Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Психология
  6. 12 важных советов, как победить фобию авиаперелетов

12 важных советов, как победить фобию авиаперелетов

12 важных советов, как победить фобию авиаперелетов

Фобия полетов или аэрофобия встречается почти у 15% населения планеты. Она может быть как самостоятельным психологическим расстройством, так и частью другого патологического страха (клаустрофобии или боязни высоты). Для основательной борьбы с аэрофобией необходимо знать причины ее развития. Но существует ряд общих советов по ее преодолению. Что же нужно делать?

Осознать свою фобию

Осознать свою фобию

Пока человек не признает, что у него есть фобия, помочь ему будет сложно. Психологи советуют: вместо того, чтобы бороться с чувством страха, иногда лучше принять его, вместе со всеми сопутствующими ему физическими и эмоциональными признаками (потливость, дрожь, беспокойные мысли, негативные эмоции). Это будет важным шагом в преодолении страха перед полетом. Принятие своих чувств вместо того, чтобы сопротивляться им, может больше помочь справиться с беспокойством и стрессом во время полета.

Следить за страхом на расстоянии

Несмотря на осознание и принятие, нельзя допускать того, чтобы фобия и тревожность управляли поведением. Важно уметь отстраниться от страха и понаблюдать за ним словно со стороны, и сделать все возможное, чтобы не позволить тревожным мыслям контролировать эмоции и действия. Необходима установка — «Моя фобия — это не я». Для этого нужно подумать об обычных бытовых или рабочих делах и вести себя так, словно никакого беспокойства и опасения не существует. Пусть не сразу, но спустя несколько тренировок самоконтроль улучшится.

Изучить статистику безопасности полетов

Фобия полетов часто основана на беспокойстве о потенциальных авиакатастрофах, которые, как утверждает статистика, случаются гораздо реже, чем аварии с участием автомобилей. К примеру, в 2018 году 4,3 млрд пассажиров благополучно совершили 46,1 млн рейсов. В авиакатастрофах погибло около 523 человека, когда как на земле из-за ДТП ежегодно умирает до 1 250 000 человек. Поэтому самолет остается самым безопасным видом транспорта. Осознание этого может помочь справиться с тревогой.

Визуализировать спокойный и безопасный полет

Умение визуализировать — хороший навык для самовнушения и контроля эмоций. Чтобы фобия не мешала перелету, рекомендуется закрыть глаза и детально представить весь процесс: посадку на борт самолета, взлет, нахождение в салоне, приземление. Визуальные картинки должны быть позитивного характера, без каких-либо угроз или воображаемых опасностей. Этот метод хорошо уменьшает тревожность и настраивает на положительные эмоции во время полета. Тем, кому предстоит впервые путешествовать на воздушном судне, полезно посмотреть несколько фильмов, где герои совершают благополучные авиаперелеты. От кинолент с авиакатастрофами аэрофобам лучше совсем отказаться.

Узнать больше об авиации

Часто страх рождается от неизвестности. Чтобы преодолеть тревожность перед полетом, полезно больше узнать о самолетах и авиации: почитать об устройстве воздушного судна, средствах для обеспечения безопасности пассажиров на борту, о правилах поведения в период внештатных ситуаций и пр. Психологи утверждают, что самообразование в этой области помогает преодолевать страхи и лучше контролировать эмоции, поведение во время полетов.

Зарядиться позитивными эмоциями

Зарядиться позитивными эмоциями

Перед авиапутешествием не помешает посмотреть веселый и вдохновляющий фильм или послушать приятную музыку, сходить на интересное мероприятие, чтобы заглушить отрицательные эмоции. Сидя в самолете, можно вспоминать особенно понравившиеся моменты, произошедшие накануне. Кому-то музыка или любимые фильмы помогают расслабиться во время полета. Полезно заранее подготовить забавные видеоподборки или взять с собой юмористическую книгу. Смех и удовольствие — эмоции, способствующие расслаблению и развитию ощущения безопасности. Дополнительно можно подумать о приятных вещах, которые должны произойти после полета: встреча с друзьями, отдых, интересное общение, заключение сделки, увлекательные экскурсии и пр.

Научиться расслабляющему дыханию

Медленное и глубокое дыхание рекомендовано при стрессовых ситуациях, волнении и страхе для скорейшего успокоения. Дышать следует не с помощью груди, а диафрагмы, делая небольшой вдох и в 2-3 раза более длительный выдох. К примеру, вдохнули на счет 2-3, а выдохнули на 4-6. В этот момент нужно постараться абстрагироваться от тревожных мыслей и сосредоточиться только на процессе дыхания. Длительность дыхательной гимнастики зависит от степени страха и психологических особенностей пассажира. Нужно прислушаться к своим ощущениям и дышать так, пока состояние не нормализуется.

Формировать правильные мысли

Психологи предлагают вспомнить идею о том, что мысли могут материализоваться. Если все время думать об одном и том же, оно может произойти и появиться. Эта формула работает и со страхами: «то, чего боишься, происходит чаще всего». Такие уверенные мысли являются неотъемлемой частью преодоления страха перед полетом. Поэтому вместо тревожного «все пропало» лучше уверенно убеждать себя в том, что «все будет хорошо».

Использовать мобильные приложения

Специально для тех, кто боится летать, созданы мобильные приложения («Полет нормальный?», Skyguru, ANA Take off, «Страх полета» и др.). С их помощью пассажиры могут больше узнать об устройстве самолета и параметры полета (угол крена, высота, скорость). Все приложения функционируют в авиарежиме, поэтому подключение к сети не требуется, и правила на борту не нарушаются. Умные программы способны рассчитать приближение зоны турбулентности и оценить интенсивность ее воздействия на судно и пассажиров. Приложение беседует с человеком вместо психотерапевта, умеет успокаивать, приводить нужные доводы, для того чтобы полет проходил спокойно.

Пообщаться с соседом

Если под рукой нет гаджетов, то самый простой способ отвлечься от тревожных мыслей — пообщаться с соседом. Можно признаться ему в наличии фобии полетов и получить какой-нибудь дельный совет, полезную информацию из личного опыта собеседника или моральную поддержку. Если сосед не расположен к общению, то при начале приступа паники можно обратиться к бортпроводникам. Все они проходят специальные курсы психологии и учатся помогать пассажирам в состоянии тревоги.

Брать уроки пилотирования

По мнению ряда психологов, человек приобретает смелость и уверенность благодаря тому, что сталкивается со своими страхами лицом к лицу. Почему бы не встретиться со своей фобией, посетив несколько уроков пилотирования? Можно попробовать почувствовать себя пилотом и в аэротренажере, который часто устанавливают в больших торговых и развлекательных центрах. Известны реальные истории, когда люди, бравшие уроки пилотирования, смогли преодолеть свою фобию и стать более уверенными и спокойными на борту самолета.

Поговорить о тревожности и фобии с профессионалом

Если все перечисленные способы не помогают, то лучше обратиться за помощью к специалисту. Врач сможет точно определить: у человека фобия или небольшая тревожность на фоне перенесенного стресса или плохого состояния здоровья. Пациенту следует подробно описать все свои страхи и симптомы, которыми они сопровождаются. Правильно подобранная терапия в большинстве случаев помогает преодолеть боязнь полетов и чувствовать себя на борту комфортно. Желательно найти врача, который специализируется в лечении аэрофобий.

Пройдите тест
«Аэрофобия»: есть она у вас или нет?
«Аэрофобия»: есть она у вас или нет? Назначение теста - диагностика аэрофобии. Пройдите и выясните, склонны ли вы к ней.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 3639 человек!