При спуске с горы сила, действующие в направлении силы тяжести, увеличивается.
Ученые указывают, что большинство беговых дорожек нельзя настроить с отрицательным наклоном, поэтому рекомендуют подкладывать с противоположного конца цементные блоки или просто спускаться по лестнице.
