Силовые тренировки эффективны против метаболического синдрома

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Голландские ученые из Университета Неймегена утверждают, что всего час силовых тренировок в неделю значительно снижает риски развития метаболического синдрома.

Под метаболическим синдромом понимают комплекс сразу нескольких факторов риска, которые приводят к развитию сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. В число этих факторов риска входят объём талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин, повышенный уровень триглицеридов и глюкозы в крови, пониженный уровень липопротеинов высокой плотности («хороший» холестерин) и повышенное артериальное давление.

В исследовании приняли участие 7,4 тысячи взрослых людей. Средний возраст участников проекта составил 46 лет, 19% из них были женщинами. Никто из них на момент начала исследования не страдал от метаболического синдрома. В период с 1987 по 2006 года все они регулярно проходили медицинское обследование и анкетирование о частоте кардио и силовых тренировок.

За время исследования метаболический синдром был диагностирован у 1147 человек (15%). Расчеты показали, что любое количество тренировок с отягощениями снижает риск развития метаболического синдрома на 17% по сравнению с образом жизни вообще без физических нагрузок. Но если два раза в неделю хотя бы по полчаса уделять время силовым тренировкам, то риск развития метаболического синдрома снижается на 29%. Интересно, что более частые занятия с отягощениями не дают дополнительных преимуществ в этом плане.

Исследователи считают, что рекомендации включить два 30-минутных занятия в неделю в программу тренировок (в идеале в сочетании с кардио) могут быть часть профилактики метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.

Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Приём эндокринолога
3520 руб.
УЗИ щитовидной железы
4240 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
КТ щитовидной железы
4620 руб.
Приём эндокринолога
2526 руб.
УЗИ щитовидной железы
2990 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
КТ щитовидной железы
5350 руб.
Пероральный тест с нагрузкой глюкозой
1050 руб.
Приём эндокринолога
2900 руб.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Читайте также

Плохая сперма говорит о слабом здоровье
Малое количество сперматозоидов в сперме обычно связано с повышенными рисками развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Вегетарианство не влияет на здоровье сердца
Исследователи из Медицинской школы Рутгера (Нью-Джерси, США) заявили, что вегетарианская диета напрямую никак не влияет на здоровье сердца. А ранее полученные доказательства ее пользы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — результат действия других факторов.
Завтрак съешь сам: кто не ест по утрам, набирает вес

Исследование показало, что отказ от завтрака вместо того, чтобы полноценно и полезно поесть с утра, может привести к набору веса.

Любители молока реже страдают от диабета и гипертонии
Регулярное употребление молочных продуктов связано с пониженным риском развития диабета и гипертонии.
Отпуск защищает от метаболического синдрома
Чем больше времени в году человек проводит в отпуске, тем ниже у него риск развития метаболического синдрома.
Люди с метаболическим синдромом страдают от нехватки витамина Е
Американские эксперты из Института Лайнуса Полинга обнаружили, что пациентам с метаболическим синдромом необходимо потреблять значительно больше витамина Е, чем обычному здоровому человеку.
Опубликовано 16.06.2017 10:07
Рейтинг статьи:
4,7

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?