Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»

Фитнес
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!

Классическая планка: техника выполнения 

  • Встаньте в позу для отжимания, кисти рук – строго под плечами. 

  • Втяните живот и посмотрите вперед, в пол перед собой. 

  • В идеале, классическую планку следует удерживать 1 минуту. 

  • Увеличение количества времени, потраченного на планку, будет свидетельствовать о вашем прогрессе. 

  • Повторите упражнение 3 раза.

Чтобы повысить эффективность тренировок, выполняйте несколько вариантов планки на одном занятии. Подробности – в видео Medaboutme.ru.


Ксения Иванцова

10 Октябрь 2014
Комментарии СвернутьРазвернуть
ava1
Гость
+ =
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу