Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Бассейн
  6. Занятия в бассейне: польза физической нагрузки для похудения

Занятия в бассейне: польза физической нагрузки для похудения

Занятия в бассейне: польза физической нагрузки для похудения

Содержание

Систематическая физическая нагрузка — это одно из основных условий хорошего здоровья человека, поэтому очень важно найти себе спортивное направление по душе и регулярно проводить тренировки. Те, кто не любит долгие кадио сессии или силовые изматывающие занятия в тренажерном зале, могут выбрать себе более приятный вариант тренировок — плаванье в бассейне. Посещение бассейна доступно во многих городах и не требует специальных знаний или умений; обучиться плаванию можно достаточно быстро, если воспользоваться услугами инструктора.

Польза физической нагрузки в воде

Занятия в воде гармонично воздействуют на человеческий организм, обеспечивая следующие положительные моменты:

  1. Повышается тонус мышц, они становятся крепче и сильнее. В момент движения сквозь толщу воды работают практически все мышечные группы тела. Несмотря на кажущуюся простоту, плавание требует больших усилий, что позволяет развивать выносливость тела.
  2. Плавные движения и спокойное дыхание обеспечивают приток кислорода, снабжающего внутренние органы питательными веществами и микроэлементами.
  3. Большой расход энергии обеспечивает снижение веса: за один час плавания сжигается от 400 до 600 ккал в зависимости от начального веса пловца, скорости его метаболизма и затраченных усилий.
  4. Ускоренная циркуляция крови заставляет активно сокращаться сердечную мышцу, укрепляет стенки сосудов, препятствуя возникновению застоев. Помимо этого, тренируется дыхательная система, укрепляются органы дыхания и расширяются легкие; улучшается работа иммунной системы.

Женщинам тренировки в воде помогут поддерживать стройность фигуры, укрепят и скорректируют осанку. Ускорение обмена веществ и массажное воздействие воды поможет сгладить внешние признаки целлюлита, сделав кожу более ровной и свежей. Усиленная физическая нагрузка приходится на брюшной пресс, делая живот более стройным и подтянутым.

Мужчинам плаванье в бассейне может помочь расслабиться после тяжелой силовой тренировки и снять напряжение с уставших мышц. Плаванье особенно актуально в периоды усложнения программы, когда после тренировок возникает сильная боль в мышцах. Если тренинги в бассейне используются в качестве средства для поддержания спортивной формы, то рекомендуется постоянно чередовать такие стили плаванья, как баттерфляй, кроль и брасс.

Детям плаванье станет отличной физической нагрузкой, обеспечивающей гармоничное развитие тела и его рост. Плаванье стимулирует детский аппетит, улучшает качество сна, снимает напряжение и дарит заряд бодрости и прекрасного настроения. Повышается скорость метаболических процессов, укрепляются мышцы и опорно-двигательный аппарат.

Особый период в жизни женщин — беременность, и он также требует подвижности и активного образа жизни. Плаванье поможет расслабить мышцы, снять напряжение со спины на поздних сроках, укрепит тело и поможет избежать лишних килограммов. Тренировки рекомендуется начинать с первых дней беременности, также можно посещать специальные курсы по занятиям аквааэробикой для будущих мам.

Правила занятий для снижения веса

Правила занятий для снижения веса

Многие люди используют тренировки в бассейне с целью снижения веса. В этом случае рекомендуется не только регулярно заниматься, но и следить за своим питанием. Одной из наиболее действенных диет считается соблюдение принципов правильного питания, совмещенного с подсчетом калорий. Кроме того, необходимо учитывать следующие правила:

  1. Для получения нужного эффекта необходимо тренироваться не менее 3-4 раз в неделю.
  2. Женщинам параллельно рекомендуется развивать выносливость: тренировка должна длиться более 40 минут с как можно меньшими периодами отдыха. Большую часть занятий должны составлять активные движения.
  3. Начинать занятия рекомендуется под руководством опытного инструктора, который подберет программу с оптимальным уровнем физической нагрузки и объяснит основные принципы выполнения упражнений.
  4. Перед началом тренировки в бассейне рекомендуется провести разминку на суше, чтобы ускорить циркуляцию крови и подготовить сердце к работе в воде.

Чтобы сделать снижение веса более эффективным, можно совмещать плаванье с другими видами фитнеса, добиваясь большего расхода энергии.

Плаванье при боли в позвоночнике

Плаванье при боли в позвоночнике

Боль в позвоночном отделе часто является спутником малоподвижного образа жизни и сидячей работы. Кроме того, вертикальное положение тела сдавливает межпозвоночные диски, ухудшая кровоснабжение. Чтобы сделать тело более гибким и уменьшить болевые ощущения в позвоночном столбе, рекомендуется регулярно посещать бассейн.

  1. Тренинги в воде снимают давление с внутренних органов, также уходит напряжение со спины, значительно увеличивается подвижность суставов.
  2. Благодаря такой физической нагрузке уменьшается сдавливание межпозвоночных дисков, что является прекрасной профилактикой остеохондроза и грыж.
  3. Нахождение в водной среде по ощущениям схоже с невесомостью, тело практически «теряет» свой вес, что обеспечивает возможность расслабления опорно-двигательной системы.
  4. В воде человек получает возможность задействовать все свои природные данные, выполняя упражнения с максимально допустимой для него амплитудой. Это происходит из-за отсутствия давления на суставы.
  5. Необходимость постоянно удерживать тело над водой нагружает глубинные мышцы спины, формируя правильную осанку человека.
  6. Поддержание правильного дыхания во время занятий помогает увеличить траекторию движений грудного отдела и повышает вентиляцию легких.
  7. Важно помнить, что при уже имеющейся межпозвоночной грыже запрещены обычные стили плаванья. Программа упражнений должна разрабатываться квалифицированным тренером и осваиваться под его руководством и наблюдением.
  8. При остеохондрозе рекомендуется чередовать движение на спине и брасс. Для занятий не подходит мягкий плавательный жилет — людям, не умеющим плавать, лучше воспользоваться помощью надувной подушки или круга.

При боли в спине важно исключить наличие различных заболеваний, поэтому перед тем, как записаться в бассейн, рекомендуется посетить врача и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4751 человек!