Пульс при беге

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Сейчас, как никогда, популярен ЗОЖ, и одним из самых доступных видов фитнеса является бег. С его помощью можно эффективно снизить вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, добиться хорошей спортивной формы. Однако следует знать, что бег – не такой уж и безобидный фитнес, при неправильном подходе занятия могут нанести серьезный вред организму.

Пульс – главный показатель допустимой физической нагрузки

Не всегда есть возможность брать фитнес уроки у надежного тренера, поэтому каждый, кто решит заниматься самостоятельно, должен знать правила, согласно которым рассчитывается оптимальная нагрузка во время тренировок.

Базовая формула проста. Максимально допустимые показатели высчитываются следующим образом: 220 минус возраст спортсмена мужчины либо 226 минус возраст спортсмена женщины. То есть, для сорокалетней женщины максимальные показатели будут 186 ударов в секунду, для мужчины того же возраста – 180 ударов.

Естественно, что приведенные показатели – базовые. Они могут меняться в зависимости от множества факторов, но если нет четкого врачебного заключения, целесообразно придерживаться именно этих показателей. Регулярное превышение указанной частоты пульса приводит к преждевременному изнашиванию сердечно-сосудистой системы и становится причиной серьезных заболеваний.

Фитнес для похудения: каким должен быть пульс?

Чаще всего фитнес для женщин рассматривается как эффективное средство, помогающее расстаться с лишними килограммами. Для этих целей незаменимы кардиотренировки, а особенно, интервальный бег.

Некоторые начинающие спортсмены считают, что чем быстрее они бегают и чем больше устают, тем быстрее «растает» ненавистный жир. Однако это не совсем так. Максимального эффекта достигают при длительной нагрузке (от 45 минут) при поддержании пульса в так называемой зоне жиросжигания.

Ученые рассчитали оптимальный пульс, при котором организм начинает потреблять необходимую энергию из жировых запасов: эта цифра составляет 60-70% от максимального показателя.

То есть, если речь идет про фитнес для мужчин, то наш сорокалетний спортсмен должен поддерживать пульс на уровне 108-126 ударов, для женщин же оптимальные показатели будут колебаться от 111 до 130 ударов.

Для того, чтобы точно контролировать свой пульс, а значит, быстрее достигать нужных результатов, можно приобрести специальный браслет для спортсменов.

Инна Аристова

Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу