Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Фитнес
  6. Принципы планирования круговой тренировки

Принципы планирования круговой тренировки

Принципы планирования круговой тренировки

Составить план тренировок для непосвященного очень трудно. Нужно учитывать множество факторов: поставленную цель, ритм жизни, пол, вес, наличие различных болезней и так далее. Перед началом занятий лучше определиться с методом тренировки. Одним из самых популярных и самых сложных методов является круговой. Что же это за метод?

Суть круговой тренировки

Средний посетитель спортзала планирует выполнить за тренировку около 10 различных упражнений. Суть кругового метода состоит в том, чтобы последовательно выполнять по одному подходу каждого из этих упражнений без перерыва. Обычно спортсмены стараются распределить нагрузку так, чтобы каждое упражнение действовало на разные мышечные группы: сначала на мышцы пресса, затем на мышцы нижних конечностей, затем верхних и так далее.

Во время такой тренировки работают все мышцы тела, а за счет быстрого перехода от одного упражнения к другому обеспечивается аэробная нагрузка. Поэтому фитнес по круговому методу можно отнести к силовой аэробике.

Кто может заниматься по данной методике?

Данный метод обеспечивает равномерную тренировку всех мышц тела благодаря чередованию упражнений и высокой интенсивности нагрузки, но набрать мышечную массу таким способом не получится. Методика прекрасно подойдет для сжигания жира и одновременного сохранения мышц.

Круговой метод не нужно путать с так называемыми суперсетами, где максимально нагружается всего одна мышечная группа.

Кроме высокой эффективности при сжигании подкожного жира такой способ занятий позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему, что является профилактикой атеросклероза и артериальной гипертензии.

Как правильно планировать занятия по круговому методу?

Чтобы правильно составить план тренировки по круговому методу, нужно учитывать несколько важных принципов:

  1. Подбирать упражнения нужно так, чтобы за тренировку нагружались последовательно все мышцы тела.
  2. Для облегчения цикла лучше чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю половину туловища.
  3. Периодически нужно прерываться, чтобы восстановился пульс. Продолжать можно тогда, когда его значения достигнут 120 ударов в минуту. Не нужно перенапрягаться во избежание нанесения вреда здоровью.
  4. Круг лучше начинать и заканчивать легкими упражнениями, сложные лучше делать в середине.
  5. Перед тренировкой нужно выложить перед собой все необходимые снаряды и приготовьте тренажеры. Ведь перерыв на поиски гантели в середине тренировки значительно снизит ее эффективность.
  6. Постепенно организм привыкнет к нагрузке и придется ее увеличить. Можно добавить упражнение, увеличить количество кругов или вес снаряда.
Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3318 человек!