Профилактика
10 заповедей здорового образа жизни
4.6

10 заповедей здорового образа жизни

По статистике, каждый четвертый житель планеты рано или поздно задумывается о проблеме лишнего веса. Одни начинают усиленные тренировки, другие садятся на беспощадные диеты, а третьи спешат в аптеку за покупкой мифических препаратов. Но, так или иначе, каждый из подобных вариантов наносит немалый вред не только телу, но всему организму в целом. Кроме того, вес является индивидуальным фактором и его снижение зависит не только от верного выбора методики похудения, но и от физиологических, а иногда и генетических особенностей организма в целом. В любом случае, нужно готовиться к таким стрессам заранее.

Для желающих снизить вес и начать вести здоровый образ жизни в более пассивном ритме есть несколько достаточно эффективных рекомендаций. Эти простые жизненные уроки позволят не только привести любимое тело в норму, но и восстановить естественный обмен веществ.

  • Несколько глотков теплой воды с лимоном утром, восстановят не только кислотно-щелочной баланс, но и очистят организм от скопившихся за ночь токсинов.
  • Дополнительная порция протеина при каждом приеме пищи поможет в стабилизации уровня сахара в крови (особенно эффективно совмещать протеин и физические нагрузки).
  • Регулярное питание поддерживает метаболизм в постоянном тонусе. Следовательно, процесс снижения веса будет протекать гораздо быстрее и эффективнее. Диетологи рекомендуют 5 приемов пищи в сутки: завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
  • Вода в количестве 1,5-2 литров необходима каждому человеку ежедневно в обязательном порядке. Кстати, соки, кофе, чай и другие напитки не являются заменителем воды. Это просто жидкость.
  • Полный отказ от полуфабрикатов и продуктов искусственного происхождения является еще одной ступенькой на пути к здоровому и красивому телу.
  • С уменьшением количества употребляемого алкоголя стабилизируется полноценная работа печени. А это в свою очередь позволить дополнительно очистить организм. Конечно, в идеале отказаться полностью, но…
  • Обилие фруктов и овощей в рационе всегда было залогом правильного питания и здорового образа жизни. Фруктами лучше побаловать себя с утра, а овощи оставить на обед и ужин.
  • Особое внимание стоит уделить составу порций: 25% протеина, 25% сложных углеводов, 50% овощей.
  • Физические упражнения и занятия спортом пойдут только на пользу. Особый эффект принесет дыхательная гимнастика и кардио тренировка.
  • Хороший отдых не менее эффективен, чем тренировки. Здоровый крепкий сон является бесценным источником не только прекрасного самочувствия, но и хорошего настроения. Сон также способствует сохранению красоты и молодости. Кроме того он является и гормональным стабилизатором. А гормоны, как известно, влияют не только на настроение и поведение, но и на аппетит.