Выбираем беговые лыжи правильно: инструкции для начинающих

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Первое, что нужно сделать при выборе лыж, – определиться со стилем катания. Для передвижения по лыжне самым удобным считается классический ход, когда лыжи перемещаются параллельно друг другу. На укатанных широких трассах используют коньковый стиль, в котором движения лыжника подобны скольжению конькобежца. Соответственно и лыжи подбирают коньковые либо классические.

Зачем нужны насечки и смазки?

Лыжи для классического хода бывают гладкие и с насечкой. Насечка не дает лыжам проскальзывать назад, при этом вперед они движутся беспрепятственно, хотя и с меньшей скоростью, чем гладкие. Новичкам в зимнем фитнесе лучше остановиться на варианте с насечкой, иначе придется разбираться с тонкостями использования удерживающей смазки. Правда, стоит учесть, что иногда насечка не способна остановить проскальзывание. Такое случается на обледеневшей лыжне, где насечке трудно зацепиться за поверхность.

Для предотвращения проскальзывания гладких лыж приобретают специальную смазку. Она называется мазью держания, бывает твердой и жидкой консистенции, наносится на среднюю часть лыж и подбирается в зависимости от температуры снега. Другой вид смазки – лыжные мази скольжения. Ими можно обрабатывать все виды лыж: и гладкие, и с насечкой, и коньковые. Наносятся такие смазки на переднюю и заднюю части скользящей поверхности классических лыж и на всю протяженность коньковых.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Оптимальная длина и жесткость

Самое важное – выбрать лыжи правильной жесткости. От этого зависит легкость хода лыжника. Из-за чрезмерной жесткости зона со смазкой или насечкой не прижимается к снегу и лыжи начинают проскальзывать. А если лыжи слишком мягкие, возникает дополнительное сопротивление, тормозящее передвижение.

При поиске классических лыж требуемой жесткости предлагаемые модели продавливают сверху обеими руками до соприкосновения с поверхностью пола зоны под колодкой. Если до конца продавить не получилось, поклоннику ЗОЖ нужно поискать лыжи с меньшей жесткостью. На коньковые лыжи надавливают одной рукой и смотрят, удалось ли получить зазор равный 1-2 мм.

Производители часто прописывают на своей продукции соответствие весу. Понятно, что чем больше масса лыжника, тем более жесткими должны быть его лыжи. Неопытным лыжникам больше подходят лыжи средней и малой жесткости.

Классические лыжи длиннее коньковых. Их правильную длину подбирают в зависимости от роста – прибавляют к нему 25-30 сантиметров. Для коньковых нужно добавить 10-15 см. При покупке инвентаря для зимнего фитнеса поклонникам здорового образа жизни стоит учитывать, что у более длинных лыж, как правило, и жесткость больше.

Рекомендации поклонникам ЗОЖ по выбору ботинок и палок

Ботинки для конькового стиля жесткие и высокие. Они защищают голеностоп от травм, фиксируют его и тем самым облегчают ход. Лыжная классика предполагает мягкую подошву у ботинок и меньшую высоту. Есть и комбинированные ботинки, которые можно использовать для катания в обоих стилях. Они отличаются средней жесткостью подошвы и имеют съемные манжеты.

Длина лыжных палок для конькового стиля рассчитывается по формуле: рост лыжника минус 15-20 сантиметров. Любителям классического хода нужно вычесть 25-30 см. Самые дорогие палки производят из углеволокна. Они отличаются легкостью и хорошей жесткостью. Но для фитнеса и зимних прогулок вполне подойдут произведенные из стеклопластика. Они тяжелее углеволоконных, легче гнутся и не такие прочные, но недорогие. Неплохой вариант для непрофессионалов, особенно с большой массой тела, – алюминиевые палки. Прочность палок на основе композитных материалов, равно как и цена, варьируется в зависимости от содержания в них карбона.


Читайте также

Как правильно выбрать лыжи ребенку
Что самое главное при выборе детских лыж? Какие параметры нужно учесть и как подобрать лыжи, оптимально подходящие ребенку по размеру?
Катание на лыжах как альтернатива физическим нагрузкам в зале
Решили заняться катанием на лыжах? Узнайте, как организовать фитнес-тренировки и выбрать специальную экипировку.
Горные лыжи VS Сноуборд: что выбрать?
Новогодние праздники идеальное время для занятий зимними видами спорта. Что же лучше выбрать новичку зимнего фитнеса – сноуборд или горные лыжи?
Лыжня зовет! Как выбрать лыжи для ребенка
Лыжи — отличный вид спорта для всей семьи. MedAboutMe поможет выбрать лыжное снаряжение для детей.
Как правильно подобрать лыжи для фитнеса и прогулок?
Хотите начать кататься на лыжах? Подберите подходящую вам модель лыж с учетом роста, веса, стиля катания.
Как научиться кататься на коньках: инструкция для новичка

Катание на коньках — популярная забава и прекрасный вид зимнего фитнеса. Раз научившись правильно скользить по льду, вы сможете уберечь себя от падений и травм.

Опубликовано 16.01.2016 17:26, обновлено 06.09.2022 14:12
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы