Многие спортивные клубы предлагают новую услугу — фитнес выходного дня. Карта дает возможность тренироваться в субботу и воскресенье. Для работающих людей это очень удобно — не всегда есть время и желание после напряженного дня посещать клуб. Фитнес выходного дня дает возможность сэкономить деньги, разнообразить отдых, укрепить здоровье. Вы почувствуете себя намного бодрее и энергичнее, тело станет стройным и подтянутым.
MedAboutMe расскажет, как сделать тренировки эффективными и выжать из абонемента максимальную пользу.
Почему стоит сделать выбор в пользу фитнеса выходного дня?
Прежде всего, это хорошая экономия. У вас не пропадут деньги, если вы не смогли посетить зал в течение недели. Да и стоимость такой карты ниже стандартной. Еще одно преимущество — вы снизите риск переедания в субботу и воскресенье. Когда человек в выходные дни просто лежит на диване, назвать его отдых полноценным нельзя. Умеренная физическая нагрузка не только помогает привести тело в хорошую форму, но и улучшает самочувствие, укрепляет здоровье.
Люди, которые в течение недели напряженно работают, в выходные мечтают полежать и ничего не делать. Но такой малоподвижный образ жизни убивает их энергию, лишает сил и желания организовывать досуг. Фитнес в выходной день даст заряд бодрости, и уже через некоторое время вы не узнаете свой организм. Вам будет легче справляться с физической нагрузкой и усталостью по будням, повысится работоспособность.
Вам придется правильно распределить время и все успеть. Это тренирует самоконтроль и повышает организованность. Такие качества пригодятся вам и в профессиональной сфере.
Когда вы будете выбирать клуб, обратите внимание на квалификацию и опыт инструкторов. От этого во многом зависит успех ваших начинаний. Поинтересуйтесь, какой ассортимент услуг они предлагают. Возможно, в стоимость входит массаж, бассейн, сауна или фито-бар.
Если вы не уверены, что у вас достаточно самоконтроля для регулярного посещения клуба, запишитесь на групповые занятия. Тогда вы сможете не только улучшить свою физическую форму и самочувствие, но и пообщаться с единомышленниками, получить от них поддержку, заразиться их энтузиазмом.
Как увеличить эффективность тренировок?
Тренировка должна быть достаточно интенсивной, но не до изнеможения. Нужно чередовать силовые нагрузки с кардио, чтобы жир «таял» даже в период отдыха. Эффективность тренировок намного выше, если вы следите за своим рационом.
Активные занятия на выходных могут привести к повышенному аппетиту — организм будет бороться со стрессом и делать запасы. Чтобы процесс похудения проходил интенсивнее, ежедневно уменьшайте суточную дозу калорий на 300 ккал. Тогда вы сможете избежать переедания. Отдайте предпочтение полезной и здоровой пище, пейте не менее 2,5 литров воды в день.
Польза от ваших занятий увеличится в разы, если вы внесете коррективы в свой повседневный режим. Дополняйте тренировки по выходным ежедневной умеренной физической нагрузкой. Делайте легкую зарядку по утрам, больше ходите пешком. Подберите экспресс-комплекс, который можно делать дома. Он поможет проработать проблемные места и закрепить результат.
Новички должны увеличивать нагрузку постепенно. Лучше обратиться за помощью к фитнес-инструктору, чтобы он составил грамотную программу тренировок. Это поможет получить свою «дозу» нагрузки и не истощить организм.
Если вы готовы заниматься дома по индивидуально составленной программе, специалисты рекомендуют субботу посвящать нагрузкам на верхнюю часть тела, а воскресенье — на нижнюю. Тренировки нужно дополнять кардио упражнениями на сжигание жира и силовыми для проработки мышц. Тогда вы сможете получить максимальную пользу от фитнеса выходного дня.
Соблюдайте меру!
Фитнес-инструкторы советуют людям, которые приобрели абонемент выходного дня, не злоупотреблять занятиями. Не стоит доводить свой организм до истощения низкокалорийным рационом и тренировками до черных точек в глазах. Это может вызвать обмороки, бессонницу, раздражительность. Фанатизм в спорте не приводит ни к чему хорошему, особенно, если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Наращивайте темп постепенно и следите, чтобы рацион был сбалансированным.
Когда температура воздуха на улице выше 30С, физическую нагрузку следует снизить — это рекомендация Минздрава. Усиленные тренировки при сильной жаре негативно влияют на состояние здоровья и ухудшают самочувствие.
Совмещайте тренировки с прогулками на свежем воздухе, танцами, йогой. Продолжительность занятий на первом этапе должна быть около часа. Вам потребуется время, чтобы привыкнуть к новому жизненному графику. Первые успехи иногда дезориентируют, и человек бросает занятия, считая, что уже и так пошел прогресс. Этого делать нельзя, так как организм привыкает к нагрузкам и резкий отказ от них сведет на «нет» все усилия.
Фитнес выходного дня — это не только модное, но и полезное веяние. Но нужно помнить о том, что времени у вас мало, поэтому тренировки должны быть насыщенными. Вы снизите их качество, если остановитесь только на одном виде упражнений. Нагрузка на мышцы должна быть достаточной — тогда расходуется не только гликоген, но и подкожный жир даже в период отдыха.
Не спешите отправляться на велотренажер — после у вас не останется сил. Сначала выполните силовые упражнения, и только потом идите на беговую дорожку. Не перегружайте себя кардио тренировками — 40-60 минут вполне хватит.
Если вы будете работать в зале до изнеможения, вам потребуется больше времени на восстановление. Это снижает результативность ваших занятий — мышцы должны отдыхать. Потому следите за тем, чтобы не перетренироваться.
Интенсивность метаболизма в период отдыха будет выше, если у вас достаточная мышечная масса. Тогда жир будет сжигаться намного быстрее, ведь организм активно расходует энергию. На степень интенсивности влияет силовая нагрузка — она способствует обновлению и росту мышц.
Чтобы повысить эффективность тренировок, дома выполняйте простые упражнения. Они будут поддерживать мышцы в тонусе и помогут вам быстрее привести свое тело в порядок.
