Войти
Выбор региона
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Похудение
  6. Простые упражнения и процедуры для похудения и стройной фигуры

Простые упражнения и процедуры для похудения и стройной фигуры

Простые упражнения и процедуры для похудения и стройной фигуры
Содержание

Сделать фигуру стройной без особых нагрузок хотят многие женщины. И эти желания вполне осуществимы. Есть несколько способов похудения, которые могут дать гарантированный результат. Некоторые из них потребуют прикладывания незначительных физических усилий или силы воли, другие способны сделать процесс снижения веса комфортным и даже приятным. Применение сразу нескольких методов в одном комплексе поможет не только стать стройнее, но и закрепить полученный результат на длительный срок.

Баня как средство для похудения

Баня как средство для похудения

Русская баня – один из приятных способов избавления от лишних килограммов. Причем благодаря процедуре «парилки» можно не только похудеть, но еще и значительно оздоровить организм. Чтобы добиться нужного эффекта, нужно практиковать следующий алгоритм:

  • смешать мед с солью и аккуратно натереть этой смесью тело (особенно проблемные зоны);
  • посидеть 5 минут в парной, затем выйти оттуда и укутаться в теплый махровый халат;
  • спустя 5-10 минут смыть медово-соляную смесь теплой водой, вытереть тело насухо жестким полотенцем;
  • снова нанести состав и повторить процедуру.

Таких заходов в парную должно быть от трех до пяти. Находясь там, рекомендуется делать также массаж проблемных зон веником. Подобные процедуры стимулируют похудение, способствуют выведению из организма вредных веществ, продуктов распада и лишней жидкости.

Повышение температуры провоцирует ускорение метаболизма, пульса и кровообращения. В результате скрабирования медово-соляной смесью кожа становится гладкой и упругой. Только важно знать, что ее нельзя наносить на тело при наличии внешних повреждений (царапин, ран, язв), а также различных дерматологических заболеваний или аллергической сыпи.

Одно такое посещение бани «обещает» снижение веса на 1-2 кг даже без коррекции питания. В ходе процедуры рекомендуется пить только чай, желательно травяной и в небольшом количестве. Также перед посещением бани следует учитывать и ее противопоказания: к ним относятся заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, сахарный диабет, серьезные патологии внутренних органов и желудочно-кишечного тракта, острая форма ревматизма и артрита. Кроме того, посещение бани нельзя совмещать с приемом мочегонных препаратов.

Косметические процедуры

Хороших результатов в похудении можно добиться с помощью процедуры косметических обертываний. Они способствуют нормализации метаболизма в тканях, выведению из организма лишней жидкости, оттоку лимфы, насыщению клеток полезными веществами. Помимо этого, такие процедуры делают кожу мягкой, эластичной, гладкой и нежной, а также устраняют целлюлит.

Если нет желания корректировать питание, но хочется уменьшить объемы тела на 2-4 см, нужно 2-3 раза в неделю делать водорослевые, глиняные, кофейные, медово-горчичные или перцовые обертывания. После нанесения состава необходимо обмотать тело несколькими слоями пищевой пленки и укутаться теплым одеялом (или утеплиться другим способом). Через 40-60 минут необходимо смыть смесь теплой водой, а на тело нанести крем.

После таких процедур будет наблюдаться не только снижение веса, но и уменьшение проявлений целлюлита. Перед тем, как делать обертывания, нужно провести аллергический тест и учитывать следующие противопоказания: кожные, сердечно-сосудистые, гинекологические и онкологические заболевания, беременность, острую форму сахарного диабета.

Питание для стройной фигуры

Для быстрого похудения можно использовать так называемые экспресс-диеты: десятидневную капустную, трехдневную яблочную, или гречневую, рассчитанную на неделю. Они обещают снижение веса на 7, 2-4 и 6-10 кг соответственно.

Чуть меньший результат дает «легкая» диета. На ней можно сбросить до 1,5 кг лишнего веса за неделю. Минусом всех этих методик является высокая вероятность срыва и быстрый возврат сброшенных килограммов при переходе на прежний рацион. Поэтому лучше скорректировать питание и изменить пищевые привычки. Как это сделать:

  • начать питаться небольшими порциями по 5-6 раз в день;
  • выпивать за день 1,5-2 л чистой воды без газа;
  • всегда завтракать;
  • ужинать за 3-4 часа до сна;
  • употреблять минимум 1 г белка на 1 кг веса тела и 30 г клетчатки в день;
  • отказаться от вредных продуктов (полуфабрикатов, фастфуда, копченостей, сладостей, жирной, жареной еды, солений и т.д.) в пользу здоровой пищи (фруктов, овощей, ягод, нежирных кисломолочных и молочных продуктов, постного мяса и пр.).

Также рекомендуется готовить еду щадящим способом (отваривать, тушить, запекать, готовить на пару) и производить подсчет калорий, чтобы обеспечить их дефицит. Это поможет сделать похудение правильным, комфортным и безопасным.

Двигательная активность для снижения веса

Двигательная активность для снижения веса

Физические нагрузки помогают стать стройной быстрее и постоянно поддерживать себя в нужной форме. Для улучшения рельефа тела рекомендуется регулярно проводить фитнес-тренировки, включающие упражнения для уменьшения талии, укрепления пресса, исправления осанки, проработки всех основных групп мышц.

Однако для похудения и достижения стройности можно обойтись и без изнурительных спортивных тренировок. Нужно просто быть активной в любое время и при любых обстоятельствах. Так, занимаясь повседневными домашними делами, можно делать махи ногами, производить наклоны в разные стороны, выполнять приседания и выпады. Во время просмотра фильма или любимой передачи можно быстро ходить на месте, находясь в транспорте практиковать статическую гимнастику, а на работе – суставную.

В свободное время или во время уборки в доме рекомендуется включать ритмичную музыку, танцевать под нее либо просто делать энергичные движения. Это поможет улучшить кровообращение и запустить самопроизвольные процессы снижения веса.

Альтернативные способы стать стройной

Существуют и другие способы стать стройнее без спорта и корректировки питания:

  1. Потребление кальция, ускоряющего обмен веществ, и витамина C, который помогает ему усваиваться.
  2. Диафрагмальное дыхание и втягивание живота при ходьбе. Это также помогает укрепить пресс.
  3. Смех. Люди, которые часто смеются, практически всегда пребывают в хорошем настроении и меньше подвержены стрессу, являющемуся одной из причин переедания. К тому же частый «утробный» смех способствует укреплению поперечной мышцы живота, поэтому помогает зрительно стать стройнее.
Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3772 человека!