Скакалка: как похудеть?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если у вас лишний вес, стоит пересмотреть рацион питания, сесть на диету для похудения и заняться фитнесом, например, с участием скакалки. Всего час прыжков с этим спортивным снарядом лишит вас 700 ккал.

Частота и продолжительность занятий со скакалкой для похудения

  • Главное – регулярность тренировок.
  • Если вы хотите держать тело в тонусе, а вес в норме, достаточно заниматься фитнесом со скакалкой всего четверть часа пару раз в неделю.
  • Если вы сражаетесь с симптомами ожирения, то придется попотеть каждый день с прыгалками в руках, не менее получаса.
  • Важно увеличивать время тренировок со скакалками постепенно.
  • Начинайте с 5 минут и каждый день прыгайте дольше на пару минут.

Правила тренировки со скакалкой

  • Выбирайте для фитнеса со скакалкой удобную одежду и обувь, которые не будут стеснять движения.
  • Обувь для занятий с прыгалками должна быть с ребристой подошвой, которая не будет скользить и предохранит вас от случайных падений во время тренировки.
  • Перед тем, как взять в руки скакалку, сделайте несколько разогревающих упражнений для разных групп мышц, например, приседания и наклоны, махи руками и ногами.
  • Начинайте прыжки со скакалкой медленно, постепенно наращивая темп.
  • Во время тренировки делайте небольшие перерывы, чтобы восстановить дыхание, но не останавливайтесь надолго, чтоб частота пульса не падала.
  • Не прекращайте упражнение резко, снижайте темп постепенно.
  • Следите за правильным дыханием.

Базовые упражнения со скакалкой для похудения

  • Специальная техника для занятий с этим спортивным тренажером называется «скипинг». Первые уроки фитнеса со скакалкой все мы получаем в раннем детстве. Скипинг – обязательная часть разминки в большинстве видов спорта.
  • Следите за положением тела во время прыжков, колени должны быть немного согнуты, а спина – оставаться выпрямленной.
  • Приземляйтесь после прыжка на кончики пальцев, а не на всю стопу или пятки.
  • Не стремитесь попасть в книгу рекордов Гиннеса, прыгайте себе в удовольствие, а если почувствуете, что сердце бьется слишком сильно, сделайте небольшой перерыв и восстановите дыхание.

Кому противопоказаны тренировки со скакалкой

  • Прыжки, в том числе со скакалкой противопоказаны для людей с заболеваниями суставов, при которых опасна чрезмерная нагрузка.
  • Тем, чей вес слишком велик, следует сначала похудеть до 90 кг, а затем постепенно начинать занятия с прыгалками.
  • Прыжки не рекомендуются во время критических дней и беременности.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 24.09.2015 21:25, обновлено 13.12.2019 11:32
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Как похудеть без диет: 7 способов
Чтобы сбросить вес, не обязательно садиться на диету. Не верите? Убедитесь в этом, прочитав новую статью от экспертов по питанию Medabout.me.
Как похудеть: 5 «золотых» правил
Никто не говорит, что похудеть не сложно. Однако сделать это вполне возможно, если знать всего пять нехитрых правил и неукоснительно их исполнять.
Как похудеть без вреда здоровью?
Решили вести здоровый образ жизни и похудеть? Тогда прямо сейчас замените вкусную печеньку яблоком и прочитайте статью ниже с полезными советами по теме.
Фитнес со скакалкой
Фитнес со скакалкой считается самым простым и эффективным вариантом физических занятий для женщин, поскольку позволяет быстро избавиться от проблемных зон и укрепить иммунитет
Как похудеть после 35: важные советы для каждой женщины

Многие считают, что стройную фигуру после 35 лет могут иметь лишь немногие: женщины, которым просто повезло с генетикой и жены олигархов, тратящие безумные деньги на дорогих диетологов с модными тренерами.

Как похудеть в бедрах?
Все мечтают о стройных бедрах и знают как сложно их заполучить, если от природы Вы не худышка. Что ж, займитесь спортом и проблема будет легко решена!