Обзор сотен исследований, проведенный Канадским обществом физиологии, опубликованный на днях «Журналом прикладной физиологии, питания и метаболизма», показывает, что растяжка может существенно улучшить диапазон движения, и подготовить мышцы к занятиям спортом. Новые научные знания об этом виде фитнеса и рекомендации по правильному использованию растяжения, представленные в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, имеют большую значимость.
Суть исследования
Эта огромная работа, представляющая собой систематический анализ сотен исследований, приводит к выводам, которые противоречат некоторым мифам о вреде растяжки или ее нежелательных эффектах:
- более 30 лет, с конца 1990-х, растяжение мышц в состоянии покоя не считается важным и даже необходимым для того, чтобы улучшить гибкость, повысить производительность и снизить риск получения травм во время уроков фитнеса;
- в последние годы, в целом, идея была скорее вывернута наоборот, предполагалось, что статическое растяжение может способствовать снижению производительности и не имеет никакого эффекта для уменьшения риска травмы.
Это время радикального сдвига в пользу динамического растяжения, которое подразумевает выполнение движений с большой амплитудой и, как правило, быстро.
Сегодня, на практике, многие из нас делают больше статических растяжений или занимаются статической разминкой перед тем, как начать активные занятия спортом.
Выводы ученых
Всеобъёмлющий анализ литературы в настоящее время предоставляет новые данные и рекомендации для фитнес-энтузиастов, спортсменов, тренеров и специалистов по реабилитации. Изучив сотни исследований, канадские ученые обнаружили, что:
- статическое растяжение, при включении в полную программу разминки, подготавливает к выполнению аэробных упражнений;
- статическое растяжение и/или динамическое, с последующими динамическими нагрузками в процессе спортивных тренировок, связанных с занятий спортом, не приводят к падению производительности, зато ведут к глобальному снижению риска деформации мышц;
- анализ также показывает отсутствие научных данных о специфических эффектах динамической растяжки на риск травматизма.
Таким образом, авторы, и научное общество считают, что растяжки являются благоприятными упражнениями для разогрева, служат увеличению диапазона движений. Следовательно, тренировки должны включать в себя специальный набор упражнений, посвященных растяжению. Интеграция статического растяжения и проприоцептивной нервно-мышечной деятельности по-прежнему рекомендуется, и они должны оставаться неотъемлемой частью обычной разминки различных спортивных программ.
