Скакалка: как похудеть?

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Если у вас лишний вес, стоит пересмотреть рацион питания, сесть на диету для похудения и заняться фитнесом, например, с участием скакалки. Всего час прыжков с этим спортивным снарядом лишит вас 700 ккал.

Частота и продолжительность занятий со скакалкой для похудения

  • Главное – регулярность тренировок.
  • Если вы хотите держать тело в тонусе, а вес в норме, достаточно заниматься фитнесом со скакалкой всего четверть часа пару раз в неделю.
  • Если вы сражаетесь с симптомами ожирения, то придется попотеть каждый день с прыгалками в руках, не менее получаса.
  • Важно увеличивать время тренировок со скакалками постепенно.
  • Начинайте с 5 минут и каждый день прыгайте дольше на пару минут.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Правила тренировки со скакалкой

  • Выбирайте для фитнеса со скакалкой удобную одежду и обувь, которые не будут стеснять движения.
  • Обувь для занятий с прыгалками должна быть с ребристой подошвой, которая не будет скользить и предохранит вас от случайных падений во время тренировки.
  • Перед тем, как взять в руки скакалку, сделайте несколько разогревающих упражнений для разных групп мышц, например, приседания и наклоны, махи руками и ногами.
  • Начинайте прыжки со скакалкой медленно, постепенно наращивая темп.
  • Во время тренировки делайте небольшие перерывы, чтобы восстановить дыхание, но не останавливайтесь надолго, чтоб частота пульса не падала.
  • Не прекращайте упражнение резко, снижайте темп постепенно.
  • Следите за правильным дыханием.

Базовые упражнения со скакалкой для похудения

  • Специальная техника для занятий с этим спортивным тренажером называется «скипинг». Первые уроки фитнеса со скакалкой все мы получаем в раннем детстве. Скипинг – обязательная часть разминки в большинстве видов спорта.
  • Следите за положением тела во время прыжков, колени должны быть немного согнуты, а спина – оставаться выпрямленной.
  • Приземляйтесь после прыжка на кончики пальцев, а не на всю стопу или пятки.
  • Не стремитесь попасть в книгу рекордов Гиннеса, прыгайте себе в удовольствие, а если почувствуете, что сердце бьется слишком сильно, сделайте небольшой перерыв и восстановите дыхание.

Кому противопоказаны тренировки со скакалкой

  • Прыжки, в том числе со скакалкой противопоказаны для людей с заболеваниями суставов, при которых опасна чрезмерная нагрузка.
  • Тем, чей вес слишком велик, следует сначала похудеть до 90 кг, а затем постепенно начинать занятия с прыгалками.
  • Прыжки не рекомендуются во время критических дней и беременности.

Читайте также

Кардио без тренажеров: быстро, просто, эффективно
Не у всех поклонников здорового образа жизни есть возможность посещать тренажерный зал, но без кардио нельзя похудеть и повысить выносливость. Как заниматься фитнесом дома?
Похудение с помощью интервального бега: особенности и противопоказания
Хотите равномерно снизить вес без лишних усилий и материальных затрат? Займитесь интервальным бегом.
Как похудеть без вреда здоровью?
Решили вести здоровый образ жизни и похудеть? Тогда прямо сейчас замените вкусную печеньку яблоком и прочитайте статью ниже с полезными советами по теме.
Особенности упражнений со скакалкой для эффективного похудения
Мечтаете избавиться от нескольких лишних килограммов без изнуряющих фитнес-тренировок? Выполняйте упражнения со скакалкой для быстрого похудения.
Как похудеть: 5 простых секретов
Есть способ расстаться с лишними килограммами, не изменяя привычному рациону питания, а лишь немного усовершенствовав.
Как похудеть без диет: 7 способов
Чтобы сбросить вес, не обязательно садиться на диету. Не верите? Убедитесь в этом, прочитав новую статью от экспертов по питанию Medabout.me.
Опубликовано 24.09.2015 21:25, обновлено 02.09.2024 09:27
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы