Что такое памп-аэробика (бодипамп)?
Современный фитнес активно развивается, постоянно пополняясь новыми видами физических упражнений. Памп-аэробика, которую еще называют бодипамп, появилась относительно недавно. Лесли и Филипп Миллс, отец и сын, создали это направление из элементов силового тренинга и интенсивного кардио. Такое необычное сочетание привлекло внимание многих поклонников здорового образа жизни, которым сразу приглянулась высокая интенсивность занятий.
Тренировки принято проводить под бодрое звуковое сопровождение. В процессе используется несколько видов спортивных снарядов: мини-штанги (бодибары), обычные штанги, гантели и степ-платформы. Так как конечной целью тренировок является рельефное и подтянутое тело, большое значение имеет вес используемого снаряжения.
Почему сторонникам ЗОЖ следует обратить внимание на бодипамп
Элементы силового фитнеса в памп-аэробике помогают проработать все группы мышц, а кардио-составляющая улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм. Также бодипамп учит держать равновесие и развивает уверенность в себе.
Этот вид занятий подходит для новичков, которым рекомендуется начинать с небольшой нагрузки. Даже при умеренных стараниях любитель здорового образа жизни быстро заметит результат по уменьшающимся жировым отложениям, прорисовывающемуся рельефу и общему укреплению здоровья.
При заболеваниях спины памп-аэробика разрешена, но желательно ограничиться двумя занятиями в неделю. Так организм получит достаточно времени для восстановления.
Чего ожидать от первого занятия по фитнесу
Продолжительность тренировки составляет не больше часа, в течение которого постоянно меняется темп занятия. Это помогает развивать выносливость. Все команды тренера должны выполняться четко и правильно, ошибки в выполнении упражнения сразу просигнализируют о себе в виде боли. Обычно болевые ощущения означают, что нагрузка распределяется неравномерно.
Начинать следует с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Одежда должна быть удобной и просторной, желательно приобрести специальные кроссовки для фитнеса. Новичкам рекомендуется заниматься в спортзале, так как тренер поможет правильно подобрать вес и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Домашние занятия бодипампом без соответствующей подготовки могут привести к травмам или растяжениям из-за ошибок в технике.
Кому противопоказана памп-аэробика
Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника и проблемы с суставами являются препятствием к занятию бодипампом. Также от тренировок следует отказаться при такой болезни, как варикоз.
Чтобы избежать травм, желательно приходить на тренировку с небольшим уровнем физической подготовки. Выбирать бодипамп в качестве первого опыта физической активности не рекомендуется.