Не хватает времени на тренировки в течение недели? Исследователи обнаружили, что физические упражнения принесут пользу здоровью, даже если вы откладываете спортзал на выходные.
По словам доктора Шаана Куршида, исследователя из Массачусетской больницы общего профиля и соавтора исследования, наибольшее значение может иметь общий объём активности, а не распределение по дням.
Данные, собранные с фитнес-трекеров, которые носили более 89 000 человек, показали, что те, кто выделял на выходные 150 минут активности в неделю, снизили риск 264 заболеваний. Эксперты обнаружили, что у так называемых «спортсменов выходного дня» на 43 процента ниже вероятность диабета и на 23 процента ниже вероятность развития гипертонии по сравнению с неактивными людьми.
Модели физической активности участников были классифицированы как активные по выходным, регулярные и неактивные. Затем учёные 6 лет изучали связь между режимами физических упражнений и частотой возникновения 678 состояний из 16 типов заболеваний, включая психические, пищеварительные и сердечно-сосудистые.
Треть участников были классифицированы как неактивные, то есть они занимались умеренной или интенсивной физической активностью менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. Четверть участников были активны регулярно, то есть выполняли по крайней мере одинаковое количество упражнений схожей интенсивности в течение недели. Остальные 42 процента были «спортсменами выходного дня», приберегая свои тренировки на выходные.
Результаты показали, что 2 и 3 варианты активности были связаны со значительным снижением числа опасных для жизни заболеваний. По сравнению с неактивной группой, у людей, которые занимались спортом в течение недели, вероятность сердечного приступа в течение следующих шести лет была на 35 процентов ниже, по сравнению с 27 процентами у посетителей спортзала по выходным. Более того, у них даже наблюдался более низкий риск сердечной недостаточности, инсульта и смертельно опасных нарушений сердечного ритма по сравнению с людьми, ведущими очень активный образ жизни.
У людей, которые занимались спортом в выходные дни, вероятность сердечной недостаточности составляла 38 процентов, по сравнению с 36 процентами у людей, ведущих активный образ жизни. Риск инсульта снизился на 21 процент по сравнению с 17 процентами.
Однако предыдущие исследования показали, что в выходные дни сложно заниматься спором, так как люди с низкими доходами не могут уделять спорту 150 минут в выходные, как рекомендуют эксперты, поскольку выбранные ими тренировки недостаточно интенсивны.
Исследователи обнаружили, что единственные любители выходных, которые удовлетворяют рекомендованные недельные потребности в физических упражнениях, — это состоятельные люди, возможно, потому что они могут покрыть расходы на высокоинтенсивные программы тренировок, такие как кроссфит.
