С наступлением лета выбор оптимальной диеты приобретает наибольшую актуальность: ласковое солнце, легкие одежды, открытие пляжных сезонов, — в теплую пору хочется выглядеть особенно хорошо. Преимущественной популярностью в летнее время года пользуется грейпфрутовая диета для похудения. И не удивительно, ведь о чудодейственных свойствах грейпфрута известно практически каждому. Регулярное употребление этого обогащенного полезными витаминами и минералами фрукта способствует укреплению иммунной системы, усилению обменных процессов, восстановлению работы желудочно-кишечного тракта и нормализации кровяного давления. Грейпфрутовая диета на неделю поможет вам не только быстро сбросить несколько килограммов лишнего веса, но и обеспечить себе отличное самочувствие и позитивное настроение после прохождения диетического курса.
Противопоказания к соблюдению грейпфрутовой диеты
К числу основных противопоказаний к соблюдению грейпфрутовой диеты для похудения относятся:
- аллергия на цитрусовые фрукты;
- гастрит;
- язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
- колит;
- холецистит;
- период менопаузы.
Одним из главных минусов программ для похудения на основе грейпфрута является способность этого цитруса взаимодействовать со многими медикаментами (транквилизаторами, диуретиками, антигистаминными и болеутоляющими препаратами, а также с некоторыми видами антибактериальных, противогрибковых и гормональных средств), в результате чего эффект от их применения может значительно усиливаться, ослабевать или же вовсе становиться противоположным. Таким образом, употребление грейпфрута во время прохождения курса терапии с применением лекарственных препаратов способно привести к серьезным, и даже опасным последствиям.
Прежде, чем приступить к соблюдению грейпфрутовой диеты, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Грейпфрутовая диета для похудения: важные рекомендации
Грейпфрутовая диета на неделю позволит вам сбросить до 4 лишних килограммов. Чтобы добиться положительного эффекта, в течение всего диетического курса придерживайтесь следующих правил:
- На завтрак обязательно лакомьтесь одним целым грейпфрутом или приготовленным из него соком; в обеденные часы и во время ужина съедайте по 1/2 грейпфрута.
- Рассчитывайте калорийность вашего суточного рациона. На протяжении курса диеты следует потреблять не более 800 калорий в сутки.
- Питайтесь ровно 3 раза в день, избегая перекусов между основными приемами пищи. В редких случаях, при появлении сильного чувства голода, выпивайте стакан кефира с низким процентом жирности или съедайте одно зеленое яблоко среднего размера. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л чистой воды без газов. В качестве питья вы также без ограничений можете употреблять зеленый чай без сахара; при желании, один раз в сутки (не более) позволяйте себе выпить чашечку несладкого кофе.
- Исключите чрезмерные физические нагрузки. Данная система питания подразумевает потребление небольшого количества калорий, в связи с чем ее соблюдение нередко сопровождается раздражительностью и ощущением усталости. Поэтому на протяжении диетического курса старайтесь обеспечивать себе спокойную обстановку, предрасполагающую к расслаблению.
Разрешенные и запрещенные диетой продукты
В рамках данной диеты на неделю помимо грейпфрутов, воды и зеленого чая разрешается употреблять следующие продукты:
- овощи с низким содержанием крахмала;
- зелень;
- яблоки, апельсины;
- изюм;
- орехи (кроме арахиса);
- овсяные хлопья;
- ржаной хлеб;
- обезжиренная молочная продукция;
- постная ветчина;
- мясо и рыба нежирных сортов;
- оливковое масло (применяемое исключительно в качестве заправки к салатам).
К числу запрещенных продуктов относятся:
- овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, бобовые);
- арахис;
- консервы;
- полуфабрикаты;
- жареные блюда;
- жирные рыба и мясо;
- кондитерские и мучные изделия;
- сладкие газированные напитки;
- алкоголь;
- соусы;
- растительное масло (кроме оливкового);
- сахар, соль, и другие приправы (в качестве специй иногда можно использовать молотый красный перец).
Примерное меню грейпфрутовой диеты на неделю
Для того, чтобы приступить к соблюдению этой цитрусовой диеты, вы можете воспользоваться следующим примерным меню:
- Понедельник
На завтрак выпейте свежевыжатый сок из одного грейпфрута, после чего съешьте 3 тонких ломтика постной ветчины (около 70 г).
Обеденную трапезу начните с половинки грейпфрута, затем съешьте порцию легкого овощного салата, заправленного 0,5 ч. л. лимонного сока и 1 ст. л. оливкового масла.
Поужинайте половинкой грейпфрута, кусочком запеченной куриной грудки (150 г) и небольшой порцией салата из овощей и зелени.
- Вторник
Съешьте на завтрак грейпфрут и 2 яйца вкрутую.
В обед полакомьтесь 3-4 дольками грейпфрута, порцией творога (150 г) и несколькими кусочками сыра (60 г).
Вечернюю трапезу вам составят 1/2 грейпфрута, 250 г запеченной рыбы, 200 г овощного микса и небольшой кусочек ржаного хлеба.
- Среда
Употребите на завтрак грейпфрутовый сок и порцию овсяной каши на молоке с добавлением изюма и орехов.
В обед съешьте 1/2 грейпфрута и среднюю порцию легкого диетического супчика.
Вечером подкрепитесь половинкой грейпфрута, отварным филе курицы (200 г) и двумя запеченными томатами.
- Четверг
Утолите утренний голод грейпфрутом и сваренным вкрутую куриным яйцом.
В обеденное время перекусите половинкой грейпфрута, 250 г салата и ломтиком хлеба.
На ужин съешьте 1/2 грейпфрута и овощное рагу.
- Пятница
Утром подкрепитесь порцией салата, приготовленного из грейпфрута, апельсина, зеленого яблока и натурального фруктового йогурта.
На обед употребите несколько долек грейпфрута, порцию запеченных овощей и 200 г легкого капустного салатика, заправленного 2 ст. л. оливкового масла.
В вечерние часы подкрепитесь несколькими дольками грейпфрута и 250 г отварной телятины; выпейте стакан томатного сока.
- Суббота и воскресенье
Выберите 2 понравившихся варианта меню пяти дней недели или составьте рацион диетического питания самостоятельно, опираясь на список разрешенных продуктов.
Важно! Если при соблюдении диеты у вас ухудшилось самочувствие или вы заметили у себя появление каких-либо негативных симптомов (сыпь, боль в животе и т. п), незамедлительно перейдите на обычное питание и проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Грейпфрутовая диета для похудения рассчитана не более чем на одну неделю. Превышение рекомендуемых сроков может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Не рекомендуется проходить диетический курс повторно чаще одного раза в 3 месяца.
