Упражнения с гирей для тренировки всех мышц

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения с гирей, рекомендуемые профессиональными тренерами, призваны повысить силовые показатели спортсмена и ускорить темп наращивания мускулатуры. Вес используемого снаряда зависит от уровня подготовки поклонника ЗОЖ. С таким спортивным снарядом, как гиря 16, упражнения станут особенно эффективными в деле повышения выносливости и гибкости.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Список упражнений в позиции стоя

Популярные упражнения с гирей зачастую выполняются в положении стоя. Силовой фитнес невозможно представить без махов. Для их выполнения необходимо встать прямо и совершать покачивающие движения, аккуратно опуская снаряд между ног. Очень важно не позволять позвоночнику прогибаться.

Существует версия предыдущего упражнения, представляющая собой махи одной рукой. Гирю необходимо перекладывать в другую руку в тот момент, когда снаряд оказывается между ног.

Хорошим эффектом обладают тяги с гирями к животу. Для упражнения требуется две гири, по одной на каждую руку. Крепко держа снаряды, необходимо принять стартовую позицию: расположить ноги на ширине плеч, слегка присесть и прогнуть поясницу. Поднимая снаряды к животу, нельзя прогибаться в спине.

Проработать мышцы ног помогают приседания с гирей. Упражнение выполняется с одним снарядом, который необходимо крепко прижимать обеими руками к груди. Локти должны слегка касаться туловища. После нескольких подходов нужно сделать обычные приседания.

При выполнении жима стоя с двумя гирями очень важно держать снаряды так, чтобы вес не приходился на пальцы. В противном случае существует риск заработать травму.

Полный список упражнений, выполняемых в положении стоя, также включает восьмерку с гирей, напоминающую активно используемый в баскетболе дриблинг, высокую тягу, помогающую проработать мышцы рук, так называемую мертвую тягу, при которой в работу вовлекается таз и спина, а также рывки с гирей.

Перечень упражнений в положении лежа

С гирей можно заниматься на полу, для этого желательно использовать специальный гимнастический коврик. Для начала нужно научиться выполнять отжимания с гирей, при которых два снаряда используются в качестве опоры. По сути, это вариация классических отжиманий с повышенной сложностью.

Весьма эффективна тяга с гирями в упоре лежа. Это упражнение напоминает предыдущее, однако необходимо не опускать тело, а поочередно поднимать снаряды к груди.

Чтобы выполнить жимы с гирями, потребуется лечь на спину. Для этого упражнения нужны две гири, которые следует поднимать, а затем плавно возвращать на уровень груди.

Из этой же позиции выполняются скручивания с гирей. Взяв один снаряд обеими руками, необходимо делать скручивания, одновременно отрывая чуть согнутые ноги от пола. Корпус нужно поворачивать то влево, то вправо во время каждого подъема.

Комплекс упражнений с гирей на все мышцы тела

Читайте также

Женский комплекс упражнений с гирей для прокачки ног
Взрывная нагрузка на ноги для девушек дома! Используем гирю правильно, чтобы максимально прокачать мышцы.
Домашний комплекс упражнений с гирями: правила и составляющие занятий
Нужен новый вариант силового тренинга? Попробуйте комплекс упражнений с гирями, чтобы удивить свои мышцы необычным видом физической нагрузки.
6 мега-упражнений с гирями для сильных девушек
Среди любителей фитнеса немало женщин, которые проявляют интерес к гиревому спорту. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения с гирями для девушек.
Универсальный комплекс упражнений с гирей для похудения
Хотите накачать мышцы или похудеть? Выполняйте упражнения с гирями в комплексе с правильным питанием.
10 лучших упражнений с гантелями
Во многих фитнес программах используются гантели. Несколько самых интересных упражнений с гантелями помогут правильно построить тренировку со свободным весом.
Комплекс фитнес-упражнений с гирями для девушек
Как внести разнообразие в тренировки девушкам? Используйте комплекс упражнений с гирями, чтобы полностью проработать свое тело.
Опубликовано 13.02.2016 18:25, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы