Ученые перечислили 10 принципов здорового питания для сердца

Эксперты из American Heart Association обнародовали 10 принципов питания, которых следует придерживаться, чтобы сохранить здоровье сердца.

В этот перечень вошли следующие рекомендации:

• Сбалансируйте питание и калорийность с физической активностью, чтобы поддерживать здоровый вес.

• Используйте широкий ассортимент продуктов и ешьте много фруктов и овощей, чтобы получать полный спектр питательных веществ из пищи, а не из БАД;

• Выбирайте цельнозерновые продукты;

• Включите здоровые источники нежирного белка и/или белка с высоким содержанием клетчатки, такие как растительные белки (орехи и бобовые), рыбу или морепродукты, обезжиренные или молочные продукты с низким содержанием жира, постное мясо, а также ограничьте употребление красного и переработанного мяса;

• Используйте жидкие нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло;

• По возможности выбирайте продукты с минимальной обработкой, а не ультра-обработанные продукты;

• Сведите к минимуму потребление напитков и продуктов с добавлением сахара;

• Выбирайте или готовьте продукты с небольшим количеством соли или без нее;

• Ограничьте употребление алкоголя, а если не пьете, то и не начинайте;

• Применяйте это руководство независимо от того, где и как готовится пища, которую вы собираетесь съесть.