8 советов о том, как обуздать гнев

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Человеку свойственно реагировать на любые, в том числе, плохие события. Они задевают лично и вызывают ответную реакцию. В конфликтных ситуациях мы рекомендуем поступать следующим образом:

Самоустранитесь

Если вас хотят задеть за живое, лучшая защита – мысленно покинуть собеседника. Он что-то доказывает, а вы где-то далеко в лесу слушаете пение птиц. Спор продолжается до тех пор, пока в его пламя подкидываются новые противоречащие доводы.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Прислушивайтесь к сигналам организма

Если управляемое недовольство находится на грани срыва, вы можете это почувствовать. Обычно такой процесс имеет следующие симптомы: учащенное сердцебиение, дрожание, ком в горле и прочее. Если вы научитесь распознавать этот момент, значит, вы владеете собой.

Дальше следует посчитать до десяти, глубоко вдохнуть и выдохнуть, закрыть на минуту глаза. Но когда вы чувствуете, что это выше ваших сил, под любым предлогом уходите. Уходите немедленно, даже если вы не придумали предлога. Позже, когда вы успокоитесь, вам в голову придут десятки вариантов отговорок.

У человека всегда есть выбор

Если вас что-то возмущает, попробуйте дистанцироваться, прежде чем вступать в спор. Выйдя из вагона электрички, через несколько минут вы забудете навсегда о том, что кто-то создавал вам неудобства. Когда же вы начнете спорить, это продолжится испорченным настроением на весь день. Болезненное реагирование на все неудобства может привести к хронической усталости, бессоннице и депрессии.

Найдите причину раздражения

Постоянного и беспричинного гнева не бывает. Если вы часто сердитесь из-за пустяков, не факт, что они тому виной. Вам следует записывать все, что вас раздражает. Постепенно вы сможете увидеть истинную причину вашего гнева, установить провоцирующие его раздражители. Такой самоанализ поможет не только устранить симптомы недовольства, но и найти себя в жизни. Возможно, вы были недовольны всем из-за того, что не тем занимались, не с тем человеком жили, чего-то хотели большего.

Не забывайте медитировать:

Глубокое дыхание. 7 секунд вдох, 11 – выдох. Снижает частоту биения сердца, гасит первое волнение.

Прислушайтесь

Откройте уши и постарайтесь понять доводы оппонента. Выяснится, что в он может быть тоже по-своему прав.

Отстранитесь

Взгляд свысока на ситуацию поможет вам понять, стоит ли предмет ссоры вашего внимания.

Выдержите паузу

Продуманный ответ поможет решить конфликт, в отличие от горячей словесной перепалки.

Читайте также

10 признаков депрессии, которые нельзя игнорировать
Как и другие болезни, депрессия легче лечиться на начальной ее стадии. Существует несколько опасных признаков развития депрессии, которые не стоит игнорировать.
5 причин постоянной усталости
Чувствуешь себя постоянно уставшим и будто «разбитым», возвращаешься из отпуска и снова хочется отдохнуть. Знакомо? Причина может быть в хроническом заболевании.
Влияние стресса на беременность: факты и методы профилактики
Часто будущих мам преследуют тревожные мысли о ведении родов, о грудном кормлении и изменении собственной внешности. С точки зрения психологии это нормально: ведь тело беременной женщины, ее статус и ощущения меняются, а любые изменения, а, тем более, связанные с беременностью – это стресс для организма. В этой статье мы расскажем будущим мамам как уберечь себя от стресса во время беременности и не волноваться по пустякам.
Какие эмоции вредны для здоровья?
Человеку свойственно испытывать эмоции. Но некоторые из них могут серьезно навредить здоровью. Перечислим ряд эмоций, которые стоит держать под контролем.
Неврастения – один из наиболее распространенных неврозов
Неврастения: как невроз влияет на жизнь человека и как его лечить?
Гнев родителей и психологическое здоровье ребенка: как победить эмоции?
В сердцах отшлепав или отругав свое чадо, совестливые родители всякий раз дают себе клятвенное обещание никогда больше не превышать "пределов своих полномочий", справедливо беспокоясь о психологическом здоровье ребенка.
Опубликовано 18.05.2015 07:14, обновлено 26.08.2021 14:19
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы