Силовые упражнения хорошо лечат депрессию

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ирландские ученые из University of Limerick предлагают лечить депрессию силовыми упражнениями.

В исследовании принимали участие почти 2 тысячи человек. Согласно полученным результатам, тренировки с отягощениями, вне зависимости от того какие были веса и как долго человек занимался, давали эффект антидепрессантов.

Ранее было доказано, что любая физическая активность, регулярные тренировки способствуют созданию в головном мозге новых связей между нейронами. Известно также, что у людей с депрессией меньше объём гиппокампа. А физические нагрузки усиливают выработку фактора роста — этот белок активизирует процессы увеличения объёма тканей мозга, что также уменьшает проявления депрессии.

Физические упражнения улучшают кровоснабжение тканей и лечат бессонницу. Наконец, и это самое важное, анаэробные и аэробные тренировки, кардио и силовые, приводят к выбросу эндорфинов — гормонов счастья. Все это в совокупности и дает эффект, сходный с приемом лекарств для лечения депрессии.

Эксперты Американского колледжа спортивной медицины по следам исследования ирландских ученых рекомендуют заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Тренировка должна включать в себя 8-10 упражнений с отягощениями по 8-10 повторений каждое. Учитывая, что мотивация — слабое место людей с депрессией, врачи рекомендуют начинать им с небольших весов.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Читайте также

Учёные: чтобы лучше спать, пожилым надо поднимать тяжести
Новое исследование выявило новый подход к профилактике бессонницы у пожилых людей — поднятие тяжестей.
Ученые советуют лечить депрессию НПВС
Ученые предлагают усиливать эффект антидепрессантов противовоспалительными препаратами.
Первая таблетка от послеродовой депрессии подтвердила эффективность

Производители лекарств Sage Therapeutics и Biogen заявили об успешном завершении клинического испытания препарата от послеродовой депрессии.

Ночь без сна может улучшить симптомы при депрессии на несколько дней: вот как это работает

У большинства людей бессонные ночи ассоциируются с ощущением усталости и раздражительности на следующий день.

Новый антидепрессант со сверхбыстрым действием одобрили к продаже

Препарат от Axsome Therapeutics прошел процедуру одобрения всего через 3 месяца после испытаний, где его сравнивали с плацебо.

Депрессия снижает эффективность химиотерапии
Китайские ученые обнаружили, что депрессия делает онкологических пациентов менее восприимчивыми к химиопрепаратам и усиливает негативные побочные эффекты от лечения.
Опубликовано 15.05.2018 09:05

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?