Комплексы общеразвивающих упражнений: правильное составление и примеры

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Общеразвивающие упражнения направлены на укрепление всех мышц человеческого тела. Заботиться о здоровье невозможно без физических нагрузок, поэтому врачи рекомендуют следовать принципам ЗОЖ в любом возрасте. Программа занятий должна включать упражнения, которые помогут укрепить мышцы и подтянуть фигуру.

Почему физические упражнения принято выполнять вместе

Комплекс общеразвивающих упражнений представляет собой перечень движений, которые спортсмен должен выполнять в определенном порядке. Некоторые люди ошибочно полагают, что для проработки мышц достаточно пары упражнений, тогда как для равномерной нагрузки необходима полноценная тренировка.

Выполняя общеразвивающий комплекс упражнений, можно улучшить очертания выбранной части тела. При самостоятельном составлении плана занятий необходимо использовать упражнения, при выполнении которых на мышцы ложится максимальная нагрузка. Сбалансированная программа позволит добиться результата гораздо быстрее, чем нерегулярное выполнение случайных упражнений.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Примеры комплексов упражнений для решения разных задач

Большой популярностью пользуются тренировки, направленные на гармоничное развитие всех групп мышц, улучшение здоровья и гибкости. Такое занятие должно включать упражнения, с которыми без особого труда справится любой человек независимо от уровня физической подготовки. К ним относится отведение рук в положении стоя, повороты в стороны с руками за головой, выпады с наклоном и хлопком в ладоши, обычные наклоны из позиции стоя, повороты влево и вправо, а также ходьба на месте. Сбалансированный план занятий поможет поддерживать мышцы в тонусе благодаря невысокой, но стабильной физической нагрузке.

Для похудения или проработки отдельных групп мускулов следует использовать специализированную программу. Так, сделать ноги более сильными и рельефными помогут упражнения с отягощениями. В процессе их выполнения необходимо использовать штангу или подходящие по весу гантели.

Составление программы для мужчин и женщин

Состав комплекса упражнений должен быть основан не только на потребностях конкретного спортсмена, но и на его принадлежности к определенному полу. Это обусловлено значительными отличиями в мужской и женской физиологии, а также особенностями локализации жировых отложений. Тренировки для женщин обычно направлены на проработку мышц живота, бедер и ягодиц, тогда как занятия для мужчин зачастую включают упражнения для верхней части тела с упором на руки и плечевой пояс.

Грамотно используя знания о человеческой физиологии, можно добиться результата гораздо быстрее. Желательно сочетать тренировки с правильным питанием, а также стараться не пропускать занятия.

Исправляем осанку и укрепляем спину. Упражнения с палкой

Читайте также

Кардио-упражнения и силовые тренировки: правила совмещения
Хотите включить в свою программу по фитнесу кардиотренировки? Рассмотрим, когда нужно их проводить, и как сочетать силовые упражнения, кардионагрузки и питание.
Принципы диеты: составляем свой рацион для здоровья и похудения
Хотите сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу? Зная принципы диеты, можно легко составить правильный рацион питания для достижения цели.
Тренировки для полных людей: особенности и эффективные упражнения
У вас лишний вес, и вы не знаете, какие упражнения можно делать в таком случае? Следуя простым рекомендациям, вы сможете вести активный образ жизни.
Здоровое питание – основа здорового образа жизни
В статье рассказаны основные правила составления здоровой диеты. Приведена оптимальная схема питания, указаны источники полезных элементов.
Программа упражнений гимнастики и аэробики для домашних тренировок
Поддерживать хорошую физическую форму можно разными способами. Один из них – общеразвивающие гимнастические упражнения и аэробика.
Упражнения для пресса мужчинам в домашних условиях
Комплексно проработать мышцы брюшного пресса мужчины могут не выходя из дома. Нужно только правильно подобрать упражнения и работать в полную силу.
Опубликовано 17.02.2016 21:47, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы