Что такое памп-аэробика (бодипамп)?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Современный фитнес активно развивается, постоянно пополняясь новыми видами физических упражнений. Памп-аэробика, которую еще называют бодипамп, появилась относительно недавно. Лесли и Филипп Миллс, отец и сын, создали это направление из элементов силового тренинга и интенсивного кардио. Такое необычное сочетание привлекло внимание многих поклонников здорового образа жизни, которым сразу приглянулась высокая интенсивность занятий.

Тренировки принято проводить под бодрое звуковое сопровождение. В процессе используется несколько видов спортивных снарядов: мини-штанги (бодибары), обычные штанги, гантели и степ-платформы. Так как конечной целью тренировок является рельефное и подтянутое тело, большое значение имеет вес используемого снаряжения.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Почему сторонникам ЗОЖ следует обратить внимание на бодипамп

Элементы силового фитнеса в памп-аэробике помогают проработать все группы мышц, а кардио-составляющая улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм. Также бодипамп учит держать равновесие и развивает уверенность в себе.

Этот вид занятий подходит для новичков, которым рекомендуется начинать с небольшой нагрузки. Даже при умеренных стараниях любитель здорового образа жизни быстро заметит результат по уменьшающимся жировым отложениям, прорисовывающемуся рельефу и общему укреплению здоровья.

При заболеваниях спины памп-аэробика разрешена, но желательно ограничиться двумя занятиями в неделю. Так организм получит достаточно времени для восстановления.

Чего ожидать от первого занятия по фитнесу

Продолжительность тренировки составляет не больше часа, в течение которого постоянно меняется темп занятия. Это помогает развивать выносливость. Все команды тренера должны выполняться четко и правильно, ошибки в выполнении упражнения сразу просигнализируют о себе в виде боли. Обычно болевые ощущения означают, что нагрузка распределяется неравномерно.

Начинать следует с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Одежда должна быть удобной и просторной, желательно приобрести специальные кроссовки для фитнеса. Новичкам рекомендуется заниматься в спортзале, так как тренер поможет правильно подобрать вес и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Домашние занятия бодипампом без соответствующей подготовки могут привести к травмам или растяжениям из-за ошибок в технике.

Кому противопоказана памп-аэробика

Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, травмы позвоночника и проблемы с суставами являются препятствием к занятию бодипампом. Также от тренировок следует отказаться при такой болезни, как варикоз.

Чтобы избежать травм, желательно приходить на тренировку с небольшим уровнем физической подготовки. Выбирать бодипамп в качестве первого опыта физической активности не рекомендуется.

Читайте также

Фитнес, гимнастика и здоровое питание для стройной фигуры
Хотите похудеть? Значит, необходима физическая нагрузка и диета. Мы расскажем, как правильно заниматься и питаться.
Аэробика для начинающих: направления и упражнения в домашних условиях
Что нужно знать об аэробике новичкам? Какое направление аэробики выбрать и как построить тренировку?
Что такое памп-аэробика (бодипамп)?
Среди поклонников фитнеса набирает популярность такое направление, как памп-аэробика. Что это за новый вид спорта? Чего ожидать на первом занятии?
Лучшие виды фитнеса со снарядами и различными приспособлениями
Ищете лучшие виды фитнеса? Обратите внимание на те из них, которые проводятся с различными снарядами.
Фитнес-клубы и салоны красоты: с пользой для души и тела
Ищете хороший фитнес-центр? Обратите внимание на те, которые сочетают в себе фитнес-клуб и салон красоты.
Аквааэробика: советы, кому подходит, показания и противопоказания
Что такое аквааэробика? Преимущества гимнастики в воде. Показания и ограничения.
Опубликовано 10.11.2015 13:12, обновлено 13.12.2019 11:36
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы