Силовые упражнения хорошо лечат депрессию

Ирландские ученые из University of Limerick предлагают лечить депрессию силовыми упражнениями.

В исследовании принимали участие почти 2 тысячи человек. Согласно полученным результатам, тренировки с отягощениями, вне зависимости от того какие были веса и как долго человек занимался, давали эффект антидепрессантов.

Ранее было доказано, что любая физическая активность, регулярные тренировки способствуют созданию в головном мозге новых связей между нейронами. Известно также, что у людей с депрессией меньше объем гиппокампа. А физические нагрузки усиливают выработку фактора роста — этот белок активизирует процессы увеличения объема тканей мозга, что также уменьшает проявления депрессии.

Физические упражнения улучшают кровоснабжение тканей и лечат бессонницу. Наконец, и это самое важное, анаэробные и аэробные тренировки, кардио и силовые, приводят к выбросу эндорфинов — гормонов счастья. Все это в совокупности и дает эффект, сходный с приемом лекарств для лечения депрессии.

Эксперты Американского колледжа спортивной медицины по следам исследования ирландских ученых рекомендуют заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Тренировка должна включать в себя 8-10 упражнений с отягощениями по 8-10 повторений каждое. Учитывая, что мотивация — слабое место людей с депрессией, врачи рекомендуют начинать им с небольших весов.