Разгрузочные дни для похудения: варианты на овощах, кашах, курице

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Разгрузочный день помогает избавиться от лишней жидкости в организме, дает организму шанс перестроиться, приспособиться к новому режиму питания. В этот день отсутствует нагрузка на систему пищеварения. При этом разгрузка не предполагает голодания. Какие можно выбирать разгрузочные дни для похудения? Варианты на любой вкус.

Овощные разгрузочные дни

Овощные разгрузочные дни

Овощное меню в разгрузочный день может быть очень разнообразным. Можно тушить, варить и употреблять овощи в свежем виде. Лучше всего выбирать разные виды капусты, шпинат, кабачки, тыкву, огурцы, помидоры, морковь, свеклу. Но при желании можно использовать любые овощи, кроме картофеля.

Общий объём продуктов следует разделить на 6-8 приемов. В день можно съесть до килограмма овощей. Кроме того, разрешено пить чай, травяные отвары, минеральную воду, кефир. Салаты следует заправлять только растительным маслом. Соль следует сократить.

Вот примерное меню на день:

  • утром: салат из огурцов, капусты и зелени;
  • перекус: смузи из брокколи, шпината, огурца;
  • обед: овощной суп;
  • полдник: сладкий перец;
  • ужин: отварная цветная капуста и зеленый чай.

Меню может быть и другим. И овощи обязательно следует выбирать на свой вкус. Не стоит готовить капусту, если вы ее не любите.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Белково-овощная разгрузка

Такая разгрузка будет более сытная. Овощи можно выбирать любые, а что касается белковой составляющей, это может быть творог, курица, рыба, говядина.

Обязательно надо употреблять овощи в сыром виде, хотя бы два раза в день. Можно также тушить, запекать и варить овощи. В день разрешается употреблять 500 г белковых продуктов и 1-1,5 кг овощей. Весь объём пищи следует разделить на шесть приемов.

Меню может быть таким:

  • завтрак: творог, салат из томатов и огурцов;
  • перекус: смузи из творога и овощей;
  • обед: вегетарианский борщ;
  • полдник: салат;
  • вечером: творог и овощное рагу.

Если выбираете мясо, меню можно составить так:

  • утром: два ломтика отварной курицы, салат из капусты и моркови;
  • второй завтрак: два свежих огурца;
  • обед: тушеная курица с овощами;
  • перекус: овощной смузи;
  • ужин: кусочек отварной курицы и салат с овощами.

Очень сытное меню.

Разгрузочный день на крупах

Разгрузочный день на крупах

Можно устраивать разгрузку и на кашах. Обычно используют гречку, рис, овсянку, перловку. Есть разные варианты: с яблоками, кефиром, творогом.

Популярной является разгрузка на гречке и кефире. Необходимо сварить стакан гречки и есть его в течение дня. Что касается кефира, можно выпить литр кисломолочного напитка. Конечно, надо выбирать нежирный кефир. Кроме того, можно пить зеленый чай, отвар шиповника.

Разгрузочный день на рисе предполагает употребление отварного риса без соли и сахара. Можно добавить яблоки. В день разрешается съесть 4-5 зеленых яблок. Или овощи. Лучше всего взять морковь, капусту, огурцы, сладкий перец. Из овощей можно готовить салаты и смузи.

Есть много вариантов разгрузки на овсянке. Например, на каше и яблоках, или каше и кефире. В день можно съедать 500 г фруктов и 200 хлопьев. Кроме того, не стоит забывать о жидкости. Во время разгрузочного дня необходимо выпивать до 2 л. Это может быть вода, чай, минералка, травяные отвары и настои.

Разгрузочные дни для похудения могут быть разными. Главное, не устраивать разгрузку чаще, чем раз в неделю.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Виды разгрузочных дней для похудения
Не знаете, как выбрать разгрузочный день? Мы расскажем про разные варианты разгрузки. Выбирайте, ориентируясь на свой вкус.
Осеннее изобилие: варианты разгрузочных дней
С приходом холодов стоит заранее подумать о сохранении своей формы к весне. Для этого идеально подходят разгрузочные дни на плодах осеннего урожая.
Творожная диета «Магги»: похудение на молочном продукте
Есть желание похудеть? В этом может помочь творожная диета «Магги», безопасная для здоровья.
Разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни не только помогут сбросить лишние килограммы, но и положительно скажутся на здоровье. Выберите свой рецепт!
Гречка с кефиром для похудения: варианты разгрузки
Хотите худеть сытно? Попробуйте разгрузку на кефире и гречке. Мы расскажем, чем полезна такая разгрузка, и как ее соблюдать.
Чай с имбирем для похудения: рецепт оздоравливающего напитка
Хотите похудеть? Почаще готовьте имбирный чай, добавляя в него сок лимона, мед, всевозможные специи.
Опубликовано 19.05.2020 15:41, обновлено 05.09.2021 22:26
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы