Фитнес – утром? Отличная идея! Вы получите заряд энергии и чувство удовлетворения от выполненного долга даже не начав свой рабочий день. Адептам ЗОЖ не придется беспокоиться о том, что они не выполнили свою программу на сегодня, сидя в офисе, между совещаниями и встречами с клиентами, зная, что на вечер запланирована «куча» других дел и есть еще многочисленные обязанности перед семьей.
Пробежка, йога, аэробика, любой другой фитнес по утрам – это идеальный способ, чтобы разбудить себя, получить заряд бодрости, здоровья и начать свой день «с правой ноги».
Но осилить утреннюю фитнес-тренировку для многих может оказаться довольно сложно. Если вы все еще безуспешно боретесь с собой, пытаясь воспитать полезные привычки, в том числе к утренним тренировкам, вот несколько советов, которые помогли многим и смогут помочь вам.
1. Полезная привычка: установите «сигнал тревоги» немного позже
Да, вы имеете право на 5 лишних минут сна. Этот простой «трюк» – замечательная стратегия для последователей ЗОЖ и не только, которая позволяет «облегчить» непростой для многих процесс пробуждения.
Если мы даем себе некоторый «запас времени» на пробуждение, то оно неминуемо затягивается. Мы нежимся в постели, еле-еле «раскачиваясь». Утро становится похоже на «жевательную резинку»...В итоге: на тренировку времени просто не остается.
И нет ничего, что заставило бы нас проснуться быстрее, чем срочность. Если времени «в обрез» мы просто вынуждены двигаться быстрее. Мы буквально летаем по дому...и успеваем сделать за полчаса больше, чем за час или более.
Если вы даете себе больше времени, вы не торопясь используете его. Если вы даете себе меньше времени, вы заставляете организм эффективно работать.
Дайте себе меньше времени по утрам, чтобы подготовиться к фитнесу, и вы непременно увидите, как «волшебным образом» на все хватит времени и повысится эффективность работы во время тренировки.
Этот «трюк» отлично работает, еще и потому, что чем позже вы начинаете занятие, тем быстрее вам приходится работать, чтобы закончить его вовремя. Вы быстрее пробежите привычную дистанцию или выполните кардиотренировку, если время будет «поджимать». После интенсивного занятия вы будете чувствовать себя более свежим и бодрым в течение дня. Проверьте!
2. Приготовьте все необходимое для фитнеса
Приготовьте все, что вам требуется для тренировки. Лучше, если одежда, обувь, бутылочка с водой, полотенце и т. п. будут всегда ждать вас в одном и том же месте. Но это не значит, что у вашей кровати должна образоваться «свалка» из вещей. Нет!
Они должны ждать вас, аккуратно разложенные, готовые к занятию. Не нужно будет тратить время, силы и нервы на поиск спортивного костюма, который всегда норовит оказаться в грязном белье, не придется распутывать наушники, запутавшиеся с проводами многочисленных гаджетов в ящике стола, не потребуется обыскивать квартиру в поиске пары к одному носку...
Если вы выработаете полезные привычки готовиться к тренировке заранее, аккуратно раскладывать вещи наизготове, повысится мотивация к занятию и эффективность работы.
Перед тем, как лечь спать, не торопясь выберите одежду, распутайте наушники и «скачайте» именно тот хит, который вы хотите слушать во время пробежки, аэробики или растяжки. Это звучит банально, но процесс оптимизации не только сэкономит время, но и избавит вас от необходимости думать о постороннем, не нужном, по утрам. Например, о потерявшихся носках. Ведь все мы знаем, что нашему мозгу бывает и без того довольно непросто «запускаться» по утрам.
3. Отслеживайте время при помощи музыки
Утром, когда вы только готовитесь к тренировке, очень легко «заблудиться» во времени, не замечая, сколько уже потрачено.
Возможно, вы уже давно сражаетесь с собой за собственное здоровье, пытаетесь искоренить плохие привычки опаздывать и бестолково тратить утреннее время. Может быть вы даже стали вставать на 20 минут раньше, чтобы успевать больше. Но ваше утро от «добавленного времени» стало еще более «медленным».
Часто опоздания происходят не по вашей вине, вы даже не понимаете, отчего возникают «проволочки». Независимо от того, насколько вы любите бегать или заниматься йогой, неспешно «слоняться» по кондиционированной квартире в мягкой пижаме гораздо комфортнее, чем наматывать километры по мостовой или обливаться потом в спортзале. Даже если ваш разум «твердит» о необходимости тренировок, забот о здоровье, подсознание «ласково нашептывает», что остаться дома и понежиться на диване с чашечкой кофе – гораздо приятнее и полезнее.
«Покажите» вашему подсознанию, «кто в доме хозяин»! Заведите полезные привычки, утренние ритуалы и установите временные лимиты. Есть отличный способ ограничить «временные рамки» – с помощью музыки.
Например, вы можете слушать оптимистичные музыкальные программы радиостанций каждое утро. Когда будет заканчиваться одна композиция и начинаться другая, вы почувствуете, что время «летит», что нужно поторопиться, чтобы успеть на тренировку. Постарайтесь оказаться за дверью, пока не прозвучит заключительный аккорд песни, чтобы начать пробежку по расписанию.
Энергичная музыка не только послужит в качестве таймера, но и подарит вам мощный энергетический импульс, который психологически подготовит к фитнесу. А если слушая мелодию, вы будете двигаться в ритме танца, вам удастся разогреть тело, растянуть мышцы и подготовиться физически к утренней тренировке.
4. Пользуйтесь фитнес-трекером для контроля состояния здоровья
Современные технологические возможности – удивительны! Сегодня есть «умные браслеты» которые могут контролировать частоту сердечных сокращений, учитывать интенсивность нагрузок, контролировать время тренировок. Они могут рассказать о вашем самочувствии многое.
Фитнес-трекеры буквально постоянно «держат руку на вашем пульсе», помогая поддерживать работу организма в оптимальном режиме. Сделайте себе такой подарок на день рождения или какой-нибудь праздник. Он будет разумным вложением в собственное здоровье на перспективу.
