Войти
  1. Главная
  2. Образ жизни
  3. Публикации
  4. Статьи
  5. Упражнения
  6. Преимущества кардиоупражнений: 5 мифов о кардионагрузках

Преимущества кардиоупражнений: 5 мифов о кардионагрузках

Преимущества кардиоупражнений: 5 мифов о кардионагрузках

Аэробные упражнения или кардионагрузки — это лучший способ избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие и привести в тонус мышцы.

Существует огромное разнообразие кардиоупражнений, поэтому даже новичок сможет выбрать тренировку или отдельное направление по своему вкусу. Аэробная нагрузка считается очень полезной, однако с ростом ее популярности у многих спортсменов родились и неподтвержденные мифы по поводу проведения кардиотренингов.

Особенности кардионагрузок

Главная задача аэробных упражнений — похудение. Жиросжигательный эффект достигается за счет ускорения частоты сердечного ритма. Он, в свою очередь, ускоряет кровообращение, нормализует кислородный обмен между всеми клетками тела и включает в работу все важные метаболические процессы. Дополнительно кардиотренировки положительно влияют на состояние кожных покровов, вентиляцию легких, на кровеносную, нервную и сосудистую системы.

Для достижения лучшего эффекта кардиотренинг должен проводиться на пределе своих возможностей. Однако для этого потребуется контролировать свой пульс. Помогают в этом фитнес-браслеты, специальные приложения в смартфонах, а также индивидуальные пульсометры.

Некоторые эффективные упражнения направления кардио дополнительно укрепляют мускулатуру, не вызывая роста мышц, но значительно повышая выносливость организма.

Польза аэробных упражнений

Польза аэробных упражнений

Основное отличие силового тренинга от аэробной фитнес-тренировки заключается в работе мышц. При силовом напряжении упор осуществляется на наращивание мышечного объема, повышение силовой выносливости, проработку рельефа. Цель кардионагрузок — жиросжигание, поддержание мышц и тела в тонусе, а также улучшение самочувствия.

К числу самых эффективных физических упражнений кардионаправления относятся следующие варианты физических нагрузок:

  • беговые упражнения;
  • плавание;
  • велосипедная езда;
  • танцы (зумба, латина, хип-хоп, модерн, акробатическое направление);
  • степ-аэробика;
  • аквааэробика;
  • ходьба (включая скандинавскую ходьбу с палками);
  • работа на кардиотренажерах (велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер, степпер, орбитрек).

Польза кардиотренинга для общего самочувствия

Аэробные фитнес-тренировки приносят большую пользу общему самочувствию:

  • кардиоупражнения предотвращают различные застойные заболевания крови из-за ускорения кровотока и лимфотока;
  • благодаря тому, что легочные альвеолы полноценно насыщаются кислородом, кардионагрузки становятся мощной профилактической мерой, помогающей избежать заболеваний дыхательной системы;
  • из-за достаточного насыщения клеток кислородом у спортсмена нормализуется сон, пропадают сонливость, апатичные, тревожные и депрессивные состояния;
  • комплекс аэробных упражнений улучшает работу мозга и положительно влияет на такие процессы как память, внимание и концентрация;
  • кардиотренировки улучшают настроение, поскольку во время занятий в кровь выбрасывается эндорфин — «гормон счастья»;
  • аэробные тренинги препятствуют возникновению болезней сердечно-сосудистой системы;
  • тренировки, ускоряющие пульс, при регулярном выполнении, нормализуют кровяное давление и снижают риск сердечных приступов.

Польза кардиозанятий для фигуры

Регулярное проведение аэробных тренингов способствует активному жиросжиганию, поскольку расщепление жировых отложений прямо связано с ускорением частоты сердечных сокращений. Чем выше пульс, тем активнее происходит в организме похудение. Поэтому именно аэробные занятия подойдут людям, мечтающим избавиться от избыточного веса.

Самым доступным и действенным направлением по-прежнему является бег, особенно построенный по интервальной схеме. При таком режиме тренировки ведутся по принципу чередования циклов (интервалов) бега на предельных возможностях с циклами ходьбы (или медленного бега). Например, можно практиковать 3 минуты предельного бега, затем 40 секунд активной ходьбы, и проходить в общей сложности 5-6 таких циклов.

Кардионагрузки помогают сжигать большое количество калорий, что особенно важно для людей, которые следуют системе правильного питания и высчитывают КБЖУ.

Количество потребления калорий в час может составлять:

  • скандинавская ходьба — от 286 до 390 калорий;
  • плавание брасом — от 528 до 730 калорий;
  • аквааэробика — от 379 до 530 калорий;
  • активная ходьба — от 225 до 315 калорий;
  • бег со средней скоростью — от 570 до 790 калорий.

Также любое выбранное направление с эффективными упражнениями по кардиорежиму поможет укрепить основную мускулатуру, и повысить аэробную выносливость организма.

Влияние кардио на состояние кожи

Поскольку при аэробных фитнес-тренировках улучшается кровообращение и лимфоток, кожа тоже становится здоровее. Она заметно подтягивается, избавляется от растяжек и целлюлита. Для людей, страдающих сосудистыми звездочками, бег — одно из лучших средств сгладить неэстетичную красную сеточку. Все потому, что кардиоупражнения укрепляют артерии и капилляры из-за достаточного насыщения тела кислородом. Кроме того, нормализованный кровоток ускоряет природную регенерацию клеток.

Кардио до и после силовых фитнес-тренировок

Кардио до и после силовых фитнес-тренировок

Вопреки распространенному мнению, кардиотренировки можно и нужно совмещать с силовыми тренингами. Однако делать это следует правильно, чтобы достичь максимального эффекта от спортивных занятий.

Комплекс аэробных фитнес-упражнений будет одинаково эффективен как до силовых занятий, так и после: жировые отложения будут активно расщепляться в любом случае. Выбор того или иного варианта обуславливается только физической формой атлета.

Так, например, новичкам с неподготовленным организмом и низкой выносливостью рекомендуется сначала выполнить силовую тренировку, и только затем приступить к кардио. Людям, обладающим высоким уровнем выносливости лучше начинать занятие с кардиотренинга и завершать его силовыми подходами.

Также специалисты советуют учитывать разницу в продолжительности тренировок. При комбинации обоих типов тренингов длительность силового комплекса не должна превышать 40 минут, а кардио — 30 минут. При этом перерыв между видами занятий должен составлять не мене 20-30 минут.

Физические упражнения по режиму кардио: правда и мифы

Несмотря на огромную популярность различных кардионаправлений, в спортивной среде до сих пор существует множество мифов, связанных с аэробными нагрузками.

  • Жир сжигается только с помощью кардио.

Это не так: силовые занятия тоже отлично борются с избытком калорий. Конечно, физические упражнения аэробного типа позволяют активнее расщеплять жиры, но при добавлении в программу силовых комплексов спортсмену обеспечена мощная и полноценная прокачка тела.

  • Кардионагрузки должны быть длительными.

Это не так: самой результативной схемой для жиросжигания признана интервальная схема, а на нее, как правило, затрачивается от 15 до 25 минут тренировочного времени. При обычном режиме жировые отложения начинают расщепляться уже после 35-40 минут занятий.

  • Лучше проводить аэробную фитнес-тренировку до силовой.

На самом деле это утверждено истинно лишь частично: кардио можно выполнять как до, так и после силового тренинга — все зависит только от общей выносливости спортсмена.

  • Углеводы, съеденные помимо основного приема пищи, можно сжечь с помощью 20 дополнительных минут кардиотренинга.

Это не так: добавочные минуты к общему занятию только приведут к перенапряжению и стрессу для организма. Для того чтобы съеденная конфета или слойка с шоколадом не отложились на боках, лучше сократить калораж следующего дня на количество съеденных накануне углеводов.

  • Настоящие кардионагрузки — только бег и активная ходьба.

К счастью, это одно из самых больших заблуждений. В направлении существует множество разнообразных тренингов, включая танцы и вариативные виды аэробики. Но также к кардио относятся и многие силовые физические упражнения, которые способны разогнать пульс до предельной отметки: например, приседания, подтягивания, работа на мощных силовых тренажерах.

Кардиотренировки — это лучшее спортивное направления для поддержания тела в форме, а здоровья в отличном состоянии. При регулярном выполнении и правильной комбинации их с силовыми тренингами можно за короткий срок достичь идеальных пропорций тела.

Пройдите тест
Ваша фитнес-мотивация
Ваша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Гость

Заполняя настоящую регистрационную форму, я подтверждаю, что полностью и безоговорочно принимаю условия «Пользовательского соглашения», размещенного на сайте, ознакомился и согласен с условиями и порядком обработки моих персональных данных, установленных «Политикой Общества с ограниченной ответственностью «Корпорация «Медицинские электронные данные» в отношении обработки персональных данных пользователей сайта и сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных».
Для того, чтобы написать комментарий решите пример: + =
Этот материал сейчас читают 4121 человек!