В данной статье мы хотим рассказать вам о грамотном подборе диеты. Прежде чем вы приступите к похудению, вы должны знать о том, как лучше всего составить меню диеты. Ведь оно должно быть простым в приготовлении и доступным по финансам. Также мы расскажем о том, как улучшить свое здоровье при помощи несложного спортивного комплекса упражнений. Правильное питание и спорт — вот, что нужно вашему организму.
Диеты, заботящиеся о вашем здоровье
Если вы первый раз решились на выбор диеты, то мы хотели бы помочь вам разобраться в вопросе снижения веса. Похудение происходит за счет понижения поступления количества калорий и за счет повышения их расхода. Для этого нужно подобрать меню диеты таким образом, чтобы организм не испытал стресса от резкого уменьшения количества еды и при этом обеспечить себе достаточно разнообразное, полезное для здоровья питание.
Минимальное количество калорий, порог, ниже которого нельзя опускаться — 1200 ккал в сутки. Если вы только начинаете изучать азы правильного питания, то ваш минимальный порог — 1500 калорий. Максимальная скорость похудения не должна превышать показатель в 4 килограмма за месяц. В некоторых случаях, когда избыточная масса тела в несколько раз превышает норму, особенно первое время, похудение проходит намного быстрее. Но это исключительные случаи, на которые не стоит ровняться. Худеть быстрее — очень вредно для здоровья и не рекомендуется медициной. Никогда не выбирайте монодиеты. Питание всегда должно быть разнообразным, полноценным. Помните, что голод — враг диеты. И обязательно соблюдайте питьевой режим. Старайтесь хорошо высыпаться, много гулять, активно проводить свое свободное время. Это в целом достаточно хорошо отразится на вашем самочувствии.
Вам стоит помнить, что меню диеты должно состоять из набора простых и доступных для вашего кошелька набора продуктов. Поверьте, правильное питание — это не обязательно наиболее дорогой вариант из экзотических продуктов. Выбирайте отечественные овощи и фрукты, постную говядину, кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Все блюда должны готовиться легко, не отнимая большого количества времени.
Меню диеты: подбираем комфортное питание
Понедельник
- Одно куриное яйцо, сваренное всмятку, кусочек ржаного хлеба, чашка кофе — 150 мл, яблоко.
- Стакан минеральной воды.
- Кусок минтая, приготовленного на гриле — 200 г, салат латук — 2-3 листа с лимонным соком, зеленый чай.
- Чернослив — 2-4 шт., чай с мятой.
- Голубцы с постной телятиной — 185 г, овощная нарезка — 125 г, ромашковый чай — 225 мл.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Минтай на гриле
Порционные куски рыбы полить лимонным соком, выдавить через пресс 5 зубчиков чеснока, добавить приправу для рыбы. Время маринования — не менее 2 часов. Минтай запекается на гриле 10 минут.
Ромашковый чай
1 столовую ложку сухих растений выложить в емкость, добавить ½ чайной ложки сушеной мяты. Для вкуса можно добавить фенхель. В емкость положить кружок лимона и залить 250 мл крутого кипятка. Напиток накрыть, дать остыть и настояться. Обязательно отцедить.
Вторник
- Рисовая каша с курагой, сваренная на воде — 100 г, одно большое яблоко, кофе.
- Банан, минеральная вода.
- Перец фаршированный — 100 г, напиток из шиповника — 200 г.
- Йогурт 1,5% — 75 г.
- Семга с овощами — 100 г, зеленый горошек консервированный — 2 столовых ложки.
- БиоКефир 1% — 150 мл.
Семга с овощами
Семгу помыть и почистить. Некрупный лимон — 1 шт. (или пол-лимона), ошпарить кипятком и нарезать тонкими кружочками. Сельдерей, петрушку, укроп, розмарин — порубить ножом. Рыбу посолить, поперчить, натереть приправой, нафаршировать лимоном и травами. Рыбу сбрызнуть оливковым маслом, завернуть в фольгу и запекать около получаса при температуре 180 градусов.
Среда
- Каша «Геркулес» — 120 г, черный чай с лимоном — 220 мл, сухарик.
- Сыр низкокалорийный — 30 г, сок березовый — 125 мл.
- Гречка — 130 г, кусок отварной говядины — 50 г, свежий огурец — 1 шт.
- Яблоко — 1 шт., компот — 180 мл.
- Творог не жирный — 140 г, горсть изюма — 25 г, минеральная вода.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Четверг
- Мюсли — 65 г, йогурт 1,5% — 50г, кофе, яблоко.
- Пара мандаринов, чай.
- Картофель отварной — 125 г, капустный салат — 100 г, клюквенный морс.
- Бутерброд с сыром и ветчиной, кофе.
- Перец фаршированный — 135 г, капустный салат — 85 г, томатный сок — 130 мл.
- БиоКефир 1% — 140 мл.
Пятница
- Лаваш с курицей и овощами — 165 г, кофе.
- Банан, стакан чая.
- Любой суп на мясном бульоне, но без зажарки — 170 г, гуляш из говядины с фасолью — 130 г, компот — 200 мл.
- Чернослив — 4 шт., чай.
- Перец фаршированный — 1 шт., нарезка из огурца и томата, чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Гуляш из говядины с фасолью
120 г говядины нарезать на мелкие кусочки и потушить с небольшим количеством воды в течение 20 минут, плотно накрыв емкость крышкой. Луковицу среднего размера нашинковать, смешать с 170 г стручковой фасоли (можно замороженную или консервированную, но лучше свежую), добавить к мясу. Тушить 30 минут, посыпать рубленной зеленью.
Перец фаршированный (диетический рецепт)
160 г говяжьего фарша смешать с тремя ложками (без верха) отварного риса. Нашинковать половинку головки репчатого лука (среднего размера), добавить натертую морковь — 15 г, перемешать, добавить к фаршу с рисом. Сладкий болгарский перец вымыть, высушить, почистить, наполнить начинкой, выложить в кастрюлю, залить водой, чтобы она полностью покрывала перцы и варить до полной готовности 30-40 минут. Перед подачей — посыпать свежей зеленью.
Суббота
- Рис отварной — 80 г, кусок ветчины — 55 г, кофе.
- Бутерброд из кусочка отрубного хлеба, кружка помидора и сыра, стакан томатного сока.
- Борщ — 200 г, овощи с рыбным фаршем — 180 г, стакан березового сока.
- Йогурт 1,5% — 65 г.
- Овощи с рыбным фаршем — 120 г, чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Овощи, тушеные с рыбным фаршем
Нашинкуйте 200 г капусты, 2 крупных луковицы и 2 моркови. Потушите вместе с рыбным фаршем до готовности.
Воскресенье
- Мюсли — 85 г, йогурт 1,5% — 45г, кофе, апельсин.
- Банан, чай.
- Картофель отварной — 135 г, капустный салат — 120 г, чай.
- Бутерброд с сыром и ветчиной, кофе.
- Перец фаршированный — 120 г, капустный салат — 55 г, томатный сок — 110 мл.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Правильное питание и спорт: здоровье на старте
Итак, теперь у вас есть прекрасная диета, благодаря которой за неделю, без чувства голода и какого-либо другого дискомфорта вы сможете избавиться примерно от килограмма. Мы постарались сделать меню диеты несложным, как по набору продуктов, так и в плане приготовления блюд. Если у вас уже был опыт использования системы правильного питания, то, мы уверены, никаких сложностей данная диета у вас не вызовет.
После того, как вес пошел вниз, нужно задуматься о спортивных упражнениях. Это обязательно, так как уходя, жир обнажит дряблые мышцы и обвисшую кожу. Выглядит это так же неприятно, как и оплывшее жиром тело. Поэтому после выбора диеты нужно сразу решать вопрос со спортом.
Мы хотим предложить вам простой, совсем несложный комплекс, который будет под силу всем и каждому. Включайте громче ритмичную музыку и начинайте!
Разминка
- Бег на месте — 2 минуты;
- Бег с высоким подниманием колен — 1 минута;
- Круговые махи руками: 2 минуты.
- Полуприседы с руками за головой — 1 минута.
Отжимания от пола
1 сет — это 10 раз для новичков, 12 раз для опытных и 14 раз для профессионалов. Новички могут отжиматься с колен или от скамьи, они делают 1 сет, опытные делают 2-3 сета, профессионалы выполняют 3 сета. Промежуток между сетами: 10 секунд.
Классические приседания
Спина прямая, колени разводятся, руки за головой. Новички могут вытягивать руки перед собой. Их сет — 8 приседаний, опытные — 15 приседаний в 2 сета, профессионалы — 20 приседаний в 2 сета, можно с весом.
Планка
40 секунд новички, полторы минуты — опытные, в 2 сета, 3 минуты — профессионалы, в 2 сета.
Как видите, для того, чтобы похудеть, мало наладить свое питание, нужно еще и обеспечить телу хорошую физическую нагрузку. В дополнение к вышесказанному хочется добавить, что было бы неплохо пробегать в день полтора километра в среднем темпе. Это повысит тонус и, конечно же, увеличит ваш расход калорий. Через пару недель вы увидите, как подтянется кожа, уменьшится масса тела, а мышцы нальются силой.
Берегите себя и свое здоровье!
