Что должно входить в состав правильной диеты? Питательный и сытный завтрак. Полноценный, горячий обед с мясным блюдом и овощами. Несложный ужин. Заботясь о своем здоровье , старайтесь не упустить перекусы. Это тоже важный прием пищи. А сегодня мы поговорим о завтраке, самом первом приеме пищи.
Меню диеты: главное — здоровье
Завтрак — это один из основных приемов пищи. Меню диеты должно содержать несколько разнообразных вариантов, которые удовлетворили бы запросы людей с разными пристрастиями в питании. Несмотря на то, что диеты подразумевают ограничение в пище, все-таки питаться надо вкусно и приятно. Просматривая различные рецепты для похудения, отдавайте предпочтение тем, которые не имеют в своем составе экзотических продуктов и просты в приготовлении.
Завтрак должен быть сытным. Даже если через 2 часа у вас будет перекус, все равно вы не должны испытывать чувства голода. Если вы не любите завтракать — попробуйте приучить себя. Уж лучше съесть что-то лишнее утром, чем позволить себе вкусную и калорийную еду вечером, перед сном.
И помните, что ваша красота зависит не только от грамотно организованного питания, но и от интенсивности физической нагрузки.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияРецепты для похудения: красота на вашем столе
Итак, мы предлагаем вашему вниманию простые и доступные рецепты для похудения. Это 10 вариантов очень вкусных и полезных завтраков, которые несложно приготовить. И они замечательно впишутся в меню диеты.
Завтраки:
1. Овсяная каша в микроволновой печи
5 ложек овсяных хлопьев залить водой и поставить в микроволновую печь. Готовить примерно 3 минуты на полной мощности. Перед подачей, в зависимости от условий вашей диеты, можно добавить чайную ложку меда и 5 г сливочного масла. Также это блюдо можно приготовить на молоке, или развести молоко с водой в разных пропорциях. В такую кашу можно добавить кусочки фруктов, ягод, немного тертого шоколада и орехи. Калорийность блюда будет меняться.
2. Два яйца, сваренных вкрутую
Данный вид завтрака считается универсальным. Вареные яйца достаточно сытный продукт. И приготовить их несложно. Выбирайте яйца только высшей категории. Идеально, если вы можете покупать продукт в фермерском хозяйстве.
Яйца высшей категории варятся вкрутую 7-10 минут. Не забывайте солить воду. Если яйцо лопнет — оно не вытечет, если вода будет соленой. Готовые яйца нужно резко окунуть в ледяную воду. Тогда яйцо лучше будет чиститься.
3. Бутерброды
Хороший завтрак состоит из пары бутербродов, где основа — отрубной или ржаной хлеб, а сверху — сыр, ветчина, рыба. Если диета позволяет, то бутерброд можно смазать сливочным маслом. Худеющим в сутки разрешается съедать 2, максимум 3 куска хлеба. Помните об этом!
Для бутерброда выбирайте нежирные сорта сыра и не копченую ветчину. Самая лучшая рыба — тунец. Два бутерброда — это достаточно сытный и питательный завтрак.
4. Творог
Максимальная порция творога на завтрак — 200 г. Выбирайте только нежирные, диетические сорта творога. Если вы планируете завтракать творогом с фруктами, изюмом, то ваша порция должна весить 150 г. Если вы заливаете творог йогуртом — 100-150 г. Творог — источник кальция, калия и белка. Это очень хороший завтрак. К тому же, вкусный, питательный и несложный.
5. Сырники
Это один из вариантов творожного завтрака. Самый простой рецепт: смешать 1 яйцо с 2 столовыми ложками сахара, тщательно перемешать. Добавить ваниль и корицу, еще раз перемешать. Следующий шаг: добавить 400 г диетического, обезжиренного творога и замесите тесто. Руки и противень смазать маслом, сформировать сырники, выложить их на противень. Время запекания — 20 минут при температуре 180-200 градусов.
Порция диетического завтрака — 2 штуки. Сырники можно есть со сметаной низкой жирности, медом, парой ложек варенья.
6. Лаваш с курицей и овощами
Да, это тоже вполне питательный завтрак, вписывающийся в рамки диеты. Заверните в кусок лаваша 50 г отварной куриной грудки и овощи по вкусу: зеленый лук, помидор, огурец, болгарский перец, мелко нашинкованная капуста.
7. Рисовая каша
Прекрасный энергетический завтрак. Утром ее можно сварить на молоке, подсластить медом или вареньем. Консерваторы варят такой завтрак исключительно на воде и не добавляют ничего, даже масло. Как бы вы ни сварили рисовую кашу — она все равно окажется сытной.
8. Мясной салат
Есть очень много рецептов мясных салатов. Мы вам советуем выбирать теплые блюда. Все-таки завтрак, в идеале, должен быть горячим. Самый простой рецепт: отварите куриную печень. Нарежьте салат-латук, лук полукольцами, помидоры и пару колец ананаса. Все перемешайте, заправьте парой ложек масла.
9. Фруктовый салат
Очень вкусный и полезный завтрак. Особенно, если через пару часов вас ждет не менее вкусный перекус. Порежьте кубиками 1 яблоко, 1 грушу, 1 киви. 1 апельсин разберите на дольки и каждую порежьте на 3 части. Несколько колец ананаса нарежьте на мелкие кусочки. Все это перемешайте и заправьте йогуртом или мацони.
10. Напитки
Как правило, на диете, во время завтрака пьют кофе или зеленый чай. Без сливок, молока, сахара и каких-либо еще подсластителей. Впрочем, разрешается добавить в чай пол чайной ложки меда. Также на завтрак можно пить смузи, фреши, соки, компоты. Так, меню кефирной диеты подразумевает, что на завтрак вы будете пить кефир. Выбирайте нежирные виды кисломолочных продуктов, 1% жирности, и не выше 40 калорий на 100 г продукта.
Диеты и здоровье
Выбирая меню диеты, вы, конечно, думаете не только о том, как сбросить лишние килограммы, но и о своем здоровье. Помните, что диета не должна быть «худее» 1300 калорий в сутки. Иначе вы не только не похудеете, но рискуете, располнеть еще больше, после выхода из диеты. Выбирайте такие рецепты для похудения, чтобы вам не пришлось проводить слишком много времени на кухне. Меню диеты должно быть простым, вкусным и разнообразным.
Для того, чтобы похудение прошло максимально эффективно, вам следует заняться спортом. Очень хорошо, если у вас есть возможность посещать спортивный зал и под руководством опытного тренера разработать личную систему тренировок. Если такой возможности нет, то можно заниматься дома. Вместо гимнастического коврика сойдет плед, вместо гантелей — бутылки с песком и водой, а самый дорогостоящий домашний тренажер — это скакала.
Дома можно прыгать, отжиматься от пола, качать пресс, приседать, стоять в позе планки. Если установите турник, то еще и подтягиваться.
Также есть несколько простых уловок для того, чтобы увеличить физическую активность: много ходить пешком, не пользоваться лифтом, мыть пол только руками, бегать по лестнице, танцевать.
