Тренировка на 3 минуты: упражнение «планка»

Фитнес
Планка – классическая асана йоги, ставшая чуть ли не одним из самых любимых упражнений всех фанатов активного образа жизни. И это неспроста: с помощью нее можно подтянуть мышцы пресса, прокачать руки и мышцы спины. Все о том как ее выполнять – в этой статье с видео от фитнес-тренера Анастасии Яковлевой!

Классическая планка: техника выполнения 

  • Встаньте в позу для отжимания, кисти рук – строго под плечами. 

  • Втяните живот и посмотрите вперед, в пол перед собой. 

  • В идеале, классическую планку следует удерживать 1 минуту. 

  • Увеличение количества времени, потраченного на планку, будет свидетельствовать о вашем прогрессе. 

  • Повторите упражнение 3 раза.

Чтобы повысить эффективность тренировок, выполняйте несколько вариантов планки на одном занятии. Подробности – в видео Medaboutme.ru.


Ксения Иванцова

10 Октября 2014 Фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу