Профилактика
Как укрепить иммунитет: методы, одобренные наукой
4.4

Как укрепить иммунитет: методы, одобренные наукой

Наша иммунная система включает в себя различные органы, ткани и клетки, задача которых — оградить организм от любой агрессии.

От чего зависит иммунитет

В современном мире наш организм подвергается многим негативным воздействиям. Вредные химические вещества, которые присутствуют в городском воздухе, повышенный радиационный фон, разнообразные пищевые добавки — все это наносит сильный удар по нашему иммунитету.

Кроме того, человек сам ослабляет свою иммунную систему курением, злоупотреблением алкоголем, несоблюдением правильного режима. Интересно, что маниакальное стремление к кристальной чистоте в доме, полное обеззараживание всех поверхностей тоже негативно сказывается на нашем иммунитете.

В немалой степени иммунитет человека зависит и от состояния кишечника. Чем больше полезных бактерий находится в кишечнике, тем сильнее он будет противостоять вредным микроорганизмам. Но сегодня единицы могут похвастаться идеальным состоянием ЖКТ: виной тому — увлечение фаст-фудом, кофе, однообразное питание и частые перерывы между приемами пищи.

Признаки пониженного иммунитета

  • Быстрая утомляемость, постоянный упадок сил, хроническая усталость.
  • Ломота в суставах и мышцах.
  • Частые головные боли.
  • Бессонница или, наоборот, сонливость.
  • Бесконечные простуды, инфекции, вирусы.
  • Повышенная температура (37 градусов).
  • Повторяющиеся гнойные заболевания слизистых.

Как укрепить иммунитет

Что нужно, чтобы укрепить иммунитет? Вот несколько полезных советов, которые помогут укрепить защитные силы организмы и сделают ваш иммунитет по настоящему сильным.

1. Начните употреблять пробиотики

Пробиотиками называют полезные бактерии, которые поддерживают микрофлору кишечника в здоровом состоянии. Они препятствуют попаданию в организм опасных бактерий и токсических веществ. Более того. Употребление пробиотиков способствует укреплению иммунитета, ведь кишечник — это один из самых больших органов иммунной системы.

Дело в том что сразу же после рождения у ребенка в кишечнике формируются особые клетки-иммуноциты. Относятся они к иммунной системе и вырабатывают защитные факторы — иммуноглобулины класса М и А. Вот почему поддержание кишечника в здоровом состоянии так важно для формирования крепкого иммунитета.

Если у вас проблемы с кишечником, то лучше принимать специальные пробиотические препараты, которые вам должен назначить врач. Если с кишечником все в порядке, то можно ограничиться регулярным употреблением йогурта. Также много пробиотиков в кефире, чуть меньше — в твердых сортах сыра, домашней квашеной капусте.

2. Ешьте лук и чеснок

Чеснок и лук содержат биоактивные вещества, фитонциды, которые активно борются против вирусов и вредных бактерий, попадающих к нам в организм извне.

Лук и чеснок полезно есть в чистом виде или использовать в разнообразных блюдах. Чтобы укрепить иммунитет и защитить себя от простуды и гриппа в холодное время года, ежедневно съедайте по зубчику чеснока в день (ну или по 1/3 луковицы в составе салата).

3. Закаливайтесь

Все мы знаем, насколько закаливание может быть полезным для организма, особенно для иммунитета. Однако не у каждого есть столько терпение и сил, чтобы каждый день обливаться холодной водой или принимать воздушные ванны в прохладном, предварительно проветренном помещении.

Начните закаливаться с обтираний полотенцем, смочив его холодной водой. Постепенно приступайте к обливанию водой до пояса. Принимайте контрастный душ — чередование горячей и холодной воды является отличной тренировкой иммунной системы.
Обязательно бывайте на свежем воздухе, проводя активно время на улице. Подбирайте одежду по погоде, чтобы не кутаться и чувствовать себя комфортно. Перегрев и переохлаждение одинаково подрывают защитные силы.

4. Не бойтесь мороза

Мороз очень полезен для нашего организма. Не зря его называют эликсиром здоровья и молодости — содержание кислорода в морозном воздухе выше, а загрязнений — ниже. Люди, которые любят гулять при низких температурах, очень редко болеют вирусными заболеваниями, поскольку в морозном воздухе количество болезнетворных бактерий, вирусов и микробов намного ниже, чем при температуре выше нуля.

А если к прогулкам на морозе прибавить занятия спортом, то никакие грипп и орви вам не страшны. Секрет прост — в организме человека при физических нагрузках на морозе активизируются защитные клетки, которые способны побороть инфекции. При этом увеличивается уровень интерферона, отвечающего за иммунитет.

5. Ешьте овощи зеленого цвета

В укреплении иммунитета большую роль играет полноценное питание, включающее мясо, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, крупы, орехи и пр. Однако, согласно последним научным публикациям, больше всего способствует укреплению иммунной системы обычная огородная зелень.

Американские ученые доказали, что зеленые овощи помогают восстанавливать и укреплять иммунитет, благодаря прямому воздействию на особые клетки — интраэпителиальные лимфоциты, которые повышают «обороноспособность» иммунной системы.

Включайте в свое ежедневное меню зеленые салаты, петрушку, укроп, шпинат, все разновидности капусты, руколу, репу и редьку.

6. Перед применением иммуномодуляторов посоветуйтесь с врачом

Сегодня самолечение становится распространенным явлением, тем более, что большинство препаратов продается без рецепта. Многие бездумно покупают иммуномодуляторы, не посоветовавшись с врачом.

Однако изначально эти препараты создавались с целью стимуляции иммунитета у онкобольных. За рубежом иммуномодуляторы назначает не любой врач, а лишь иммунолог, причем, только при лечении иммунодефицита и некоторых тяжелых заболеваний (онкология, ВИЧ и пр.).

Препараты, укрепляющие иммунную систему, должны назначаться специалистом только по показаниям. Их нельзя применять бесконтрольно, иначе можно получить обратный результат.

Думать об укреплении иммунитета нужно заранее, не дожидаясь, пока он придет в упадок. Постарайтесь выполнять все описанные рекомендации, тогда вы сохраните свой иммунитет, который будет надежно беречь ваше здоровье.


Галина Иванцова

Пропедевтика внутренних болезней / Мухин Н.А., Моисеев В.С.. - 2008

Аллергология и иммунология. Национальное руководство. / Под ред. Р. М. Хаитова, Н. И. Ильиной. - 2014