Упражнения с гирей для тренировки всех мышц

Фитнес образ жизни, фитнес
shutterstock.com

Упражнения с гирей, рекомендуемые профессиональными тренерами, призваны повысить силовые показатели спортсмена и ускорить темп наращивания мускулатуры. Вес используемого снаряда зависит от уровня подготовки поклонника ЗОЖ. С таким спортивным снарядом, как гиря 16, упражнения станут особенно эффективными в деле повышения выносливости и гибкости.

Список упражнений в позиции стоя

Популярные упражнения с гирей зачастую выполняются в положении стоя. Силовой фитнес невозможно представить без махов. Для их выполнения необходимо встать прямо и совершать покачивающие движения, аккуратно опуская снаряд между ног. Очень важно не позволять позвоночнику прогибаться.

Существует версия предыдущего упражнения, представляющая собой махи одной рукой. Гирю необходимо перекладывать в другую руку в тот момент, когда снаряд оказывается между ног.

Хорошим эффектом обладают тяги с гирями к животу. Для упражнения требуется две гири, по одной на каждую руку. Крепко держа снаряды, необходимо принять стартовую позицию: расположить ноги на ширине плеч, слегка присесть и прогнуть поясницу. Поднимая снаряды к животу, нельзя прогибаться в спине.

Проработать мышцы ног помогают приседания с гирей. Упражнение выполняется с одним снарядом, который необходимо крепко прижимать обеими руками к груди. Локти должны слегка касаться туловища. После нескольких подходов нужно сделать обычные приседания.

При выполнении жима стоя с двумя гирями очень важно держать снаряды так, чтобы вес не приходился на пальцы. В противном случае существует риск заработать травму.

Полный список упражнений, выполняемых в положении стоя, также включает восьмерку с гирей, напоминающую активно используемый в баскетболе дриблинг, высокую тягу, помогающую проработать мышцы рук, так называемую мертвую тягу, при которой в работу вовлекается таз и спина, а также рывки с гирей.

Перечень упражнений в положении лежа

С гирей можно заниматься на полу, для этого желательно использовать специальный гимнастический коврик. Для начала нужно научиться выполнять отжимания с гирей, при которых два снаряда используются в качестве опоры. По сути, это вариация классических отжиманий с повышенной сложностью.

Весьма эффективна тяга с гирями в упоре лежа. Это упражнение напоминает предыдущее, однако необходимо не опускать тело, а поочередно поднимать снаряды к груди.

Чтобы выполнить жимы с гирями, потребуется лечь на спину. Для этого упражнения нужны две гири, которые следует поднимать, а затем плавно возвращать на уровень груди.

Из этой же позиции выполняются скручивания с гирей. Взяв один снаряд обеими руками, необходимо делать скручивания, одновременно отрывая чуть согнутые ноги от пола. Корпус нужно поворачивать то влево, то вправо во время каждого подъема.

Комплекс упражнений с гирей на все мышцы тела

13 Февраля 2016 Фитнес Сергей Лойра образ жизни, фитнес
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться на сайте.
Записаться на прием
Для получения квалифицированной помощи
Вы можете записаться на прием к врачу
  • Проверьте свои симптомы;
  • Узнайте о возможных заболеваниях;
  • Предупредите болезнь.
Проверить симптомы
  • База вопросов и ответов;
  • Отзывы и рейтинги врачей;
  • Консультации специалистов.
Задать вопрос врачу