Исследователи Университета Рединга говорят, что витамин B6 может уменьшить чувство тревоги и депрессии.
Витамин В6 увеличивает выработку в организме гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая предотвращает переутомление мозга. Это химическое вещество оказывает успокаивающее действие на мозг, притупляя нервные сигналы. Новые тесты показали, что витамин B6 может «отгонять плохие мысли», вмешиваясь в химию процессов мозга.
Однако польза для психического здоровья была достигнута только при употреблении очень высоких доз, аналогичных уровням, наблюдаемым в добавках. В исследовании изучалось влияние добавок B6 и B12 на более чем 300 студентов, большинство из которых боролись с тревогой или депрессией. Некоторым добровольцам давали ежедневно 100 мг B6 — в 70 раз больше рекомендуемой дневной нормы. Другим давали B12 по 1 мг в день — в 416 раз больше дневной нормы. Третья группа получала «пустышку», плацебо.
Результаты показали, что у тех, кто принимал B6, показатели были значительно ниже, чем у группы плацебо. Уровень тревожности снизился на 13% по сравнению с 4,8% в группе плацебо и 6,1% в группе B12. Тесты, измеряющие зрение участников, на которое также влияет ГАМК, показали, что у тех, кто принимал добавки B6, был значительно повышен уровень этого химического вещества.
Между тем, уровень депрессии немного вырос в группе плацебо, снизился у тех, кто принимал B6, и остался неизменным у тех, кто принимал B12. Хотя в целом влияние B6 на депрессию было довольно небольшим по сравнению с обычными лекарствами.
Тем не менее, ученые из считают, что более низкие дозы B6, которые есть в продуктах питания, также потенциально могут работать, хотя и в меньшей степени. Этот витамин содержится в таких продуктах, как тунец, нут, говядина и индейка, листовая зелень, апельсины и бананы. В то время как предыдущие исследования связывали высокие уровни витаминов группы В со снижением стресса, это было первое исследование, в котором было точно установлено, какой именно витамин следует благодарить за благотворное влияние на психику.
