Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Бассейн
  6. Польза физических нагрузок в воде: техника брасса

Польза физических нагрузок в воде: техника брасса

Польза физических нагрузок в воде: техника брасса

Содержание

Плавание — интенсивная, но щадящая суставы и позвоночник физическая нагрузка. Занятия в бассейне всегда считались одними из наиболее полезных для здоровья. Плавание практически не имеет противопоказаний, и заниматься им могут люди любого возраста и с любым начальным уровнем физической подготовки. Но чтобы получить максимальную пользу от занятий фитнесом в бассейне, следует освоить такую эффективную технику плавания, как брасс.

Польза физической нагрузки в бассейне при плавании брассом

Польза физической нагрузки в бассейне при плавании брассом

Любые физические нагрузки в воде отличаются высокой эффективностью и интенсивностью, которые достигаются за счет того, что человеку необходимо преодолевать сопротивление воды и постоянно прилагать усилия, чтобы удерживать тело на плаву. В таких условиях мышцы работают в несколько раз интенсивнее, чем на суше, но при этом негативное воздействие на суставы и хрящи, которое возникает во время фитнес-тренировок подобной интенсивности в тренажерном зале, отсутствует.

При занятиях плаванием, особенно в стиле брасс, на организм оказывается такое положительное воздействие:

  • укрепляются и развиваются мышечные и костные ткани всего тела;
  • улучшается подвижность суставов;
  • формируется правильная осанка, а позвоночный столб фиксируется в прямом положении развитыми и крепкими мышцами кора;
  • повышаются физические показатели выносливости и силы;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • развивается дыхательная система, а полезный объем легких увеличивается;
  • ускоряется метаболизм и происходит эффективное похудение всего тела;
  • улучшается настроение и общее психоэмоциональное состояние человека;
  • повышается иммунитет.

Беременные женщины также могут проводить занятия фитнесом, включающие в себя плавание в технике брасс, и благодаря таким тренировкам подготавливать тело к легкому и благополучному родоразрешению. А после родов с помощью плавания брассом женщины могут быстро вернуть фигуре дородовые формы.

Основы фитнес-тренировок в технике плавания брассом

Брасс — самый медленный из всех стилей плавания и чтобы освоить его технику не нужно больших усилий. Плавая брассом, можно преодолевать длинные дистанции, поскольку слаженные движения конечностей и особое положение тела в воде не вызывают в мышцах перенапряжения. Фитнес-тренировки, включающие в себя плавание брассом, высоко энергозатратны, но не требуют от человека большого расхода физических сил.

Освоить правильную технику брасса, не имея особых навыков плавания, можно в течение нескольких фитнес-тренировок. Для простоты и удобства освоения техники этого стиля нужно условно разделить подготовку к заплыву брассом на три основные фазы:

  • Предварительную.
  • Главную.
  • Заключительную.

Во время предварительной фазы мышцы подготавливаются к физической нагрузке. В этот период тело должно находиться в горизонтальном положении на поверхности воды, при этом голова должна быть погружена в воду, а прямые верхние конечности вытянуты вперед.

На главную фазу приходится основная физическая нагрузка. Из начального положения необходимо приподнять голову, выполнить вдох ртом и развернуть ладони наружу. Затем следует ладонями на уровне плеч выполнить движение, отталкивающее воду назад, согнуть локти и снова выпрямить руки перед собой. Одновременно с движениями верхними конечностями нужно вытолкнуть тело вперед и вверх, согнув нижние конечности и расставив стопы немного шире плеч. Голова должна повторять траекторию движения позвоночника, а выдох необходимо совершать медленно, выпуская воздух из легких одновременно через рот и нос. От синхронности и соблюдения четкой последовательности движений конечностями, позвоночника и головы, а также правильности дыхания зависит длина проплываемой дистанции, эффективность данного стиля плавания и результативность всего занятия фитнесом в бассейне.

На этапе, когда голова снова погружается в воду, начинается завершающая фаза техники плавания брассом. В течение этой фазы необходимо снова принять прямое горизонтальное положение на воде, вытянуть нижние конечности назад, а верхние — вперед и опустить лицо в воду.

Ошибки в занятиях фитнесом, включающих в себя плавание брассом

Ошибки в занятиях фитнесом, включающих в себя плавание брассом

Опытные пловцы могут использовать различные вариации этого стиля плавания. Но простым посетителям бассейна, которые проводят фитнес-тренировки в воде с целью укрепления здоровья, развития мышц и избавления от нескольких лишних килограммов, достаточно освоить классическую технику и не допускать следующих ошибок:

  • акцентирование внимания на работе рук.

Часто новички допускают ошибку, перемещая фокус физической нагрузки при совершении толчка с нижних конечностей на руки. Отталкиваясь руками и разводя их в стороны, все равно невозможно добиться более сильного и эффективного толчка, чем при работе нижними конечностями. По этой причине такие действия не приносят ощутимого повышения результативности занятий фитнесом в воде и только отнимают у пловца физические силы;

  • поздний вдох.

Эта ошибка приводит к тому, что скорость скольжения по воде замедляется, а пловец погружается в воду гораздо глубже необходимого уровня. При правильной технике брасса вдох нужно совершать в тот момент, когда выполняется гребок верхними конечностями, а голова за счет движения руками самопроизвольно немного приподнимается над поверхностью воды;

  • перерывы и паузы между тремя фазами техники брасса, а также при переходе от завершающей фазы к предварительной.

Движения должны быть непрерывными и цикличными, чтобы скорость плавания не снижалась, а вместе с нею и эффективность подобной физической нагрузки;

  • игнорирование работы позвоночника.

При совершении движений головой или нарушение правильной их последовательности, при которой голова должна двигаться за позвоночником, а не наоборот;

  • слабое отталкивание нижними конечностями.

Недостаточно сильный толчок ногами приводит к тому, что тело не получает сильный импульс для совершения последующих действий. Следовательно, нарушается вся техника и эффективность фитнес-тренировки уменьшается в несколько раз.

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3256 человек!